每年的3-6月，是孩子长高的黄金时期！因这4个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？看仔细啦~⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还有利于消化。

另外，每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。

● 含钙丰富的食物有：蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

● 含蛋白质较多的食物：蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐● 含铁丰富的食物：动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜● 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏● 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾蟹、贝类虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；

骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。

因此，建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

⭐ 跳跃、悬垂运动，最长个悬挂练习对长高的效果非常好。

当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力作用，会对身体有向下的拉伸的力，这对长高有帮助，还能锻炼臂力。

跳绳跳得好的孩子，身体会很挺直，这对塑造形体很有帮助。

在不断弹跳的过程中，孩子们的身体得到完全舒展拉伸，所以每次跳绳完都有长高的感觉。

另外，快走、慢跑、游泳、儿童瑜伽等有氧运动，也可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个。

世界卫生组织认为：5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

学习1小时，起来运动10分钟，很容易就能达到上面的要求。

ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因为当身子坐直后，对椎间盘的压缩会减少，这样孩子也会更高一些。

⭐ 每天睡足8小时，最长个生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

一般来说：新生儿每天要睡：14～20小时；

1~3岁每天要睡：12～14小时；

4~6岁每天要睡：11～12小时。

我国教育部印发的文件中明确规定：小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9 小时，高中生8小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。

让孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，帮孩子养成规律稳定的作息。

孩子晚餐不要吃特别多，临睡前不要喝很多水。

因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停起夜，也会影响睡眠。

⭐ 少生病，最长个孩子生病是会影响身高和体重，特别是使用抗生素后。

家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

关于长高的四大误区误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的其实家长的这种等待心理是错误的。

如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合孩子就再也长不高。

误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题遗传虽然是影响身高的重要因素（占70%左右），但后天因素才决定孩子的最终身高。

如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了虽然遗传身高的影响占70%，但是30%的后天环境因素更为重要！NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm。

在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！因此对于孩子的身高父母一定要积极争取，不能放弃，不然就是耽误了孩子的一生！误区四：盲目相信广告宣传抱着病急乱投医的心理盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械。

带孩子到非正规医院和打着增高指导中心名头的机构就诊，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易产生性早熟等副作用。

最后，若发现孩子在3-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕。

对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米。

若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；

若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

附：身高预测公式男孩身高＝59.699+0.419父亲身高+0.265母亲身高。

女孩身高＝43.089+0.306父亲身高+0.431母亲身高。