【菜科解读】

要说奇点糕最厌烦什么？那一定是睡觉时被搅扰了。

要是在熟睡中被吵醒，不管是谁，我都直接着手。

其实也真不能怪有起床气的人，因为打扰他人睡觉的确是在害命。

前不久，咱们就报导过睡觉缺乏的人全身动脉粥样硬化斑块构成的危险会骤增21%。

而且，与那些睡觉质量好的人比较，那些睡觉期间频频醒来的人，全身动脉粥样硬化斑块构成的危险添加34%。

而动脉粥样硬化是最常见，导致逝世人数最多的心血管疾病了。

不过，尽管咱们知道糟糕的睡觉与动脉粥样硬化有严密的联络，却仍不清楚睡觉缺乏（包含睡觉时刻和睡觉质量）导致动脉粥样硬化的详细原因。

这也让咱们短少前期防备和干涉心血管疾病的手法。

今日，哈佛医学院的Fipp Swirski博士领导的团队总算发现，当小鼠被长时刻搅扰而只能进行碎片化睡觉时，大脑排泄的一种激素会削减，使得血液中的白细胞增多，然后构成动脉粥样硬化。

该研讨初次明晰地提示了睡觉搅扰引起动脉粥样硬化的机制，这关于心血管疾病的防备有重要含义。

相关效果宣布在尖端学术期刊《天然》上[1]。

Fipp 博士仍是需求更好的睡觉。

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睡觉对人的含义一点点不下于食物和水。

不管有多么疲乏和担忧，只需美美地睡上一顿，又能让人满血复活了。

睡觉对生命真实的含义表现在对身体机能的修正。

在睡觉期间，身体的大部分体系处于组成代谢状况，这有助于康复免疫、神经、骨骼和肌肉体系，进而保持人体的各种功用[2]。

而这些功用的康复需求安稳的时刻和状况，对成年人来说，引荐的睡觉时刻是每天7- 8小时[3]。

若睡觉质量差或时刻缺乏，则添加肥壮、糖尿病、癌症和心血管疾病的危险[4]。

例如，咱们就曾报导过一宿不睡，代谢溃散等。

而在所有这些疾病中，最常见、最丧命就是心血管疾病了，尤其是上文提到过的动脉粥样硬化。

但是人们关于睡觉缺乏引发动脉粥样硬化的原因却知之甚少。

动脉粥样硬化会引发各种心血管疾病动

之前的研讨现已发现，动脉粥样硬化的特征是在动脉中构成斑块，即白细胞进入动脉壁，从血液中吸收胆固醇和其他物质，并引发炎症反响。

也就是说，白细胞增多是心血管疾病的前兆[5]。

Fipp 团队的研讨也是从这个视点动身的。

他们对模型小鼠进行睡觉搅扰，使其只能进行片段化睡觉，诱发了小鼠的动脉粥样硬化。

一起，他们发现跟着睡觉被搅扰，小鼠动脉中的白细胞也在增多（包含单核细胞，中性粒细胞和巨噬细胞）。

这好像暗示睡觉搅扰是先引发了白细胞增多，进而导致了动脉粥样硬化。

根据这个假定，研讨人员将研讨要点搬运到了造血效果上。

公然，当他们对模型小鼠进行睡觉搅扰后，发现骨髓中的造血效果显着增强了，生成了更多的白细胞。

不过，睡觉搅扰到底是怎么影响造血效果的呢？中心还差一座桥梁。

这次白细胞但是帮了倒忙这次白细胞但是帮了倒忙

而在试验进程中，研讨人员发现了一个有意思的现象，那就是这些睡觉被搅扰的小鼠表现地愈加焦虑。

这说明它们的神经体系受到了影响。

这座桥梁的一端应该就在中枢神经体系中。

研讨人员发现下丘脑会专门表达一些特定的蛋白，调理睡觉。

所以，他们开端从小鼠的下丘脑中寻觅突破口。

剖析小鼠的下丘脑转录组发现，睡觉搅扰组小鼠的下丘脑中一种叫下视丘排泄素的激素显着削减。

而且，小鼠血液和骨髓中的下视丘分素泌也显着下降。

科学家对这个下视丘排泄素可不生疏，这个激素在代谢、睡觉、胃口中都起着重要效果[6]。

而在人类中，血浆下视丘排泄素含量的削减与心肌梗死、心力衰竭和肥壮的危险升高有关。

此外，下视丘排泄素表达的缺失正是一种稀有疾病嗜睡症的病因[7]。

嗜睡症听姓名咱们都理解，症状包含白日过度嗜睡，一般继续几秒到几分钟，而且或许随时发作。

而嗜睡症患者患心脏病的危险也要更高。

（提示一下，嗜睡症的发病率并不高，想拿它做托言的朋友可得留意了）

这下看来，下视丘排泄素的削减引发动脉粥样硬化的嫌疑很大啊。

随后，研讨人员经过试验予以了证明。

当他们将小鼠的下视丘排泄素敲除后，发现小鼠骨髓的造血效果显着增强，血液中的白细胞也显着增多。

这表明睡觉搅扰引起的下视丘排泄素的削减，的确能增强骨髓的造血效果，进步血液中白血球的数量。

睡觉搅扰使白细胞增多，动脉粥样硬化体积变大

不仅如此，研讨者还发现下视丘排泄素削减，会使集落影响因子1（CSF1）表达添加。

而CSF1会促进骨髓干细胞的造血效果，而且，CSF1还能够直接影响动脉壁，如影响单核细胞老练为巨噬细胞，进而更易构成动脉血栓。

