早醒睡不着，可能是这5个问题
有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒
【菜科解读】
有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
早醒睡不着，可能是这5个问题
现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。
有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。
这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷，加快血液循环，使交感神经过度兴奋，导致失眠早醒。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人早醒。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。
即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。
4、老年性早醒
随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。
对于中老年群体来说，身体中的褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱，出现老年性早醒的情况。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状，可能与抑郁症有关。
过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。
做好这5点，包你拥有好睡眠！
早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。
首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。
睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。
白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。
由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。
因此，建议午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。
日常生活中适量运动
适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。
此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠。
有专家称，早醒的危害比熬夜还大。
如果你也出现了早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕，及时进行自我调理。
对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果
好好的黄体，为啥会破裂？外力强烈冲击是原因之一，男女都要注意
据了解，女孩叫做小徐，是一名22岁大学生，一起来陪同就诊的是她的男朋友，自述肚子忽然疼痛得厉害。
医生询问肚子痛前后有没有吃啥特殊东西、做什么运动，女孩却支支吾吾地说不出来。
在医生的再三询问之下，男孩才说，是在同房过程中发生的疼痛。
医生的思路一下子就清晰，女性在同房中腹痛的原因，最常见的原因就两种，一种是宫外孕，另一种就是黄体破裂。
B超检查发现，小徐的腹腔正在出血——“可见9*6cm的大包块，盆腹腔内大量液性暗区”，同时血常规也显示血红蛋白的含量已经大幅度下降。
这是黄体破裂引发的出血，因为持续大量出血，必须进行急诊手术，医生急忙让小徐通知自己的父母来医院，准备接受手术。
没想到这个时候，小徐的男朋友急了，让医生不要通知家属，他怕小徐的父母得知情况，饶不了自己，想要医生直接做手术...... 一、好好的黄体，为什么会破裂？了解这个问题之前，我们需要先知道什么是黄体？众所周知，女性每个人都会有排卵期，排出卵子之后卵泡壁就“空”了。
此时会有大量的毛细血管和结缔组织涌入，来填补卵子排出后的空缺位。
而这些毛细血管和结缔组织会在黄体合成素的作用下，分化形成一个体积很大、富含毛细血管的细胞团，它在刚形成时颜色为黄色，这就是我们所说的黄体了。
如果女性没有怀孕，黄体就会在两周左右的时间变为“白体”，如果女性受孕，那么黄体就会持续三个月左右才慢慢萎缩为“白体”。
