这里就有6种常见的有益食物，吃法很关键。

下面和一起来了解一下吧。

甜土豆营养 炸薯条垃圾甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物，同时具有消炎的功效，是非常优质的块茎蔬菜。

不过，炸甜土豆条却是健康饮食的大忌，因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里。

只要你不将土豆磨成泥，加入黄油和红糖一起搀着吃，炖土豆绝对是个不错的吃法；

也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃。

自制花生酱营养 花生酱罐头垃圾花生酱其实就是将花生磨碎，可以快速获取蛋白质，但买来的花生酱你留意罐子上产品说明了吗？它里面含有大量添加糖、盐和氢化油。

自己磨制花生酱，可以避免食用不必要的脂肪和糖。

把花生去皮，然后放进烤箱里面烤熟，或直接买炒熟的花生，倒入搅拌机搅拌，然后添加一点花生油和盐调味即可。

水煮豆类营养 罐头豆类垃圾豆类价格不贵，脂肪含量低，是营养膳食不可缺少的一部分。

问题是，大多数豆类都是装在罐里的，它们内膜上有BPA，这种化学剂可致癌、引发心脏病，还可导致性早熟。

罐装豆类钠含量也高，所以将豆类浸泡后水煮是最佳吃法。

无糖果脯营养 加糖果脯垃圾你想用快捷、健康的方式摄取足量的糖分时，果脯是个不错的选择，但前提是，果脯表面不裹糖。

一定要选择没有添加糖的果脯。

有时可以通过看果脯判断，如果不确定的话，查看包装说明。

苹果带皮吃营养 去皮营养丢失苹果是最好的零食，因为它味甜、多汁，丰富的纤维让人有饱腹感。

大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中，比如维生素A和C、钙、钾，叶酸和铁。

所以，如果将皮削掉的话，就将所有的营养都扔掉了。

如果可以，最好选择有机苹果，并将其整个红皮或绿皮嚼碎。

西兰花煮不营养 蒸最营养西兰花煮着吃可能是传统食用西兰花的方式，但是这却不是最健康的食用方法，会使许多营养物流失掉。

食用西兰花，可以清蒸或炒几分钟，将其茎部稍微煮软，同时它的颜色也会更鲜亮。

下面介绍一下科学烹调的八个原则:要掌握做菜的火候--在各种烹调方法中，以蒸对维生素的破坏最多，煮损失最少其破坏程度依次是蒸、炸、煎、炒、煮。

做菜时要注意热力高、速度快、时间短。

选择卫生食具--铁、铜分子会加速菜中维生素c的氧化，铝就好一些，玻璃、瓷器最好。

菜不要切得太碎--把菜切得太碎，容易损失其营养素。

有的菜可用手拉，尽量少用刀。

做菜盖锅盖--这可以防止水溶性维生素随水蒸汽挥发掉。

汤不要太多,而且不要扔掉。

蔬菜要趁新鲜食用--蔬菜越新鲜营养越丰富，也越好吃，所以应尽量趁新鲜食用。

少扔菜叶--蔬菜有色部分含维生素多，白色部分较少,所以应尽量把有色的菜叶留下。

注意颜色搭配--尽量把主副食品的颜色搭配好，以促进食欲。

如可利用米面的白、蔬菜的绿、肉类的红、大豆的黄，使桌上五颜六色，香色味俱佳，让人垂涎三尺。

食物生熟要相宜--有的食品宜生吃，但并非所有食物生吃都好，淀粉类食品只有煮熟后才容易消化吸收，蛋、鱼等也应烧熟再吃。

烹调有八大代价:第一，烹调加热破坏营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、活性酶和菌类等。

例如，50%维生素E、70%维生素C和90%叶酸在加热时分解，蛋白质在高温中结构歪曲，不饱和脂肪在高温环境被氧化，酶和菌在加热后破坏。

实验表明:加热60度可以破坏所有酶;喂生食和鲜奶的猫健康，吃熟食或喝消毒牛奶的猫会得病，生的小猫也会有先天缺陷。

第二，烹调加热产生毒素，包括自由基、丙烯酰胺、合成化合物等。

例如，油炸产生自由基;油炸淀粉类食品产生致癌物丙烯酰胺;高温处理含有化肥农药等化学残留物的食物，可以合成新的有害化合物。

第三，烹调食品削弱免疫系统。

科学家发现:人吃熟食时，血中和肠道白细胞立刻增加，而吃生食时白细胞没有变化。

与常识相反，我们的免疫系统熟悉生食，视熟食为入侵者，并出兵阻击。

长期大量熟食会使免疫系统兵穷弹尽，顾此失彼，轻则频繁感冒、呼吸道感染和皮肤过敏，重则发生甲亢、1型糖尿病甚至癌症……第四，烹调食品增加代谢负担。

与常识相反，生食充满营养素、消化酶和"太阳能"，更容易被消化。

熟食中缺乏消化酶和代谢营养素，难以被人体吸收，没有代谢掉的残留物在体内形成毒素，污染血液，可以导致代谢综合症，例如肥胖、"三高"和2型糖尿病。

第五，烹调破坏原质原味。

对于习惯生食的人，生食如青草，熟食如干草。

如果说生食犹如吃青草般鲜嫩爽滑，那么熟食就如同吃干草时艰涩难咽。

第六，烹调浪费时间。

第七，烹调浪费燃料。

第八，烹调浪费调料。

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