有的男性平时工作压力都很大，加上工作带来的疲劳感，都感觉非常的疲惫，甚至夫妻之间的性生活也会受到影响，影响了家庭的和睦，有的男性觉得自己的性能力不行，健身能够有效的提升性能力吗，如果真的能够提升的话，建议一些男性朋友除了日常的工作之外，业余之间还是多做一些健身活动较好一些。

当然是可以的。

瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。

你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。

将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。

继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。

注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。

躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。

保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。

重复这一动作，尽可能多做。

注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。

右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。

抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。

恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。

换左脚，重复以上动作。

注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

性能力的提高之后能够有效的调节夫妻之间的关系，也不至于弄得非常的僵硬的，我们都知道性能力是很重要的，为什么现在离婚率特别的多呢，除了一些家庭关系不好之外，就是因为男性的性功能不好，导致夫妻之间的反目成仇，不妨多做一些健身运动好一些。