黄体内本身就会有一定的出血量，当出血量达到一定量时会让黄体压力骤升，继而诱发自然破裂。
当然，大部分的黄体破裂还是由于外界或疾病因素引起。
1、外力刺激当腹部受到撞击，或是因为便秘、剧烈咳嗽以及运动等因素导致腹压骤升，都可能会引起黄体破裂。
2、性生活过激同房过程中，女性的生殖器官处于充血扩张状态下，到达高潮时会出现肌肉组织痉挛性收缩，最终可能会导致黄体内张力上升，诱发黄体破裂。
还有些则是由于男性动作太过粗暴让女性腹部受到了剧烈的冲击引起，临床上57.1%的黄体破裂患者在腹痛发生前有过性生活。
3、疾病罹患巧克力囊肿、肿瘤、卵巢过度刺激综合征的患者由于卵巢过度增大、肿瘤侵蚀囊壁等因素，都可能会诱发黄体自行破裂。
“为爱鼓掌”是诱发黄体破裂的主要诱因之一，对于有性生活的女性而言，一定要多观察身体表现，出现异常症状要及时就医。
二、同房后出现这些症状，要警惕黄体破裂黄体破裂多发生在14~30岁的年轻女性身上，大多数黄体破裂的病例发生在月经来前的一周。
这几个症状是黄体破裂较为典型的：1、腹痛在黄体没有破裂时会出现下腹部隐痛，一旦发生破裂会有突然、轻微的一侧下腹部疼痛。
严重的患者则会有剧烈的腹痛，同时可能伴有恶心、呕吐等症状。
2、脸色苍白部分患者会出现失血性休克表现，具体表现为面色苍白、大汗淋漓、头晕眼花等。
3、阴道出血#p#分页标题#e#部分患者在黄体破裂后会有明显的异常阴道出血症状出现。
目前临床上针对黄体破裂的治疗主要分为保守治疗和手术治疗两种，一些出血量较小的患者，可在严密观察下进行保守治疗。
而一些发病急、症状重的患者，则需要尽早进行手术减少出血量。
黄体破裂在严重时可能会威胁女性生命安全，如此危险的情况，该如何去避免其发生呢？还不能正常的“为爱鼓掌”了？三、如何预防黄体破裂？1、避免性生活过度性生活要有所节制，不能过于频繁，尤其是在经期前后更需要克制。
2、避免剧烈运动排卵期前后女性要避免进行剧烈运动，避开黄体破裂高发期去进行运动，在此期间可进行一些舒缓的运动，如瑜伽、走路以及慢跑均是不错的选择。
3、尽量不要过多劳作过度劳累、背重物也容易诱发黄体破裂，女性在排卵期前后要注意劳逸结合，尽量不要过多劳作，特别是负重爬楼梯等行为要尽量避免。
4、不要过度减肥体型偏瘦的女性发生黄体破裂的风险更高，因为她们腹部分布的脂肪较少，在同房、剧烈运动时的缓冲力相对不足，所以更容易发生意外情况。
黄体破裂对于女性健康威胁很大，而生活中的一些小细节都可能会诱发其发生，对此要引起足够的重视，避免“踩雷”。
参考资料：[1]《【妇科】青春杀手——黄体破裂》.上海一妇婴护理在线.2022-12-04
提肛运动能提升性能力吗？男性做提肛运动好处
提肛运动能提升性能力吗首先，古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，缩肛和提肛从来都没有被列为一种正规的治疗方式!目前只有非常小规模的试验表明，锻炼盆底肌对于治疗原发性早泄有一定的作用，但总体有效率还不到58%，实在不算高啊。
更重要的是，这个研究所采用的盆底肌锻炼法可不是提提肛这么简单，而是采用的“电生理”加“生物反馈”的锻炼法。
具体的操作方法就是，用电极插在菊花上，通过屏幕观看菊花收缩的电位变化，来明确刺激每一块肌肉，而且要连续锻炼三个月左右。
就是这么辛辛苦苦坚持做完疗程，还不一定会成功。
所以啊!想要通过提肛运动提升性能力，终究还是图样图森破了。
男性做提肛运动有什么好处首先能够起到预防痔疮的作用，在生活中有许多人都受到这个问题的影响，其实这与大家的不良的生活习惯有很大的关系，尤其是久坐，是导致这个问题的主要原因之一。
这是因为长期久坐的话，容易影响到肛门的血液循环，从而出现这个问题。
而每天坚持做提肛运动，就能够帮助人体改善肛门周围的血液循环，菜叶说说，预防这个问题的发生。
其次可以让大家的身体更加的强壮，男性每天做提肛运动的话，能够很好的锻炼腿部以及腰部的肌肉，会让男性的身体更加的壮实，还能够提高抵抗力和免疫力。
并且男性在不断进行提肛运动的过程中，对身体的内部也能够起到一个较好的保养作用，对于男性的健康有好处，所以男性平时可以适当的做一些提肛运动。
最后还能够改善前列腺问题，现在有许多的男性或多或少都有一些前列腺的问题，而前列腺对于男性又非常的重要。
有许多的男性在生活中不注意保养身体的话，就容易出现前列腺问题，不过如果大家平时每天坚持做提肛运动的话，那么就能够有效的改善前列腺问题，并且对于预防前列腺问题也有很大的用处。
提肛运动的正确步骤是什么?1、膝盖微微抬起，脚掌落地，然后将臀部向上提起，有一种憋大便的感觉，坚持几秒之后，再不臀部慢慢放下。
2、吸气抬起呼气落下，这样没一个呼吸为一组动作，每次建议做30组，一天2次即可。
