【菜科解读】

你知道吗?做家事消耗的热量比上健身房还多!只要改变施力方式，即便做家事和带小孩都能有效达到局部瘦身。

现在就跟着教练指引，你就能一举两得。

下面的小编为大家分享做家务能减肥吗，怎样做家务效果才明显大家一起来看吧。

做家务能减肥吗看着低腰牛仔裤，回想起产前的小蛮腰，为什么已经吃的很节制，体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取，并搭配运动来燃烧脂肪，但对于忙碌的妈咪们来说，时间是最大的挑战…不是家事做不完，就是小孩无法委托他人照顾，为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域，本期特别为妈咪们打造？做家事‧带小孩瘦身法!做家事的惊人秘密英国《每日邮报》 Daily Mail的报导指出，单单做家事，每年即可消耗？50,621的卡路里，等于每年步行了35公里，相当于横跨了英吉利海峡，或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物，便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个干酪汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现，做家事的运动量，比每周上健身房消耗的热量还多，大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!333运动法目前广行的运动法以？333为原则，也就是无论采取何种有氧运动，每周3次、每次30分钟，心跳速率达到每分钟130下。

然而这样的运动频率与强度，许多人因为忙碌或场地的不方便，并不容易实行。

基于此原因，美国运动医学会研究发现，运动其实也可以？分期付款，采取逐步累积的方式，在时间有限的前提下，分段来进行。

临床证明，每次运动10分钟，心跳速率到达每分钟110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是？111的原则，成效并不亚于？333运动法。

111运动法？111运动法的好处在于时间短，无需特别场地、器材，可随时找空档进行，对于不是勤家事，就是照顾宝贝的妈咪们，是最适合的运动方式!万芳医院减肥防治中心有氧教练郭雅琪表示，做家事如同一种缓和的肌力运动，消耗的热量虽不像有氧运动来得显著，但长期下来，可提高体内的新陈代谢率，有助于持续燃烧卡路里及预防骨质疏松。

卷衣袖勤瘦身妈咪之所以感受不到做家事消耗热量的威力在于：身体会以舒适、轻松的方式来取代!可以拖把代劳就不会弯腰，可以强力清洁剂擦拭就无须挥汗施力。

其实多些步骤，既可运动又瘦身，非常值得一试!另外，做任何运动时切忌憋气，尤其家事运动倾向肌力训练，搭配正确的呼吸方式非常重要。

一般而言，用力或运动中吃力的部分要吐气，而在放松肌肉的时候要吸气，呼吸的速度以缓慢为佳。

接下来就来看看妈咪们在家可做些什么样的家事，和宝宝互动时可以如何配合，以达到燃烧脂肪的效果!怎样做家务效果才明显客厅擦地、擦窗户、使用吸尘器以抹布擦地预备姿势：手握抹布，在地板上成跪姿，保持背部水平，手掌置于肩膀下方。

