如何提高睾酮的水平 提高睾酮分泌的方法
简介:前面各章节谈到睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等 各层面,都发挥至深的作用,如果说睾固酮
前面各章节谈到睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等 各层面,都发挥至深的作用,如果说睾固酮决定了男人的一生,应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径:一是前往医疗机构接受专业诊治,二是 过着睾固酮喜爱的日常生活。关于睾固酮的补充治疗,我将在第五章加以说明。本章要传授大家如何在 日常生活中有效提升睾固酮浓度。而在提升浓度的同时,不让浓度下降也至为重要。以下是我整理的“提振睾固酮的秘诀”。
提振睾固酮的秘诀1.适度运动
提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动,平时多活动肢体。运动能刺激肌肉,制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动,两者都可以提振睾固酮浓度。不过,有一种运动并不适用,那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低,因为这是一种长时间的高强度运动,而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好,适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人,如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原,建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。
2.与朋友结伴行动
鼓吹大家多运动,一个人运动当然也行,不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”,那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。
睾固酮浓度一提升,自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人,对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感,从学校毕业后 仍然经常团聚,或是为学弟妹的比赛加油打气。
企业偏爱采用体育社团出身的人,未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”,不仅是对他人发号施令而已,他们在强调自我主张之余,也同样关 照自己所属组织的发展。
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玩投接球有助改善忧郁症
在所有的运动当中,我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性,多数从孩提时代便崇拜棒球选手,没事就在玩投接球。如今回想自己的童年,记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动,但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球,而在接球时,身体要做好各种接住球的准备,这些都伴随着“心的互动”,亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处,是不是让人感到很意外呢?事实上,与孩子一起玩投接球,对于改善忧郁症具有相当大的功效。
3.纾解压力
压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活,然而身处现代社会,想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等,每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力,在社会中勇敢做自己,睾固酮就会源源释出。所以说,以“勇敢面对压力”为前提,尽可能的引导自己放轻松,才 是务实的做法。
所谓“放轻松”,就是“安定交感神经,提升副交感神经”。每个人放轻松的方法不同,沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。沐浴不要草草了事,随 便洗三分钟战斗澡交差;在浴缸里悠哉泡个澡,洗去一日的疲惫,是疗愈身心的大事。至于睡眠的要领,稍后会有详细说明。其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等,都是常见用来自 我放松的方法。
沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食,也具有很大的放松效果。出乎大家意料的是,活动肢体竟然也能放松身心。一般而言,运动会提升交感神经,但是运动后,副交感神经会转而居于主导优势。步行、慢动作伸展、轻度拉筋都 是值得推荐的运动。
4.不熬夜
身体总在夜半三更制造睾固酮,特别是凌晨一点到三点钟,也就是丑时的时辰尤其关键,所以在这个时段沉入梦乡很重要。此时熬夜不睡,身体便无法制造充足的睾固酮。
睡眠的时数也大有关系。2011年,美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》发表了芝加哥大学如下的研究结果:实验主办单位要求10位男性受试者,在最初的第一个星期,每晚于自己家中睡足8小时;然后将他们集合在实验室,最初三天让他们每晚睡10小时,后面的八天改为每晚睡5小时。实验期间分别测量这十位男性血液中的睾固酮浓度,结果发现5小时睡眠的时候,睾固酮浓度下降了10 至15%。
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