消除紧张的情绪？消除紧张5大招
【菜科解读】
按下【赞赏】即可收藏本篇文章，也让创作者感受您的支持!亲爱的，你是否有过在面对需要上台演讲、参与重要活动、面对上司说话或是到陌生情境里，因紧张乱了分寸，无法淋漓尽致地发挥所长的经验呢?在面对紧张时，你是否有方法让自己的紧张缓解，而能全神贯注地表达所想所求呢?
怎么消除紧张的情绪事实上，紧张是人原始情绪之ㄧ，目的是为了刺激肾上腺素的分泌，让人可以在关键时刻能跟环境中的障碍物博斗，激发潜能，得以生存。
演化至今，我们虽不再这么需要时时求生存，但紧张情绪仍能帮助我们在重要时刻提高专注力，更小心谨慎地处理眼前的挑战。
只是过犹不及，紧张情绪过强或是过久的话，在生理上会促使心脏功能失调、血管内膜易积存胆固醇，动脉血管易发生痉挛等，反而成为动脉硬化的不利条件;在心理上，会让我们无法发挥原有的实力，阻碍了我们应有的表现。
那么该如何调节紧张感呢?
1.深呼吸，接纳紧张感。
当紧张来袭时，要清楚紧张是正常的情绪，为的是帮助我们发挥潜能，发挥得更好，因此在紧张时，透过深呼吸和自我喊话，可有效地减低紧张带来的负面影响。
2.充分准备，演练回应。
紧张通常源于对未知状况的恐惧，或者担心哑口无言或讲错话。
透过演练让你在关键时刻感觉更自在，有充分的心理准备，且较能肯定自己能够提供一致与充分回应内容。
3.分步骤完成令你紧张的事件。
有时候让人紧张的不是即将面临的人事物，而是事件本身的复杂度。
为了降低自己对引起紧张感事件的紧张感，可以透过分解紧张事件的实施步骤，一次只专注在一个步骤上，提高自己对事件的专注力和掌控感，借此降低紧张感。
4.将回应速度放慢。
有道是「慢慢来，比较快」。
当你处于高度紧张的时候，试着放慢回应和表达的速度，让自己能有充分时间去组织阐述的内容，也透过行为的放慢，帮助自己舒缓紧张的心情。
5,转移注意力。
在紧张时刻，一直将注意力专注于让我们紧张的事务上，有时会让我们紧张感倍增，因此，可以试着转移注意力到其他事情上，借此调节紧张感，让我们上场时能有好表现。
以上是几个有效调节紧张感的方法，愿大家能透过这些方法与紧张和平共处，发挥紧张感带来的小心谨慎、发挥潜能的优势，降低因紧张感而失常的劣势。
焦虑症太痛苦了
那么，焦虑症折磨的我生不如死怎么办？其实，生活中多想点积极的事情，菜叶说说，不要想太多负面的事情，然后再通过药物治疗是可以减轻焦虑症的。
焦虑症折磨的我生不如死怎么办 每天可以找个安静的地方，闭上眼睛，注意挺直脊椎，重心放在胸前。
当然，如果你的身体因为焦虑而不舒服，比如焦虑的人很容易出现头部不适，那么你可以将注意力集中在头部不舒服的部位。
此时，您可以想象自己的负面情绪或负面想法在您的头顶形成一团乌云，忽略它并专注于您头上不舒服的部分。
不需要太久，十分钟就够了。
这时候你会发现自己的情绪或者很多消极的想法会像一杯浊水一样逐渐变得清晰，心也会开始平静下来。
不需要像以前那样不断地与你的思想斗争。
不要把你的精力浪费在你的情绪和头脑上。
抑郁症患者和正常人区别？
那么，一般抑郁症患者和正常人都有哪些区别呢？1、最大的区别抑郁症患者和正常人相比最大的区别是：感知力的丧失，对外界事物有一种很明显的绝缘感。
第一：幸福感丧失：抑郁症患者丧失了感知幸福、愉悦的能力，表情麻木，基本上没有了喜怒哀乐的基本情绪。
第二：感知力丧失：抑郁症患者丧失了感知外界新鲜事物的能力，接触新的工作、或者学习新的东西特别乏力，思维好像停止运转，有一种很明显和外界事物的绝缘感。
就像导体不能传导东西一样。
第三：价值感丧失：抑郁症患者对任何事物丧失了价值感，觉得做任何事情都没有了价值。
第四：兴趣感丧失：抑郁症患者仿佛感冒了一样，失去了活力，失去了对任何事情的兴趣，吃喝玩乐觉得都没有乐趣，对任何事情提不起兴趣来。
第五：执行力的丧失：不想动，任何事情不想做，简单的事情懒得做，难得事情很反感。
有以上几点基本上可以确定为抑郁症人群，抑郁症的治疗需要心理疏导配合药物治疗，患者也要积极面对生活，不要有走不出的恐惧，只要经过坚持的调理都是可以走出来的，抑郁症患者坚持做有氧运动对抑郁症所带来的乏力无助感会有很大的缓解。
2、心病终需心法医抑郁症患者大多有明显的心理缺陷、性格缺陷、思维极端等特点，这三者种的任何一项过于严重都可以导致抑郁症的发生。
走出抑郁症的关键是患者不要有过重的心理负担，不要过分依赖和迷信药物，菜科网，住进医院后放弃了心理的自我积极暗示和锻炼，慢慢习惯了那张温床 ，情绪倒是通过长期服用镇定剂稳定下来，焦虑感消失，但是人基本上像废了一样，没有了活力。
3、预防抑郁症1、保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。
多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。
多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。
多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
2、做最感兴趣的事，如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。
3、保持友善的心态，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。
早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
5、买鲜亮的衣服，不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
6、积极参加运动，每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。
如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。
不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
