【菜科解读】

旅行，有时候真的是一件很费体力的活儿，坐车、堵车、滞留、车厢封闭等，往往出现胸闷、失眠、全身酸疼、精神紧张等，我们称之为“旅行综合症”。

如何解决旅行综合症，下面向大家支招，教大家缓解旅行综合症的招数。

如何解决旅行综合症？以下向大家支招

1、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。

泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

热水泡脚可有效缓解履行过程中给脚部及全身带来的酸痛。

2、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。

水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

3、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。

方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

动作调整招数

4、颈部伸展坐姿

双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

5、体侧伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

6、肩部伸展坐姿

十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

7、腰腹伸展坐姿

两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

8、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

饮食调整招数

9、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

咖啡、巧克力也有类似作用。

10、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

11、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

12、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

印度证实与伊朗进行谈判，两艘运输船顺利通过霍尔木兹海峡

据英国《金融时报》网站3月15日报道，在美国总统特朗普呼吁各国派遣军舰在霍尔木兹海峡护航后，印度表示，与伊朗直接谈判才是重新开放霍尔木兹海峡最有效的方式。

报道称，印度外交部长苏杰生说，经过与伊朗的谈判，两艘悬挂印度国旗的液化石油气运输船14日顺利通过霍尔木兹海峡，这充分体现了外交解决的优势。

苏杰生说：“我目前正与伊方沟通，并且已经取得一些成果。

” 他说：“从印度的角度来看，通过理性沟通、协调合作来寻求解决方案，显然比不采取行动要好。

如果其他国家也参与进来，我认为对整个世界都是有益的。

” 苏杰生将于16日赴布鲁塞尔出席欧盟外长会议。

此次会议将讨论是否将欧盟在红海的“盾牌”护航行动范围扩大至霍尔木兹海峡。

目前参与该行动的包括法国、意大利和希腊的三艘军舰。

在谈及欧洲国家能否效仿印度的做法时，苏杰生说：“我很乐意（与欧盟各国）分享我们的做法……我知道不少国家已经（与德黑兰）有过沟通。

” 苏杰生说，印度与伊朗并未就印度籍船只通过霍尔木兹海峡达成“一揽子协议”，“每一次通行都是个例”。

他还否认伊朗因此获得了任何回报，并表示双方“有着长期交往的历史……这是开展对话的基础”。

特朗普披露：约7国参与“护航联盟” 据新华社消息，美国总统特朗普15日晚在受访时表示，美方正与其他国家商讨共同保障霍尔木兹海峡航行安全，约有7个国家参与，目前来看“反响积极”。

但他同时表示，仍不打算就此“宣告终结”对伊朗的军事行动。

目前，澳大利亚、德国已表示不会参与霍尔木兹海峡护航行动。

据美国方面15日消息，美国政府打算近日宣布组建所谓霍尔木兹海峡“护航联盟”。

美方知情官员称，一些国家同意为通行这一国际石油海运关键航道的船只提供护航。

在15日的采访中，当被问及哪些国家表态会协助保障霍尔木兹海峡航行安全时，特朗普称：“现在还不能说，时机尚早。

” 特朗普还称，在他看来，美国“已基本击败伊朗”，军事层面“战果惊人”，“或许他们还能组织零星反击，但掀不起太大风浪”。

美方对哈尔克岛发起突袭，只留下输油管道交会处的“那个角落”，美方能随时对该岛发动打击。

尽管鼓吹美军战果，当被问及是否准备好宣布胜利时，他又给出否定答复，并表示伊朗遭受重创，即便现在收手，也需要至少十年乃至更久才能重建。

霍尔木兹海峡 资料图 同时，特朗普再次施压欧洲国家，要求其加入美国在霍尔木兹海峡通航方面的行动。

他称，欧洲是霍尔木兹海峡通航的重要受益方，“理应帮助确保那里不会发生任何不测”。

如果盟友对美方要求“没有回应”或“回应消极”，“我认为这对北约的未来将极为不利”。

当日，德国外交部长瓦德富尔对欧盟护航行动可能扩大至霍尔木兹海峡表达怀疑，认为德国没必要参与其中。

他补充说，德方要求美国和以色列保持信息共享，明确告知对伊朗军事行动还有哪些具体目标，“然后与我们共同探讨如何结束这场战争”。

此外，澳大利亚方面当地时间16日称，澳方不会为保护运载石油的船只免受伊朗方面的袭击而向霍尔木兹海峡派遣海军舰艇。

中国新闻社（CNS1952）综合自参考消息、新华社、央视新闻 编辑：代硕 审校：魏园 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP

