跑步后腿会酸？跑步有哪些注意事项？
【菜科解读】
不论是短跑还是长跑，慢跑还是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特别是第二天，甚至无法正常行走，这种情况属于迟发性肌肉酸痛；迟发性肌肉酸痛在运动后不会很明显，24小时-72小时达到酸痛顶峰。
坚持每天跑步，除了身体健康的受益，最重要的是对人精神意志的锻炼。
本文目录
1、跑步小腿酸怎么办
2、跑步要注意什么
3、跑步前后吃什么
1、做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。
在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。
如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。
那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，菜科网，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。
跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。
那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
风流皇帝乾隆的裹尸布值多少钱 风流皇帝乾隆的裹尸布为什么值钱
那个时候不仅大的人知道乾隆的种种事迹，包括西藏也想和我国结交，于是特地把“陀罗尼经被”进献给乾隆，现如今被一位收藏家用1.3亿元给拍了下来，为何它会被卖那么高的价格呢? 说起这个文物，我们还要讲到和孙殿英的事情，当初孙殿英进行盗墓的时候，将慈禧的墓盗的几乎什么都不剩，最后还将“陀罗尼经被”上的宝石都拽了下来，随手将它当作了废品给丢到了一边。
事情发生之后，清朝的老臣们也紧急赶到了慈禧的陵墓，将丢在地上的“陀罗尼经被”给拿了回去，小心翼翼的藏在了一件袈裟里面。
在05年的时候，这件袈裟成为了拍卖品，被一名收藏家以1.3亿的高价给买了回去。
回家之后才发现里面还有一条经被，经过专家鉴定才发现是当年丢失的“陀罗尼经被”。
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秦国为什么在统一之后突然变成暴秦 变暴政的真相是什么
的法律，在秦国的时候就已经开始实施，而且从搞变法开始，就一步步完善起来。
那时候的秦国，被认为是朝气蓬勃的国家。
秦国的人，精神面貌都很好，都是积极向上的样子。
天下的人才，很多都争相涌到秦国去。
(秦孝公剧照) 可为什么，秦国统一后，同样的法律和制度，国内的人却，把秦朝说成是“暴秦”。
而且这个国家，很快就被大家给推翻了。
前后究竟有什么不一样呢?我认为，主要有这几个原因。
第一，秦朝统一六国后，国人的心态改变了。
秦国统一各国之前，国内的人都是老秦人。
秦国就是他们的祖国，他们对自己的祖国有自豪感，有亲近感 但是秦国统一六国，变成秦朝以后，情况就不一样了。
一是对六国的人来说，有一种亡国奴的感觉，他们心里是有怨气的。
一般来说，这种怨气需要经过两三代人，才可能消弭。
而秦朝时间太短，显然没有消弭，而是淤积在心里。
二是对于秦朝的人来说，其实也有怨言。
因为他们虽然实现了统一，但是并没有获得更好的待遇。
贵族特权被取消，没有封王封侯。
一般老百姓也被大量四处迁徙戍边拓荒，离乡背井，到塞外去，到岭南去，像牲口一样。
总之幸福指数很低。
(秦朝将士塑像) 第二，秦朝统一六国后，劳役繁重而多怨。
秦朝之前，主要任务无非是两条：一是生产，二是打仗。
这两条，在秦国人看来，都是有意义的事情。
生产可以丰衣足食。
休养生息，放心生产，都是历朝历代的老百姓最喜欢的事情。
打仗对于秦国百姓来说也是很喜欢的。
因为打仗可以建军功。
秦朝的一切升迁，都是以军功为基础的。
有了军功，就意味着人生的地位会发生完全的改变。
但是秦朝统一之后，情况不一样了。
没有仗可打了，自然也就没有战功了。
没有战功，也就没有了升迁的可能。
没有升迁，回家老老实实干农活，守着一亩三分田，也是不错的选择。
但是秦朝的老百姓不能啊，他们得去修，修秦直道，修，修陵。
秦朝的基础设施建设太多了，干不完的活，没有回家探亲的时候。
老百姓哪能不埋怨呢? (修长城的苦役) 第三，秦朝的法律对原秦国人有用，但并不普适于全国。
秦朝的法律非常严厉，在刚刚实施的时候，秦国人其实还是很有意见的。
但因为国家小，管理容易。
在经过秦国六代的演变以后，就算之国人有意见，他们也屈服了，接受了。
所以，并没有引起太大的麻烦。
但是，当秦朝统一六国以后，秦朝法律在普及到全国的时候，一下就出现了问题。
一是六国需要重新来适应这种严酷的法律，意见自然就变得非常多。
二是秦朝统一六国后，国土面积变得非常宽，不同的地方，有不同的情况。
而秦朝采用一刀切的方式，把这严酷的法律强行遍及所有的人。
这显然是不太合适的，意见肯定是很多的。
还有一点，秦国的时候，虽然有严酷法律，很多人因此判刑。
但是又有军功奖励制度，服刑的人，可以通过打仗，减免身上的罪行。
秦朝统一后，战争少了，这种办法也不可靠了。
第四，秦朝没有怀柔其百姓，造成百姓对政府不亲附。
古代王朝，但凡有登基，立储，或者其它重大活动，都会大赦天下。
之所以要这样做，其实就是普泽，让老百姓感恩，从而对这个王朝产生亲近感。
但是秦朝建立后，从来没有做过这样的事情，反而更严厉，老百姓怎么会亲附于你呢? 随机文章旧日支配者中最强大的生物，奈亚拉托提普恐隐藏实力陕西淳化7.20盗墓案大起底，涉案文物达1100件（10盗墓团伙被抓）心理学上的十大效应，美女效应成为了商家最爱的营销活动（吸睛）物理时间和时刻的区别，时刻指的是特定的时间/点与线的区别外星人保护后代中国人，传盘古女娲均是外星人（原因解析）
