【菜科解读】

跑步是一项全民运动，也是最简单有效的有氧运动。

不分年龄段都可以进行跑步运动。

经常跑步可以增强自身免疫力和肌肉的力量，跑步是比较简单的一项有氧运动，还可以燃烧身上多余的热量，跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。

那么跑步跟腱疼要多久能好？跑步怎么保护膝盖？下面和一起看看相关知识吧。

本文目录

1、跑步跟腱疼要多久能好

2、跑步怎么保护膝盖

3、穿暴汗服跑步舒服吗

跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。

有句俗话叫，伤筋动骨一百天。

一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。

如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。

跑步是很容易出现跟腱疼痛的，一般是属于肌肉劳损，因为跑步需要经常反复的屈伸踝关节、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韧度不够的话，就会慢慢出现疼痛的感觉，跟腱变厚，导致跟腱炎。

首先还是建议先去医院诊断，看是不是跟腱炎的原因，因为跟腱的正确位置有的人根本不清楚。

如果出现跟腱疼通或者拉伤的情况，可以试一试离心提踵练习。

需要一个较低、较宽的台阶，将没有受伤的那只脚悬空，另一只脚的前脚掌踏在台阶上。

通过肌腱的力量，将身体缓慢抬起，再缓慢放下。

每15~20次为一组，每天做三组。

1、保持膝盖温暖，必要时佩戴护膝。

2、注意安全，避免跌倒等伤膝关节。

3、根据自己的身体状况选择合适的跑步强度和时间。

跑步需要长期坚持，但切忌盲目增加运动量。

如果您患有膝关节疾病，例如骨关节炎，则应更加注意避免过度跑步，避免膝关节过度屈伸。

如果不正确使用暴汗服，可能会对身体造成伤害，由于暴汗服的透气性差，会消耗体内的水，因此小编提醒所有人要谨慎使用。

据健身教练说，穿暴汗服不会消耗脂肪，而是维持人体新陈代谢的水，出汗的主要功能是帮助您的身体散发热量，穿着暴汗服不会散发热量，菜科网，皮肤也会受到一定程度的损害，减少水量后，您的体重将全部恢复，专业运动员有时会选择穿运动服进行训练，以在短时间内减肥并达到一定的体重水平。

这种厚而松散的衣服不适合普通人长时间健身。

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