吃什么补钙9大超补钙食物大放送
简介:吃什么补钙 9大超补钙食物大放送 吃什么补钙?补钙的方式有很多种,你可以选择吃钙片,也可以选择补钙的药物,但是小编不得不说,食物才是真正最安全的补钙方式!赶紧看看都有哪些补钙的食物吧。 补钙1、牛奶 牛奶是钙的好来源,喝250克 一袋牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。 补钙2、苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,
吃什么补钙 9大超补钙食物大放送
吃什么补钙?补钙的方式有很多种,你可以选择吃钙片,也可以选择补钙的药物,但是小编不得不说,食物才是真正最安全的补钙方式!赶紧看看都有哪些补钙的食物吧。
补钙1、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克 一袋牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
补钙2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
补钙3、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。
补钙4、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
补钙5、芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
补钙6、豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
补钙7、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。
吃一大勺芝麻酱 约25克,其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
补钙8、黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。
补钙9、食醋
食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。
白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。
因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。
专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。
同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。
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