现在让咱们来总结一下这个研讨：睡觉搅扰会削减大脑下视丘排泄素的排泄，使骨髓干细胞中的CSF1表达添加，促进造血效果出产更多的白细胞，进而引发动脉粥样硬化。

睡觉搅扰导致动脉粥样硬化的机制

至于睡觉搅扰为什么会引起下视丘排泄素的削减，现在科学家还不是很清楚。

但是结合嗜睡症患者抱病的原因，正是因为大脑中出产下视丘排泄素神经元丢掉引起的[5]。

由此，咱们不得不怀疑睡觉搅扰或许也会使脑细胞丢掉。

当然，这种观念还需求更多试验来证明。

最终，再着重一遍睡觉被搅扰的损害。

上面咱们现已说过，在睡觉中人的细胞主要是进行组成代谢的，康复人的生理功用，包含生成各种细胞等。

若这个进程总是被打断，或许时刻缺乏，那各种功用肯定会越来越差（如下视丘排泄素削减），各种疾病也就趁虚而入了。

所以，缺觉的各位一定要好好确保自己的睡觉，安稳睡够7-8小时，不被吵醒，不弄成片段化睡觉，这但是生死攸关的大事。

而且必要时，要坚决保护自己睡觉不被搅扰的权力！

腊八至，年味浓，一碗粥暖，万事“粥”全！

今天 农历腊月初八 我们迎来腊月的第一个节日 中国传统的腊八节 俗话说 过了腊八就是年 今天开始 年味一天浓过一天 “小孩小孩你别馋，过了腊八就是年” 当这首熟悉的歌谣响起时 腊八又来到了我们身边 腊八，是年味的序曲 进了腊月的门 家家户户都要忙着做一件事—— 准备过年 人们更为讲究 开始打扫屋子 筹备年货 腊月里的忙碌和欢乐 丝毫不逊色于正月里的春节 一岁之末为“腊” “腊者，接也” 寓意着新旧交替之意 又有“腊者同猎” 古时人们用猎物祭祀先人 祈求丰收吉祥、福气绵延 腊八，是思乡的滋味 那一碗热乎乎的腊八粥 那碧玉脆香的腊八蒜 那金黄松软的腊八豆腐 都是记忆中家的味道 这种思念就像一只大手 扯着我们的衣角 让我们不论走出多远都能找到归途 无论身在何方 人们在今天总想喝上一碗腊八粥 在一碗碗甜糯的腊八粥里 年味儿也越来越浓郁 腊八粥的讲究真不少 红枣、莲子、百合、栗子、桂圆… 精致的做法要用二十多种食材 人们常常从前一晚便开始忙活 洗米、泡果、剥皮、去核、精拣… 从夜里微火慢煮 一直要熬到腊八清晨 大功告成后 满口香甜，令人难忘！ 百合是“和和美美” 桂圆是“团团圆圆” 栗子是“大吉大利” 一碗看似平常的腊八粥 寄托着人们最美好的祈愿 而上一年所有的疲惫和烦扰 也都在这一碗热粥里渐渐消融 仍在外打拼的你 别忘了跟家人联系 了解家中为过年做的准备 听听父母絮絮的话语 任暖意在周身蔓延 无论你身在何处 总会有人惦你冷暖，念你安康 为你立黄昏 问你粥可温 这份牵挂与希冀 就是我们一往无前的动力 今天，你会喝腊八粥吗？ 这个春节 你准备怎么过？ 综合：人民日报、新华社、央视新闻、新重庆-重庆日报等 来源：新重庆-重庆日报

煮粥品粥，深圳一社区举行腊八节活动受欢迎

岁末寒冬至，腊八暖粥香。

为传承中华优秀传统文化，弘扬尊老敬老的文明风尚，让社区居民在节日中深切感受邻里温情与社区关爱，1月26日下午，深圳市龙岗区南湾街道康乐社区举办腊八节活动，受到居民欢迎。

20余位老年朋友欢聚一堂，通过亲手实践与互动分享，共同度过了一个充满暖意与文化韵味的传统佳节。

社区居民围坐品粥共话社区情谊。

通讯员 康乐轩 供图 活动当日，社区夕阳红活动中心内暖意融融。

工作人员早早备好了糯米、红豆、红枣、莲子等各类食材，静候老年朋友到来。

活动伊始，工作人员为大家讲解腊八节的历史渊源、文化内涵及各地习俗。

大家纷纷打开话匣子，分享自家过腊八的温馨记忆，现场气氛亲切而热烈。

社区居民共同煮粥品粥。

通讯员 康乐轩 供图 熬粥环节，大家自发结成小组，默契协作——洗米、泡豆、慢火熬煮……每一步都细致用心。

经过数小时的精心烹制，一锅锅香气扑鼻、软糯甘甜的腊八粥终于出炉。

社区居民共同煮粥品粥。

通讯员 康乐轩 供图 老年朋友们围坐一桌，一边品尝亲手制作的传统美味，一边闲话家常、回忆往昔。

浓浓的粥香裹挟着温情，从舌尖浸润至心间，温馨与幸福在欢声笑语中静静流淌。

社区居民围坐品粥共话社区情谊。

通讯员 康乐轩 供图 活动尾声，全体参与人员在工作人员的引导下合影留念，将这美好温馨的时刻永久定格。

不少社区居民表示，此次活动不仅让他们重温了传统节俗的制作乐趣，也在交流中结识了更多邻里好友，深切感受到社区如家般的温暖与关怀。

采写：南方+记者 陶清清 通讯员 栾栎杨 黄丽华 图片：栾栎杨 黄丽华 通讯员 康乐轩 供图