【菜科解读】

在夏天减肥是一个很时尚的名词，晚上在学校的操场上能看到各种减肥达人。

当然了我自己也加入了减肥的行列，坚持跑步了一个多月也没有什么效果。

我看到节目上说减肥是要把饮食和运动结合起来的。

虽然我每天都在运动但饮食方面还真的没有注意，我想天天有什么建议？

不达目的誓不罢休！一旦开始减肥，就要坚持到底，不要坚持了三五天，掉了一两斤，就开始飘飘然，以为自己很成功，殊不知，减肥最怕的就是半途而废！

半途而废不单会让你的减肥失败，而且会消磨掉你的意志力！

1. 减肥食谱

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

2. 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

3. 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

4. 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

5. 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

如果回到很久以前我会控制饮食热量。

控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。

就像您所说的夏天也是最好的减肥时间段。

减肥是一个非常需要耐力的过程，如果是三天打鱼两天晒网，那么是没有效果的。

还有一点值得提醒的就是运动不要过量，这样反而给身体带来伤害。

当然了我相信如果您坚持下去了您肯定会瘦下来的，要有信心哦！

谷雨养生食谱：芹菜拌海带

避免恼怒、焦虑、抑郁，保持恬静心态，以防肝火妄动。

推荐一道爽口小菜：芹菜拌海带。

芹菜适量，洗净、切段、焯熟；

泡发海带适量，洗净、切丝、焯熟；

将芹菜和海带一起放入盆内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

芹菜是我们常吃的蔬菜之一，春季大量上市。

中医认为其具有平肝清热、解毒宣肺、润肺止咳、健胃清肠的功效。

海带有利水消肿、软坚散结的作用。

现代研究发现，芹菜富含芹菜素、纤维素、蛋白质、碳水化合物、维生素K、B族维生素、钾、钠、钙、磷、镁以及叶酸等；

海带富含碘。

此菜清脆爽口，能滋阴润燥、平肝清热、活血化瘀。

谷雨时节，天气转热，容易上火，此菜尤宜肝火旺、肺热盛者食用。

健康素养提升V计划 （来源：北京老年医院） 来源：北京12320在聆听

【全民营养周】儿童控重，食养有方：这份食谱请收好

它融合了现代营养学理论与中医食养智慧，既讲科学依据，又有传统调养方案，接地气、好操作。

指南两大贴心亮点 精准参照：以10岁中等强度身体活动的肥胖儿童为基准，能量和营养建议一目了然。

不同年龄、不同活动量的孩子可在此基础上灵活调整。

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