入睡难该不该吃安眠药 入睡难的成因是什么

入睡难如今很常见，有些人就习惯依赖安眠药入睡，针对入睡难，最主要的是找到真相，那么，，入睡难该不该吃安眠药？入睡难的成因是什么？下面小编就带来介绍。

入睡难是人们遇到的很常见的睡眠问题，很多人家里都常备着安眠药来助眠。

专家提示，最主要的是找到病因，不能滥用安眠药物。

研究发现，近几年青壮年人群夜晚的入睡时间延迟了2到3个小时，手机可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上。

因此睡不着不要吃药了之，还是要从改变睡眠习惯入手。

关注当下造成入睡难的情绪问题。

短期来看，睡前应保持心态平和，幸免生气、发怒、胡思乱想。

也尽量幸免玩手机、处理工作，以免过于兴奋或焦虑。

长期来看，若一些不良情绪已经持续一段时间，已经无法通过自我疏导、运动、娱乐或无法在亲人朋友的帮助下得到改善，此时应积极寻求专业医生帮助。

入睡难本来并没有想象中那么简单，需要三种因素共同“合作”才干形成：易感因素、诱发因素和维持因素。

易感因素+诱发因素=急性入睡难

1、易感因素比如遗传、易入睡难的生理缺陷等物种因素，或周围环境压力大，有爱操心、做事情太认真等性格特点。

2、诱发因素比如喝咖啡或服用某些药物，照顾小孩、倒班、生活不规律等物种环境因素，更常见的是情绪因素，如吵架、受委屈、有烦恼、压抑等。

3、维持因素，形成慢性入睡难的真相大部分人会自行恢复正常睡眠，就像感冒不医治也会好，但是出现长期入睡难的真相，就是因为比别人多了入睡难维持因素，而形成这些因素的初衷，恰恰是为了补救原来的入睡难。

比如：早一点上床；半夜早醒继续躺在床上迷糊；早上醒后懒床；白天睡午觉；清醒地躺下、胡思乱想、担心自己睡不着。

以上这些共同点是：在床时间过多和卧室中与睡眠无关的行为增多。

从而使睡眠刺激失效了，卧室和床等并不能促进睡眠了。