动作：1.收腹，吐气，双手往前推 推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半。

2.停顿5秒后，吸气，双手收回原处。

3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。

功效：结实腹肌，美化胸腹部以下的线条，重拾小蛮腰。

叮咛：手肘关节不死锁，腰部不刻意下压 呈现自然弯度即可;若妈咪膝盖不舒服，可以软垫垫于膝盖下方。

建议：运动次数，视清洁面积加以调整。

擦窗户预备姿势：单手握抹布，膝盖与肩同宽，身体与窗户成45度角;为保持平衡，可单手插腰。

动作：1.收腹，吐气，手往斜上方推，推置肩膀上方处。

2.停顿5秒后，吸气，手收回原处3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。

功效：紧实阔背肌，修饰背部线条，让背部美美又无赘肉。

叮咛：手肘关节不死锁。

肩膀放松，不耸肩。

建议：运动次数，视清洁面积加以调整。

清洁大面积柜面时，亦可使用此方式。

使用吸尘器预备姿势：膝盖与肩同宽，双脚成弓箭步，脚尖向前，前膝不可超过前脚脚尖。

动作：1.收腹，重量平均分配在双脚。

2.后脚略往下压，保持自然呼吸。

3.左右轮替，每次维持20~30秒钟。

功效：紧实小腿，看起来更修长，亦可预防静脉曲张。

叮咛：身体不任意前倾。

若身体无法平衡，可扶握支撑物。

建议：于楼梯等高低落差处练习，效果更佳。

厨房处理食材/洗碗、擦壁柜/抽油烟机处理食材/洗碗预备姿势：身体微靠流里台，膝盖与肩同宽，脚尖向前。

动作：1.收腹。

2.单脚向后抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。

3.放松，吸气。

4.每回左右轮替5次。

功效：紧实臀大肌，提高臀线。

叮咛：上半身不前倾，后腰不用力，膝、踝关节不死锁。

建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。

擦壁柜/抽油烟机预备姿势：身体与壁柜成90度，膝盖与肩同宽，骨盘向前。

动作：1.收腹。

2.外侧脚向外抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。

3.放松，吸气。

4.每回左右轮替5次。

功效：外展髋关节，雕塑大腿外侧，预防久坐导致的大臀部。

叮咛：骨盘不乱转，膝、踝关节不死锁，手部擦拭动作可参照擦窗户方式。

建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。

阳台晾衣晾衣预备姿势：膝盖与肩同宽。

动作：1.收腹，吐气。

2.伸直手、垫脚尖。

功效：伸展手臂，紧实小腿，强化踝关节。

叮咛：若身体无法平衡，可单手插腰或扶握支撑物。

建议：拿取高处物品时，皆可借机伸展手臂与小腿。

月球是怎样形成的？45亿年前地球自然分娩

　　　　威姆-凡-韦斯特瑞恩提出的新理论引起争论：地核莫名其妙地发生一次相当于400亿枚原子弹的巨大爆炸，结果生成月球。

韦斯特瑞恩认为，这个激烈事件发生在约45亿年前，可能解释备受争议的月球起源问题。

荷兰阿姆斯特丹自由大学的这名科学家对《新科学家》杂志说，以前对月球起源的解释过于简单，不合乎情理。

　　　　查尔斯-达尔文的儿子同时又是天文学家的乔治-达尔文认为，早期地球转动非常快，以至于分裂，把一部分甩到太空。

从地球分离出来的这部分最后变成月球。

他的理论很受欢迎，但不久后在大碰撞说对比下变得黯然失色。

根据大碰撞说，一个火星大小的天体撞到婴儿时期的地球，产生巨大撞击力。

在这个理论中，撞击产生的碎片形成月球。

但宇航员从阿波罗登月任务中带回岩石时，它在很大程度上遭到遗弃。

　　　　芝加哥大学科学家2012年分析这些岩石的化学成分，结果发现它们和地球岩石有一样的氧、硅和钾同位素，这暗示着月球和地球同出一脉。

韦斯特瑞恩说，根据表面判断，这些发现表明月球曾是地球的一部分，炽热地核发生的一次巨大爆炸把它抛进太空中。

他认为这次爆炸一定快速产生一个"巨大的反冲能量"。

他估计，这次爆炸的强度相当于400亿枚原子弹爆炸时产生的威力，而这些原子弹的尺寸和美国投放到广岛的原子弹一样。

　　　　地核有一个巨大核反应堆的观点已持续60多年。

这还是约100亿年前十分活跃的西非有最宽10米的天然化石反应堆的证据。

韦斯特瑞恩说："我们认为，唯一能迅速产生把月球抛进太空的必要能量的事件是核爆炸。

"　　　　科学家推断，地球形成后沉重岩石内的铀和钚等重元素沉入地球深处，如今却从形成巨大液体库的地球外核上收集到这些元素。

岩石中的这些放射性物质遭遇足够燃料时发生反应，制造出巨大爆炸。

这个有关内部核反应堆的理论可能解释地球释放的能量多于地球从太阳获得的能量的原因。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。

这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。

然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。

最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

　　结语：在生活中，对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料。

但是要记住，并不是酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲哦。