如今，补钙这件事备受关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也打出了高钙的旗号。

其实，只要在饮食上做到几点，就能轻松补足钙。

饮食三多三少补钙壮骨。

少吃肉有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

少吃盐研究发现，盐 氯化钠的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

建议每日摄入食盐量别超过6克。

少喝酒研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，菜叶说说，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

在此基础上，要...

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人一旦上了年纪之后，身体内的钙质会加速流失，很容易造成骨质疏松，各种“小毛病”就会找上门来，所以在饮食方面要注重补充钙质和营养成分，尽量减缓身体衰老的速度。

特别是中老年人，平时要学会荤素搭配，尽量吃一些易消化和吸收的食物，补钙也不要只会喝牛奶，可以试试这5种食物，补充钙质身体棒，腿脚更有力，下面一起来看看吧。

一，河虾河虾的营养价值比较高，富含蛋白质，维生素和多种微量元素，据资料显示：每100克小河虾里面含有钙约325毫克，经常食用可以补充钙质，增强人体的抵抗力。

推荐食谱：【韭菜炒河虾】1.小河虾半斤左右，倒入盆中用清水洗净，然后控去水分。

韭菜一小把洗净后切成段，青红椒各...

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