【菜科解读】

腹肌撕裂是锻炼腹肌的最佳锻炼方法，效果特别显着。

可是腹肌撕裂的动作中到底哪几种动作效果是最好的呢？大多数人对此却并不是很了解。

其实腹肌撕裂的最佳动作是有四个的，第一个就是悬垂举腿。

1、悬垂举腿

3组，每组12-15次

这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。

吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。

你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。

2、斜板卷腹

斜板卷腹，3组，每组15-20次

你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，但在这个视频中，你能看到，他在下降时，并没有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。

没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。

我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。

3、瑜伽球两头起

瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

在前面的两个练习中，有针对性的强化了上下腹肌，在这个动作中，你将会整体都训练到，有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。

你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。

4、推腹肌轮

腹肌轮，3组，每组6-10次

在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。

我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。

一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，圆肩圆背，但不要拱起你的背部。

就这么简单，现在该动起来了。

超级黑洞疯狂吞噬星云 超新星系被撕裂

超级黑洞具备常人难以想象的强大吸食能力，在宇宙深处，一个超级黑洞仅用了几年时间，便疯狂吞噬了一整个星云，整个超新星系被无情撕裂，伴随而来的超级黑洞逐渐演变成为超大质量黑洞。

　　天文学家观测发现有一股巨大的气体云正盘旋着落向我们银河系中心位置的黑洞之中。

这股气体云编号G2，在黑洞巨大的引力场作用下，这股气体云已经被拉伸成为意大利面条般的形状。

　　引力场的作用让气体云加速下降，在黑洞周围高速转动，形成吸积盘，现在这股巨大气体云的前端部分正朝着我们的方向运动。

天文学家们正对G2气体云开展密切监视，希望能最终目睹其被引力场撕裂并被黑洞吞噬的场景。

　　这股气体云的规模非常庞大，其直径大致相当于冥王星轨道的3倍，质量则大约相当于地球的3倍，它最早是在2011年被发现正向着银河系中心的黑洞下落的。

我们银河系中央的这一黑洞质量约为太阳的400万倍，其正式名称为"人马A"(Sgr A*)。

它是距离我们最近的超大质量黑洞，也因此被认为是研究这种极致密天体的最佳场所。

宇宙毁灭时间已定！地球会被太阳撕裂

根据科学家的解说，宇宙毁灭的时间已经确定，地球最终会被太阳撕裂!　　根据中国理论物理学家的末日预言，神秘的暗能量将把宇宙撕成碎片。

在世界末日来临前两个月，地球将被太阳撕裂，在此前5天，月球将被地球撕裂。

在末日降临前28分钟，地球毁灭前16分钟，太阳将会被摧毁。

　　暗能量是一种理论上存在的神秘能量，据信充斥着宇宙的每一个角落。

这种能量据信在宇宙中的比重达到70%左右。

物理学家提出了所谓的"大撕裂"理论，解释暗能量如何摧毁整个宇宙。

　　根据这一理论，暗能量会摧毁沿途的一切，它将在宇宙终结前3290万年将银河系撕成两半。

庆幸的是，即使在最糟糕的世界末日想定中，人类也需要167亿年才会与这个世界说"再见"。

　在世界末日来临前两个月，地球将被太阳撕裂，在此前5天，月球将被地球撕裂。

　　世界末日想象图　　据信，暗能量在整个宇宙中的比重达到70%左右，为星系如何毁灭提供了一种解释。

大撕裂理论认为，如何暗能量的压力密度比低于-1，它将在有限时间内无限膨胀。

如果暗能量排斥重力，对宇宙来说无疑是一个坏消息。

　在世界末日来临前两个月，地球将被太阳撕裂，在此前5天，月球将被地球撕裂。

　　宇宙毁灭想象图　　纵观人类发展过程，以及宇宙运行趋势，地球末日终将来临，人类灭亡只是时间问题和方式的区别而已。

近日，国外科学媒体盘点了未来地球12种可能毁灭方式，我们一起去看看。