夏日减肥沙冰四款

夏日减肥沙冰四款

食物是体内脂肪摄入最直接的因素，每个减肥的人都曾经喊着节食的口号招摇过市，面对琳琅满目的美食咽口水可不是减肥的好方法，本来，吃，也可以减肥。

吃什么减肥呢?什么食物能一饱口福又不用担心长肉呢?别着急，低卡食物集结号已经吹响，学会如何吃，才会越吃越瘦哦!

低卡食物集结号之水果

奇异果：又称猕猴桃，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内，和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

橙：橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

另外橘子也是低卡低脂的水果哦!

柠檬：柠檬中维他命C的含量也是众所皆知的多，能促进肠子蠕动，所以吃什么减肥常被提及。

柠檬富含柠檬酸，是促进热量代谢的重要物质，而且也有消除疲劳的功能。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，能促进消化，营养也容易被吸收。

主要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

此外它还富含维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。

香蕉：香蕉虽然甜，但热量卡路里颇低。

它以糖质为主成分，吃后可以马上消化，迅速补充体力，有很强的饱腹感，只要吃上一根就可以裹腹。

而且香蕉富食物纤维、维他命A、钾等，能强化肌肉、利尿软便，促进消化。

下面小编就来介绍几款美味可口的水果沙冰吧.

1.奇异果蜜瓜冰沙

减肥加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的减肥十分有帮助。

如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

所需原料 三人份：蜜瓜，2杯 切成方块。

青蛇果，1只 去皮、去核、切块。

奇异果，1只 去皮，切碎。

砂糖，2至3汤匙 想减低热量可减半或以蜂蜜代替。

柠檬汁，1汤匙。

冰块，1杯。

蜜瓜和奇异果切片备用。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。

加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分：热量：110卡路里。

脂肪：0克。

碳水化合物：27克。

纤维：3克。

蛋白质：2克。

2.香蕉奇异果冰沙

减肥加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。

它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的减肥，并预防癌症和心脏病。

所需材料 两人份：香蕉，1根 去皮，切块。

奇异果，1个 去皮，切片。

低脂酸奶，1杯。

冰块，半杯。

蜂蜜，2茶匙 要降低热量可减半或不加。

制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

营养成分：热量：155卡路里。

脂肪：2克。

碳水化合物：28克。

纤维：3克。

蛋白质：7克。

3.草莓香蕉亚麻籽冰沙

减肥加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。

而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

所需材料 1人份：中等大小香蕉，半根。

冰冻草莓，半杯。

脱脂牛奶或豆奶，1.5杯。

磨碎的亚麻籽粉，2汤匙。

亚麻籽粉在网上和一些减肥食品商店均有销售。

制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分：热量：278卡路里。

脂肪：7克。

碳水化合物：43克。

纤维：7克。

蛋白质：16克。

4.木瓜冰沙

减肥加分：木瓜不但可以律动丰胸通乳，而且还有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的效果，对人体有促进新陈代谢和抗朽迈的作用，还有美容有机护肤养颜的功效。

所需材料：木瓜1~2个 去皮，蜂蜜或蔗糖少许，牛奶，冰块，红豆。

制作方法：将材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分：木瓜的热量 每一百克：27卡。

果实含有丰富木瓜酶，ORGNITU维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等。