【菜科解读】

自从十月怀孕生产以后，母亲们就开始工作而缺乏休息了。

早上生病，疼痛，都很难在婴儿后面拿起一瞬间。

这十个月过后是个好的开始，是每个坚强的母亲的时候。

准妈妈们也可以自己做早餐，做好早餐为每一天增加元气，迈出减肥第一步。

一、减肥早餐所含要素应包含的类别

主食：面包、馒头、粥、面条、包子（吃皮不吃馅）这些都可以哟~
如果有条件，紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦！

蛋白质：这部分吃什么呢？牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，所以选择1-2种吃就好啦！

蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。

在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜；煮面条或者饺子时，来点蔬菜妥妥哒~

水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。

少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐呢！

注意，坚果不要买加工过的，比如椒盐等口味的。

二、减肥早餐大公开

早餐一：豆腐脑一碗。

有的地方叫豆花。

我们天津叫老豆腐。

小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个。

胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。

豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一。

适量的粗粮有助预防孕期便秘。

早餐二：豆浆一碗。

鸡蛋饼一个。

蒸红薯一个或者煮玉米半个。

早餐三：牛奶泡麦片一碗。

葡萄干核桃仁各一小把。

全麦面包两片。

早餐四：杂粮粥一碗。

里面有红豆绿豆黑豆黑米大米。

莲子。

茯苓。

红枣。

茶鸡蛋一个。

早餐五：全麦面包三明治两个。

每个是两片面包加西红柿一片。

奶酪一片。

煎鸡蛋一片。

牛奶一杯

早餐六：煎饼果子一个。

豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮。

里面的油条就赏给我老公啦！

早餐七：黑芝麻糊一碗。

用脱脂牛奶冲。

里面可以放适量核桃仁葡萄干。

全麦面包两片。

三、减肥小贴士

早餐的每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。

例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

吃好早餐，会让你精力充沛地，度过一天的工作、学习。

减肥是要减掉身上多余的脂肪，而不是要让自己营养不良。

最好的选择，
就是让吃进嘴里的每一口，都营养丰富。

美好的一天，从营养又美味的早餐开始！

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