十大食物调理女性健康
所以宫寒吃什么
【菜科解读】
十大食物调理女性健康
宫寒是许多女性朋友的通病，尤其是等到了冬天，手脚冰凉又不爱多穿衣服。
所以宫寒吃什么调理就理所当然的成为人们讨论的热门话题。
想知道宫寒怎么调理以及宫寒吃什么好吗?那就一起来看看吧。
治疗宫寒不仅仅是多穿衣服多穿裤子就能解决的，在饮食方面也是要多加注意，下面就仔细介绍下宫寒吃什么？
当归
常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法。
当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。
当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。
临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。
将当归切成薄片，取5-10克煮水或泡水当茶饮。
也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。
阿胶
阿胶是可以促进血中红细胞和红蛋白的生成，它还能促进钙的吸收。
阿胶一般多用于治疗各种出血或贫血等。
选优质的阿胶1克，砸碎后，放入大碗里加入两小勺黄酒，放入蒸锅蒸至阿胶全部融化，加入少量红糖，待糖融化后滴入数滴黄酒出锅。
还可以用小枣、核桃、芝麻等放在碗中，用微波炉高火加热2分钟，上下翻动后再加热1分钟即可食用。
桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中含铁量属相当丰富的，用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。
但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。
一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
红豆
中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。
有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质。
能清心火、补心血，同时又富含铁质并行气补血，非常适合暖身驱寒气。
黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，还含有磷、钙、铁等微量元素，包括各种营养元素，有补肾与养胃的功效。
对延缓衰老、增强机体活力、美容美颜有很好的帮助。
所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补血养血、维持上皮细胞组织的功效。
可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发的佳品。
黑豆
黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。
有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。
李时珍在(本草纲目)中说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。
”所以黑豆对女性养颜大有裨益，黑豆还可以调理月经，具有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。
益母草
有活血调经、利水消肿的作用。
主要治疗月经不调、痛经、闭经等。
把益母草75克、红枣6粒、瘦肉200克放入锅内，水开后改用小火煮2小时，放盐即可。
红花
红花性温，味辛，活血通经、散瘀止痛。
用于经闭、痛经、跌打损伤等。
可作为活血通经药。
活血行瘀，利气止痛，养血，活血。
鸡蛋1枚，打一个口，放入藏红花1.5克，搅匀蒸熟即可。
月经来潮的第二天开始吃，一天一个，连吃9天，下一个月经来潮的第二天再开始服，持续服3-4个月经周期，可以疏散淤血、温暖子宫。
产后减肥健康饮食？产后饮食怎样安排才合理
产后减肥如何健康饮食许多妈咪常感叹生完小孩后，整个身材也跟着变形，这时最恨不得立刻恢复孕前的身材与样貌，但产后身体复原也很重要，加上有哺乳需求，因此，从坐月子到接下来的育儿生活中，怎么做才能达到饮食营养、又能有效逐渐恢复身材，是产后妈咪最关心的产后课题之一。
产后想逐渐恢复身材又不发胖，就要从「饮食」方面来着手。
产后饮食怎样安排才合理许多妈咪产后体型多少和产前有所差异，加上必须哺喂母乳，不能任意节食，但又怕脂肪堆积且日后更难消除，因此，产后饮食需注意以下5大重点：重点1.每日热量控制一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。
产后妈咪每日需要多少热量，可参考卫福部国民健康署所提供的每日活动强度加上热量计算公式来了解。
例如小庭产前50公斤，产后她决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢?依照公式为：50公斤30卡/公斤+500卡=2,000卡，即是小庭产后哺乳每日所需热量。
重点2.月子餐聪明吃坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议最好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。
多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。
重点3.营养素摄取吃巧不吃胖钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。
重点4.摄取足够水分长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐恢复，水肿会消失;若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。
重点5.多吃发奶食物产后第2周开始，饮食多吃些促进乳汁分泌的餐点，也必须常常饮用汤汤水水，不管是温开水、汤品或泌乳茶，都能促进乳汁的分泌，如：花生猪手汤、鲈鱼汤、豆浆、奶茶等都可促进发奶。
减肥只吃水煮菜更易反弹吗？减肥期间健康饮食
那么减肥只吃水煮菜更易反弹吗?减肥期间如何健康饮食?下面小编带来介绍。
减肥只吃水煮菜更易反弹吗减肥只吃水煮菜更容易反弹，这是因为：人体需要七大类的营养物质，最主要的是碳水、脂肪、蛋白质，而蔬菜只能提供纤维素，维生素和部分微量元素，长期吃会造成营养不良。
短期内可能会瘦下去，但它不是正确的减重方式，一旦恢复饮食后容易反弹，甚至比以前更重。
爱美之心，人皆有之，特别是女生，但减肥也应注意方法，运动锻炼是减肥的主要手段。
减肥期间如何健康饮食减肥期间，我们需要分辨睡什么东西可以吃，什么东西不能吃。
因为不同的食物热量是不同的，饱腹时间也不同，比如：100g薯片的热量达到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量不低于400大卡。
而一碗米饭的热量是180大卡左右，100g西蓝花的热量是34大卡，而100g黄瓜跟生菜的热量只有16大卡，也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黄瓜，热量也不超过100大卡。
很多时候，让你发胖的并不是三餐的饮食，而是三餐之外的各种零食。
如果你三餐少吃了，却没有戒掉各种零食，这样是很难真正控制卡路里摄入，达到减肥目的。
减肥期间，如果你想要控制卡路里摄入，又要吃各种过度加工、高热量的食物，意味着每天食物的摄入分量是非常少的，那么，长时间的饥饿感会让你出现暴饮暴食问题，同时出现健康问题，很难成功瘦下来。
如果你选择用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这意味着你每天可以摄入足够分量的食物，饥饿感出现得不会那么强烈，你更容易瘦下来。
如果你已经决心减肥，那么一定要戒掉各种零食、下午茶、宵夜，学会规律吃三餐，把所有的食物改为低油盐或者清蒸水煮的做法。
具体的减脂餐你应该怎么吃呢?三餐要多吃不同的高纤维蔬菜(番茄、西蓝花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘蓝等)，每餐2拳头的分量，选择低脂肪、高蛋白的肉类食物(海鱼、鸡胸肉、牛肉、虾肉等)，每餐一掌心的分量。
最后，控制每餐的主食摄入量为一拳头左右，粗细粮结合可以延长饱腹时间，同时补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
如果你能按照这个减脂餐原则吃，只要坚持4-8周时间，你的衣服会换小一个尺码。
