【菜科解读】

盘点久坐的危害

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。

研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。

还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。

据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。

所以小编建议，给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、危害你的颈部

长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。

另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。

从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

5、危害你的胰腺

是不是没想到？如果你整天坐着，胰腺也会很受伤。

骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。

为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。

久坐不适该如何缓解

医生指出，每天下班后，不妨尝试以下6个动作，有助于缓解久坐不适。

1、双手合掌互推。

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。

此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。

2、贴墙站。

后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。

能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。

还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。

3、抬腿。

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。

可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头迹

4、半蹲。

双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

5、趴在床上。

睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

6、踮脚。

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。

健康 养生

一城穿越夏商汉魏

冬日的洛阳二里头夏都遗址博物馆。

本报资料图片 张光辉 摄 □本报记者 刘洋 吉小平 夏商古都的建筑密码、商代宏伟的交通动脉、汉魏帝都的民生图景……在近日举行的中国社会科学院考古研究所田野考古工作会上，一系列洛阳考古新发现集中亮相，完整串联起从夏商之交到汉魏隋唐的华夏文明演进脉络。

在二里头遗址的发掘中，考古人员在宫殿区中部和宫东一区取得了突破性进展。

其中，首次在宫殿区排房建筑中发现了“墙槽埋础石”现象，这一发现不仅揭示了夏中晚期建筑技术的成熟，更明确了相关建筑的功能属性。

考古工作者还在宫东一区清理出近百处遗迹，成功构建起一套完整的二里头文化一至四期遗存序列，为深入研究该时期文化演进提供了关键实证。

二里头遗址东北部的古城村遗址也传来重大考古发现。

考古工作者初步确认，此前发现的壕沟系统在空间上对二里头遗址形成了“合围之势”，这些壕沟与墙基的年代与二里头都邑基本吻合，极有可能是都邑外侧的防御设施或界划标识。

这一发现，为研究二里头都邑的空间布局与防御体系提供了新视角。

而在偃师商城遗址，小城区域的城市骨架有了新的发现。

“我们已完成了目标区域的精准勘探，重点在于确认了小城的空间区划要素。

”中国社会科学院考古研究所相关人员介绍，“最值得关注的是，我们确认了小城中部的一条东西向主干道，其路土最宽处达到26米，这在当时是极其宏伟的交通动脉。

” 此次发掘还厘清了排水沟渠与古湖泊“鸿池”的关联，同时在道路上发现了清晰的车辙痕迹。

这些发现进一步确认了小城“三横两纵”的区划格局，深化了对商代城市空间规划的认知，也为遗址后续保护工作提供了科学支撑。

汉魏洛阳城遗址的考古新发现，则更多聚焦于帝都的繁荣气象与民生细节。

考古工作者初步确认了宫城东掖门的位置与形制。

这是一处始建于魏晋时期的殿堂式门址，其规模略小于著名的阊阖门。

东掖门北侧和宫城东侧，有大量的魏晋时期地穴式仓窖，目前已确认11座。

这一发现明确了宫城内仓窖区的分布范围，为研究古代京都的供应保障系统提供了全新材料。

在白马寺北魏里坊遗址的发掘中，首次发现并确定了北魏洛阳城里坊的坊门缺口，并在南北向居中道路上发现了密集的车辙，还意外揭开了金元时期白马寺建筑基址的面纱。

这组建筑群以包砖台基为主殿，其轴线竟与今天的白马寺山门——清凉台轴线完全重合，显示了白马寺千余年来建筑格局的延续性。

二里头夏都遗址博物馆遗址公园管理中心副主任林永伟表示，此次集中发布的洛阳考古新发现，覆盖时间长、遗址类型全，无论是对二里头宫殿区的精细化研究，还是对偃师商城小城布局的厘清，都标志着对早期国家都城空间规划的理解进入了新阶段。

“洛阳不是某一个朝代的都城样本，而是一部持续演进的城市史。

”林永伟说，“随着田野考古与多学科研究的深入，洛阳在中华文明起源和早期国家形成中的地位将被更加清晰地认识。

”

抑郁症导致头痛失眠该怎么办

头痛头晕都可能会抑郁症引起的，你听到这个是不是觉的不敢相信？现在人其实多数都是处于强大的压力之下生存的，有时候自己总是处于封闭的空间之内，难免会有一定的心理问题的，保健身体不要只是看生理健康，心理健康也是很重要的。

如果你患上了抑郁症了，会经常的出现头痛的情况的，如果不了解的一定不会想到头痛是因为心理问题导致的，现在人多数还是不了解心理健康的问题的，更别说是去看心理医生了，如果想要自己活的更加开心，需要调节好心理和生理的平衡才行。

有些人只是把抑郁症放在心理的范畴之内了，认为抑郁症会让人心情不开心，常常的处于一种压抑的状态，会出现对生活无望的状态，其实抑郁症对于身体健康的影响也是很明显的，像是一些头痛或是失眠有时候连没有胃口也可能是因为抑郁症造成的，所以最好不要忽视抑郁症对于身体的影响了。

从专业的角度来说，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为抑郁症的3大临床症状。

患者起初可能在短时间内表现为无精打采，对一切事物都不感兴趣。

但值得注意的是，另外一人出现各种身体的不适，比如，头晕、失眠和食欲减等，却不会认为自己患上了抑郁症。

头痛是患抑郁症的一项隐性的危险因素。

生活中，宅男宅女、白领、老年人等已经成为抑郁症的几类高发人群。

喜欢长时间独自呆在家里的宅男宅女，由于缺乏与他人的交流与沟通，容易产生抑郁情感障碍，建议这类人多安排一定的时间，与外界接触，面对工作的压力，许多白领会患上抑郁症，白领们在工作中不要把目标定得过高，应该心态平和地去看待每一件事情。

老年人对生活的适应能力减弱，任何刺激都容易引起抑郁。

老年人要调整生活方式，加强思想修养，培养开朗性格，提高心理承受能力，使心身永葆年轻、健康。

哪些是造成抑郁症的因素1、遗传因素：与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。

若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；

在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。

如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。

然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种玻反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。

2、人格因素：悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

生物化学，一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。

人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。

5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

3、重大精神刺激是抑郁症形成的原因：重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲；

夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。

4、压力过重是抑郁症形成的原因：工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。

学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。

5、应激反应是抑郁症形成的原因：机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

遗传易感性是抑郁症形成的原因，大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。

一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。