记忆变差？补脑靠7种食物

那么，究竟哪些食物能够帮我们补充脑力呢？今天小编就来为您一一揭晓。

"不幸的是，我们的大脑回路是很脆弱的，"临床研究员兼《补脑的有力食物》作者，巴纳德说。

"有些时候，就是会想不起一个名字或者一个单词，虽然是你平时熟知的东西。

"他解释道，引起大脑回路忽然中断的因素有很多，如睡眠不足、药物的副作用、饮食营养不良等。

幸运的是，饮食能有效改善大脑的工作状况，正确的饮食会使我们头脑灵动，思维活跃。

看看下面七种补脑食物吧。

这些食物不仅对大脑有益，还对心脏有益。

蓝莓"许多浆果都含有抗氧化物，还有一些有效减缓炎症的成分，研究人员就浆果对大脑的影响做了试验研究，"巴纳德说。

根据辛辛那提大学的研究结果，蓝莓对提高学习能力和记忆力有明显的效果。

另外，"2012年《健康护理研究》的后续跟踪研究显示：与草莓相比，常吃蓝莓的中年女性，她们的认知能力下降会平均延缓两年。

"葡萄在一个小试验中，试验对象为一群有轻微认知损伤的人，辛辛那提大学的研究人员给他们提供康科特葡萄汁，结果证明，实验对象的学习能力有所提高，甚至短期记忆力也有所改善，巴纳德说。

和这个实验结果一致的是，之前的动物试验数据也表明，饮用葡萄汁会促进记忆力和运动机能的提高。

巴纳德建议，每周喝三次葡萄汁。

"可以把葡萄汁放在你的燕麦早餐上，也可以打包带走当做下午的零食吃，或者它可以为你五彩缤纷的沙拉出一份力。

"番薯番薯是冲绳岛居民的主食。

这些居民是地球上最长寿的人，他们一直到老都保持着良好的精神状态和清晰的头脑，也正是因为这一点，使得冲绳岛居民闻名于世。

β胡萝卜素，是有效保护大脑的抗氧化物，胡萝卜的成色也是它的功劳。

实际上，有研究表明，类胡萝卜素和维生素C能够预防老年痴呆。

一个番薯大概含有100卡路里的热量和14毫克β胡萝卜素，这大概是你每天所需的β胡萝卜素的两倍。

可可粉一杯热可可不仅能驱寒，让你在寒冷中打起精神来，还能使你的大脑更灵活，思路更清晰，营养学家乔伊·鲍尔说道。

"可可粉由可可豆研磨而成的和可可肉可可豆经过烘烤，去皮，切片制成都含有一种叫做黄烷醇的抗氧化物，黄烷醇能疏通血管，促进血液循环，这些都有利于大脑的健康。

不仅如此，咖啡因的扩散能促进血管扩张，使含氧量丰富的血液快速到达大脑。

"乔伊建议用一勺可可粉，拌在酸奶里，做成健康的新版"巧克力布丁"。

鲑鱼大脑的60%的成分都是脂肪，鲍尔说，"组成大脑的脂肪酸是一种叫做DHA的ω3脂肪，或者叫做二十二碳六烯酸。

"这种脂肪的最主要来源之一就是鲑鱼。

DHA能够保护神经细胞免受氧化和炎症性的损伤。

"同时也加快脑细胞之间的交流，从而提高记忆力，改善认知水平。

"实际上，在神经学杂志上发表的研究结果也表明，与DHA和EpA二十碳五烯酸含量高的人相比，那些DHA和EpA二十碳五烯酸含量低的人脑结构更容易老化，表现为视觉记忆力差，抽象思维和执行能力欠缺。

鲍尔建议，，要保持大脑所需的DHA含量，最好每周吃两次新鲜的或罐装的鲑鱼。

杏仁"杏仁富含维生素E，这是体内抗氧化剂的关键因素，"巴纳德说。

他引用了荷兰的一项研究结果。

在这个研究中，他们对5400个55岁以上的参与者进行了十年的跟踪调查。

巴纳德说，"研究表明，那些摄入维生素E多的人群，他们患上阿尔茨海默氏病或者别的痴呆症的风险降低了25%。

"每盎司杏仁含有7.3毫克维生素E，不仅如此，杏仁还含有大量卡路里一颗杏仁大概有7卡路里。

所以巴纳德提醒大家，"不要一次吃太多杏仁，每次吃一小把就可以了，能够满足你一天对维生素E的需求了"。

菠菜很多人吃菠菜都是为了强化自己的肌肉，但是巴纳德说绿叶蔬菜还能刺激大脑发育，因为绿叶蔬菜含有大量的叶酸—一种对大脑非常重要的维生素B。

荷兰有一项为期三年的试验，实验对象为5070岁的人群，他们长时间都保持补充叶酸。

结果显示：这些人的记忆力明显增强，而且和那些不补充叶酸的人相比，他们思维敏捷，行动方便。

巴纳德建议，每天补充2次或3次叶酸甘蓝、白菜、芥菜以及其他五颜六色的蔬菜都能补充叶酸。

为什么产后会健忘明明生宝宝之前自己的记忆还是杠杠滴，然而当宝宝出生后，自己的记忆就像被设置了自动清零的程序一样，还是每7秒钟就清零的那种：只是一个转身就失去了记忆。