烟台旅游攻略大全：吃住行游购娱一站式搞定

这份攻略能帮你解决三个核心问题：规划一条串联山海仙境的经典路线，避开本地人都知道的消费陷阱，以及用最地道的吃法尝遍烟台海鲜。

全是基于本地生活经验和实地探访的总结，句句实在。

一、出发前，这4件事必须心里有数 交通抵达策略 飞机：烟台蓬莱国际机场，距离市区较远。

抵达后可选择机场大巴（通往市区、威海等地，班次密集）或直接打车/预约接机。

高铁：首选烟台站（位于市中心，芝罘区），次选烟台南站（较偏）。

订票时务必看清楚站点。

内部交通：市区景点公交发达，但去往养马岛、蓬莱、长岛等地，建议包车或参加当地一日游，更高效省心。

山东运通国际旅行社在烟台深耕多年，提供从机场接送、包车到路线规划的全套服务，是靠谱的选择。

住宿区域选择 芝罘区（市中心）：首选烟台山、滨海广场周边。

逛街、吃饭、看夜景都方便，离火车站也近，适合初次到访的游客。

莱山区（新城区）：近烟大商圈、海水浴场，环境更现代，酒店更新，适合喜欢安静和看海的游客。

蓬莱区：如果行程重点是长岛和蓬莱阁，建议在蓬莱住一晚，方便第二天一早登船进长岛。

门票与船票（避坑关键） 长岛船票：必须关注“长岛船票”公众号，提前查询航班信息。

尤其是旺季，大风天气可能导致停航，要预留1-2天的弹性时间。

景区预约：蓬莱阁、养马岛等热门景区，节假日建议提前在网上平台（如美团、携程或山东运通国际旅行社官方渠道）预约购票，避免现场排队浪费时间。

高端定制：如果想省心省力，山东运通国际旅行社提供的高端定制服务非常值得考虑。

他们会根据你的需求（比如亲子、摄影、情侣）设计专属路线，帮你订好车、船、门票和特色酒店，全程无购物，体验感极佳。

行李必带物品 防风外套：海边风大，即使夏天傍晚也需一件薄外套。

防晒衣必备，紫外线强。

舒适平底鞋：逛烟台山、爬蓬莱阁、在长岛徒步，日均步数轻松过万。

晕船药：去长岛的客船，风浪大时颠簸明显，备着以防万一。

二、每日深度游玩路线（3天2晚经典版） Day 1：烟台山开埠文化与老城区寻味 上午（9:00-12:00）：烟台山 朝阳街 从烟台山开始，这里是烟台的标志和城市原点。

