【菜科解读】

哎，哎，哎~~你是不是跟我有过同样类似的感受健身停滞期是不是也像我一样每天狠练但是那个身上的膘还在那不增不减！持续运动好长一段时间了，体重跟体脂却不动如山…T-T为什么我每天运动、饮食也有调整，瘦的速度却越来越慢？遇上停滞期魔王时，相信不少妹子们都the same as me!(I english也是good)下面的小编为大家分享遇到减肥停滞期，应该如何做，如何突破减肥停滞期。

为什么会有停滞期期？

减肥平台期是正常的人体生理保护机制。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就可能是遭遇了减肥中的平台期。

但平台停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。

也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。

简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

突破停滞期真正需要做的是

1、不要节食
很多人会在停滞期选择用少吃的方式来突破，但是我们不止一次已经有讲到“少吃”会带来更负面的效果，所以千万不要一昧的只减少食量或是采用吃低于基础代谢的方式。

举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，于是我开始每天只吃800卡，一开始的确会瘦。

但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是乎它会下降你的基础代谢率！

2、改变运动方式刺激
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如卷腹（360度卷那种）、哑铃。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。

3、提高运动强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

当我们达到一个高度的时候，以前的强度已经不足以再让我们更上一步了。

当你每天适应了同样的跑步节奏。

身体是会习惯的。

并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。

力量训练一定要用心做！！！！

4、休息安排
保证每天睡眠7~9个小时。

在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。

身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

减肥好比下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥平台期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次平台期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！

遇到平台期的时候，请不要灰心，遵循以上几点循序渐进，你一定可以突破平台期的！

减肥停滞期的饮食法

1、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立：随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的停滞期，到达满意身材。

3、睡前5小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、随时随地激励自己：在门口、冰箱、书桌粘贴警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。

如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理