睡觉能减肥？睡觉达到减肥效果

睡眠质量不好的人更容易长胖，而睡眠质量好对控制体重也有效果哦，良好的睡眠习惯能够帮助我们控制食欲，为什么睡觉能减肥？怎么睡觉达到减肥效果？下面小编就带来介绍。

为什么睡觉能减肥

许多朋友觉得不可思议，如果睡觉都能减肥，那么还有那么多人天天费力运动干什么，躺着就能减肥，多好，但事实证明，这种说法确实有一定的依据。

因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激激素分泌的，睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量。

另外，体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。

瘦素顾名思义，与身体胖瘦有关的激素，瘦素由脂肪组织分泌，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够多了，不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲，食欲是减肥的关键，而缺乏睡眠会降低瘦素的分泌水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么睡眠不好时食量会增加。

研究证明，睡眠质量不够的人，容易造成体内的激素分泌不平衡，会导致体内的消化系统紊乱，造成食量增大，增加脂肪储存的后果，因此必然会导致肥胖或者是超重。

由此可见睡眠减肥确实是一种可行的减肥方式，但效果因人而异，保证睡眠十分重要，不过与此同时也要控制热量的摄入和保持良好的运动习惯。

怎么睡觉达到减肥效果

1.不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯会使精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，容易造成失眠，进而引起神经衰。

2.选择昏暗的睡眠环境

光线太亮会抑制褪黑素分泌，入睡前可以提前熄灯，或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯，这样更有助于入眠。

3.睡前可以泡泡脚

睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。

无论是夏季还是冬季，建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

4.培养规律的睡眠时间

身体是高度智能的，规律的睡眠，能让身体自动保持在同一个频率。

尽量在晚上11点前就睡觉，形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。

5.冥想呼吸法

分享一种最简单的冥想呼吸法，呼吸和读数结合，吸气的时候，脑子里想“吸”，呼气的时候，脑子里想“呼”，一般失眠问题，5分钟内即可入睡。

6.睡前运动

睡前运动也是有讲究的，要尽量避免剧烈运动。

可以做10分钟左右的拉伸运动，或者简易的瑜伽可以促进血液的循环，提高睡眠质量。