加班病你有6个健康妙计加班也要精力充沛
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简介:加班病你有吗?6个健康妙计加班也要精力充沛 最近经常与加班相伴,毫无私人休息时间,神经时刻处在紧张状态,经
最近经常与加班"相伴",毫无私人休息时间,神经时刻处在紧张状态,经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况,甚至连免疫力都急速下降,这都是精力亏损的最重要信号。
你每天都在"享受"着朝九晚"无"的生活吗?太阳升起时走出家门忙碌工作,月亮高悬时才刚刚到家,并且你家灯光总是最后一个熄灭?这样的生活让你经常头晕脑胀,精力总是无法达到顶点。
而今,又到年末,做不完的年终总结,总也无法满意的新年规划更是让你疲惫不堪。
别着急,我们秘制了独家妙招,让你的健康时刻可以与加班并行!
最近经常与加班"相伴",毫无私人休息时间,神经时刻处在紧张状态,经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况,甚至连免疫力都急速下降,这都是精力亏损的最重要信号。
你总是在想:放长假时就可以好好调理身体了!但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计,让精力充沛指数upup,在年末"职场通关大战"中时刻保持最佳状态!
测试一下:5种加班病,你有吗?1、月经不调:加班使生活无规律,造成内分泌失调,每个月的那几天总是日期不定,并伴随痛经现象。
不妨求助于中医,以中药温补,内在调理,让月经每个月定时来"报到"。
2、乳腺疾病:当身体循环不畅时,胸腺受阻,乳腺增生等疾病也会随之而来。
最好每天按摩胸部,并做定期检查,将不健康因素尽早赶出体外。
3、记忆力衰退:饮食不规律导致营养吸收不良,记忆力也会大大减退。
不妨多吃一些桂圆,其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导,补充脑力,让自己变身"商务通"。
4、眼睛飞蚊症:目不转睛地盯着电脑屏幕,视力急剧下降,并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去。
请每隔2个小时按压太阳穴5分钟,明目、放松身心,一举两得。
5、食欲减退:吃饭没有固定时间、营养调配不均匀,让食欲也跟着遭殃。
此时大蒜精油就派上用场,它通过增强葡萄糖代谢中酶的活性,起到促进食欲的作用。
所以,胃口不佳时闻一闻它也不错哦!
6个健康妙计加班也要精力充沛1、分区睡眠法,15分钟精力满格
你的睡眠时间总是不够,有时甚至只是闭目养神3小时,就又"奋不顾身"地坐到电脑前,奔忙在工作第一线?其实,你大可不必把睡眠时间都放在晚上,而是懂得随时随地为自己补觉。
怎么做:根据日本的一项健康睡眠调查表明,人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态,比较容易产生困倦感,此时不妨给自己时间小睡一会儿,睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。
但需要注意的是,在这两个时间段的睡眠时间不宜过长,如果超过1个小时,不但大脑供血量不足,还会严重影响晚上的睡眠质量,15分钟刚刚好!
2、接电话,请起立
座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具,忙碌时,电话铃声更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒,这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。
我们并不是让你就此丢掉电话,只是需要在姿势上稍作改变。
怎么做:养成站着打电话的习惯。
电话响起时,先别急着接听,而是缓缓站起身,伸一个懒腰。
这样简单的动作,可以让你思维非常敏捷,更加顺畅地与他人交谈。
最重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑,在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。
3、15秒背部锻炼,疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发"低沉",背部也不再挺直。
这样一来,身体没有支撑,所有的重量都压到盆骨,反倒增加疲劳感,还容易导致脊椎变弯,身材也会受到影响,人送美名"背多分"。
为此,我们提醒你,随时随地呵护你的背。
怎么做:其实工作与锻炼背部真的可以同时进行,忽然将背部挺直,双肩向后靠拢,坚持15秒左右忽然松弛下来,然后双肩向内侧收紧。
这样间歇的小锻炼,可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿,疲劳感亦会随之降低,而且你会发现,自己的身形也在悄然发生变化。
4、午餐吃蔬菜,增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动,身体一旦缺钾会加重疲劳感。
但是,由于现在很多女性基本上将早餐忽略,中午也不讲求营养搭配,身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉,心脏运动赖以生存的营养越来越少,长此以往对心脏健康构成了威胁。
看来,补钾势在必行!
怎么做:含有钾元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。
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