【菜科解读】

有这么一类"水"，有人亲切地称其为"快乐水"，有人一喝就停不下来，还有人自称靠它续命......相信大家一看就猜出来了，它就是含糖饮料！常见的含糖饮料包括汽水、果汁、奶茶、运动饮料、能量饮料、茶饮料、加了糖的咖啡等等，估计总有一两个能戳中你吧？但小编不得不提醒大家：嗜糖之害，不逊烟酒，一起来看看吧。

一、经常喝快乐水会对身体带来哪些危害？

1、脱发

2023年1月，清华大学的研究人员在《国际营养学杂志》 Nutrients上发表了一篇研究论文。

研究发现，摄入的含糖饮料越多，中国年轻男性型脱发 雄激素性脱发的风险越高。

而且，与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过3500毫升含糖饮料，脱发风险增加3.36倍。

值得注意的是，研究人员还发现，不管喝哪种含糖饮料，都与雄激素性脱发显著相关，尤其是果汁、软饮料、运动饮料及加糖茶饮料。

2、升高血糖、导致糖尿病

含糖饮料喝多了，糖分摄入过多，会加重胰岛的负担，使胰岛功能受损，胰岛素分泌不过来，血糖自然会升高，久而久之可进展为糖尿病。

3、肥胖

含糖饮料中的精制糖一般是单糖或双糖，分子链很短，吸收快，很容易摄入过量而不自知。

而摄入过量糖，多余的量会快速转化为脂肪储存，增加肥胖风险。

肥胖不但本就伤害身体，还是很多疾病的危险因素，如"三高"、肝病、十几种癌症等。

4、诱发或加重高血压、心血管疾病

含糖饮料中的添加糖摄入过量，会使心率增快，血管收缩，血压自然升高。

同时，摄入过多糖分还易引发肥胖、糖尿病、高血脂等，它们跟高血压是一家亲，常常诱发或加重高血压及其它心血管疾病。

有研究表明，每天多喝一杯含糖饮料，冠心病发病风险会增加16%。

欧洲心脏病学会公布的一项研究显示，经常摄入含糖饮料等"超加工食品"，会增加罹患心血管疾病的风险。

5、伤肝

高糖是引起肥胖和导致三酰甘油在肝脏蓄积的主要真相，因而常喝含糖饮料容易导致脂肪肝。

还有，常喝含糖饮料引起的血糖快速急剧升高和肥胖，也是肝病和肝癌的危险因素。

6、伤肠胃

含糖饮料中的高糖分容易刺激胃部，若本身患有胃食管反流，可能让人更不舒服。

此外，含糖饮料会改变肠道菌群变化，进而诱发肠道问题。

7、尿酸蹭蹭涨、诱发高尿酸血症、痛风

研究发现，含糖饮料摄入量增多，可引起血清尿酸升高，这是因为果糖可促进ATP分解为AMP，促使嘌呤迅速分解成尿酸。

值得一提的是，饮用含糖饮料导致的尿酸增高的风险，甚至和啤酒相当，高尿酸血症及痛风患者应尽量幸免饮用。

8、加速衰老

美国加利福尼亚大学的研究人员在《美国公共卫生杂志》上发表的一项研究报告指出，含糖饮料会诱发多种疾病，比如催人老，因为含糖饮料与细胞老化有关。

研究人员还表示，含糖饮料给端粒长度造成的负面影响堪比烟草。

9、其它危害

研究证实，过量饮用含糖饮料，可能导致龋齿、儿童营养不良，并增加发生骨折的风险。

二、含糖饮料就一点也不能喝吗

本来，含糖饮料中的糖类本身并没有问题，它是人体必需的七大营养素之一。

只不过，我们应该把握好摄入和消耗之间的平衡。

如果摄入糖分后，身体消耗掉了，那么糖在维持身体正常运作方面是立了功的。

但如果摄入糖分后，身体根本消耗不掉，那么对身体来说确实是负担。

值得一提的是，糖还会干扰体内的激素，向大脑发送"我还要"的信号，使人欲罢不能，产生依赖，也就是越喝含糖饮料，糖瘾会越来越大。

所以总的来说，偶尔喝杯含糖饮料解解馋可以，但绝不能经常喝、大量喝。

温馨提示：每天喝1杯或更多快乐水的女性患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%，与那些完全不接触含糖饮料的人相比，每天至少饮用两杯果汁或碳酸饮料的人，罹患胆囊肿瘤的风险增加2倍以上，患肝胆管癌的风险高79%，因此含糖饮料可以喝但是要一定要少喝。

在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来

今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。

下面跟随菜科网一起来试试吧。

起床时使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

有助于减肥哦。

做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。

这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。

团身滚一滚仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。

结束后，伸伸懒腰再起床。

这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。

靠墙抬腿瘦身操把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。

这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗？空中脚踏车瘦身操身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。

剪刀脚运动瘦身操脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。

并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。

这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

瘦俏臀瘦身操平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。

更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！ 减肥 健康

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