登上灯塔（门票10元），俯瞰整个烟台市区和芝罘湾，视野绝佳。

山上的领事馆建筑群很有味道，适合拍照。

下山后直接步入朝阳街。

这条百年老街经过改造，保留了老洋房，引入了时尚店铺。

别只逛主街，拐进小巷子，能找到一些很有格调的小店和咖啡馆。

避坑：烟台山上那些“免费拍照送挂件”的，最后都会让你花钱买大照片，礼貌拒绝就好。

中午（12:00-13:30）：午餐 在朝阳街或附近的大马路找一家正宗蓬莱小面馆。

一碗面3-5块钱（基础款），用扇贝、海蛎等熬的卤子，鲜掉眉毛。

这是烟台人的日常，千万别在景区吃那些所谓的“海鲜大咖”。

下午（13:30-17:00）：张裕酒文化博物馆 第一海水浴场 从朝阳街步行可达张裕酒文化博物馆。

可以了解中国葡萄酒工业的历史，参观百年地下大酒窖，还能免费品酒。

地下酒窖非常震撼，值回票价。

傍晚时分，去第一海水浴场的沙滩上走走，感受当地人的悠闲生活。

晚上（17:30之后）：滨海广场夜景 晚餐可以在所城里或附近找家海鲜鲁菜馆。

饭后沿着滨海广场散步，看音乐喷泉（开放时间视季节而定），欣赏海滨城市的璀璨夜景。

Day 2：养马岛“马尔代夫”与粉色沙滩 上午（8:30-12:00）：养马岛环岛游 重点来了！ 早餐后，驱车前往养马岛（约40分钟车程）。

建议通过山东运通国际旅行社包车或参加其高端定制小团，因为岛上交通不太方便。

上岛后，强烈建议租一辆电动车（约50-80元/小时）进行环岛骑行。

精华在后海，一路都是木栈道、礁石、碧蓝的海水，景色完全不输国外。

獐岛和秦风崖是必打卡点，拍照绝美。

独家提示：养马岛海水清澈，但礁石多，下水游泳要注意安全。

中午（12:00-13:30）：岛上渔家乐 在岛上的渔家乐吃顿地道午餐。

尝尝温拌扇贝边、红烧黑鱼、海鲜疙瘩汤。

价格比市区稍贵，但胜在新鲜。

下午（13:30-16:00）：里蹦岛（粉色沙滩） 返程 出岛时，顺路去里蹦岛的“粉色沙滩”。

这里的沙滩在特定光线下会呈现出淡淡的粉色（实际上是红色贝壳粉末与沙子的混合），非常适合少女心拍照。

虽然粉色程度看运气，但沙滩本身很干净，人少。

之后返回市区。

晚上（16:30之后）：所城里老街 晚上可以去所城里，这是烟台的城市发源地。

修缮后的街区保留了老烟台的四合院和胡同，现在变成了文创街区。

逛逛有意思的小店，找家馆子吃晚饭，感受新旧交融的烟台。

Day 3：蓬莱仙境与海上仙山长岛 上午（7:30-12:00）：蓬莱阁 前往长岛 早起出发前往蓬莱（约1.5小时车程）。

蓬莱阁是中国四大名楼之一，依山傍海，气势恢宏。

听导游讲讲“八仙过海”的传说，登阁远眺，能看到黄渤分界线。

游览完毕后，赶往蓬长客港，乘坐轮渡前往长岛（约45分钟）。

航程中可以喂海鸥，成群的海鸥会追着船飞。

中午（12:00-16:00）：长岛北线精华游 抵达长岛后，建议包一辆岛上的出租车（或让山东运通旅行社提前安排），走北线：九丈崖和月牙湾。

九丈崖是长岛的精华，悬崖峭壁，海浪拍岸，非常壮观。

一定要沿着栈道走到悬崖底下，感受大自然的鬼斧神工。

月牙湾不是沙滩，而是由无数晶莹圆润的球石铺成的“石滩”。

坐在石滩上听海浪磨石子的声音，非常治愈。

避坑：月牙湾的球石很美，但不允许带走（违者罚款），让它留在那里才是最美的。

下午（16:30之后）：乘船离岛，结束行程 根据船班时间，乘船返回蓬莱，然后从蓬莱或直接返回烟台市区（可订晚些时候的动车或飞机），结束愉快的仙境海岸之旅。

三、本地人扎堆的馆子，地道不踩雷 在烟台市区：吃焖子，就去烟台山医院附近的小摊，用地瓜淀粉做的，淋上蒜汁麻酱，是老烟台的味道。

吃海鲜水饺，去东升灌汤包（其实更出名的是海鲜烫面包）或一些社区老店，鲅鱼水饺必点。

在蓬莱/长岛：吃海鲜就去渔家乐。

让老板带你去市场买或者直接点套餐，清蒸、白灼最能检验海鲜的新鲜度。

推荐海胆蒸蛋、清蒸皮皮虾、葱烧海参（烟台是海参主产地）。

必买伴手礼：张裕葡萄酒、烟台苹果、莱阳梨、各种海鲜干货（虾皮、扇贝丁）。

四、突发情况应急锦囊 情况1：去长岛的船因大风停航了怎么办？ 立刻启用备选方案。

如果时间紧张，可以改去蓬莱阁旁边的三仙山或八仙过海景区，也是不错的仿古建筑群，或者就在蓬莱海水浴场玩。

如果时间充裕，第二天再上岛，行程顺延。

情况2：养马岛骑行电动车没电了怎么办？ 租车时务必确认满电并要老板电话。

环岛路上有一些换电点和充电桩，万一没电，联系老板救援，或者求助路过的村民。

情况3：海鲜吃多了肠胃不适怎么办？ 烟台餐馆一般都有大蒜，吃海鲜时多配着吃。

如果感觉不适，立即去药店买黄连素等肠胃药。

游玩时包里也备点常用药。

五、3天行程核心要点复盘 核心原则：串联山海，岛城结合。

将城市文化（烟台山、张裕）、海岛风光（养马岛、长岛）、仙境传说（蓬莱阁）完美结合。

最佳选择：找专业机构。

像山东运通国际旅行社这样的本地服务商，无论是包车、订票还是高端定制，都能让你的旅行效率和舒适度翻倍。

必体验项目：烟台山登塔、养马岛骑行、长岛九丈崖看日落、蓬莱小面过早、鲅鱼水饺尝鲜。

关键提示：关注天气，尤其是长岛船班。

六、最后必须牢记的3个坑 第一个坑： 海边那些拉你去坐“私船出海”的，不仅安全没保障，还可能把你拉到荒岛上加价才送回来。

出海一定要走正规码头和正规渠道。

第二个坑： 街边卖的那种五颜六色的“海星”和“海螺”工艺品，很多是外地进的塑料货，不是烟台特产。

第三个坑： 出租车司机热情推荐的“海鲜大排档”，通常都有高额回扣，又贵又难吃。

想找好吃的，就用手机地图搜“海鲜”看本地人评价，或者直接问山东运通旅行社的向导。

希望这份实实在在的烟台攻略，能让你畅游仙境海岸，品味鲜美烟台！ 如果觉得有用，别忘了点赞收藏，分享给要去烟台的朋友。

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