研究显示，在分娩后，准妈妈体内雌激素水平会达到最低，而这也会导致记忆力下降，造成许多准妈妈发生丢三落四、认知能力下降情况。

另外，宝宝出生后，基本上准妈妈的整个生活就是围绕宝宝进行，半夜喂奶、换尿布成了每天必须要做的事情，而这也会让准妈妈睡眠不足，休息也不好，进而导致记忆力下降。

如何改善产后健忘改善产后健忘，准妈妈们可以这样做睡个好觉，让大脑放松一下人在睡眠的时候，大脑会把杂乱的信息整理归类，这样醒来的时候，头脑也会清晰、有条理。

准妈妈可以放心的把宝宝交给家人照料，给自己时间睡个好觉，好好地休息一下。

锻炼身体，增强你的注意力适度的运动可以振奋精神，让准妈妈的思维更有条理性。

所以产后准妈妈不要走到哪里瘫在那里，迈开腿让自己动起来。

按压心俞穴，改善健忘心俞穴有通络安神的作用，可改善健忘症状。

准妈妈可以俯卧在床上，让家人帮忙按摩，用两手手指指腹揉压穴位1～2分钟。

保持良好情绪准妈妈可以把生活和工作的压力暂时先放下，不必过于苛求自己。

在照顾宝宝的时候也要保持着良好的情绪。

对于一些重要的事情，可以写在备忘录上提醒自己一件件完成，避免自己因为忘记重要的事情而焦躁、自责。

饮食调理，活跃大脑平衡膳食，全面摄取谷物类、绿色蔬菜、柑橘类、坚果类、鱼类等食物，为身体提供充足的卵磷脂、B族维生素、DHA、牛磺酸、矿物质等，有助于活跃脑细胞，缓解产后健忘。

产后健忘是准妈妈们经常遇到的问题，所以不要过于担心，适当地调整自己的生活状态即可。

注意事项虽然照顾宝宝是宝妈的责任，但在照顾宝宝的同时，请宝妈先照顾好自己。

1、补充身体营养哺乳期的宝妈一定要注重补充营养，虽然是自己一个人在吃，但也是两个人在吸收。

宝宝要通过乳汁掠夺宝妈体内的营养，如果宝妈身体营养储备不足，就无法维持两个人所需要的营养元素。

所以，哺乳期的宝妈更要注重饮食质量，补充身体所需要的营养。

2、注意自身清洁在老一辈中有很多坐月子的误区，什么坐月子期间不能洗头发、不能刷牙和洗脸。

如果你信以为真，就说明你傻。

产后宝妈的新陈代谢旺盛，汗腺发达、体内恶露也不断的向外排出。

因此，产后宝妈更要注意自身清洁，勤洗澡、勤换内衣和内裤。

3、保护产后伤口分娩之后宝妈在照顾宝宝的同时要注意护理自己的伤口，保持伤口清洁干燥，尤其是剖宫产的宝妈。

在给宝宝喂奶的时候要格外注意，不要直接抱着宝宝哺乳，容易触碰到伤口。

宝妈给宝宝哺乳的时候，最好在腹部下方放一个枕头，保护妈妈的伤口。

4、不要从事重体力的劳动坐月子期间是宝妈产后身体恢复的一个时间，如果身体恢复的好的话，宝妈会迎来自己的第二春，如果做的不好的话，可能会落下一身的月子病。

因此，在哺乳期间，宝妈最好不要逞强，不要从事重体力的劳动，有什么事情向老公寻求帮助。

如何避免产后健忘1、保持良好的心情。

良好的心情有利于神经系统与各器官系统的协调统一，使身体的生理代谢处于最佳状态。

轻柔音乐亦可促进脑部血液循环、舒解压力，能改善记忆力。

2、适度运动。

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，还能促进脑细胞代谢。

3、多做记录。

俗语道，好记性不如烂笔头，新妈咪可以选择使用便条贴或者数字助理，有条理的记录下所有需要去做的事情。