入夏后心烦、失眠、困倦医生：龙眼有妙用？学着这样吃
任静老师说：付老师没有慢性病，但他有个最大的健康困扰，就是 入睡很难 。
常常需要借助药物的帮助，而且一旦起夜，就很难再入睡。
而付老师说：任老师觉太
【菜科解读】
立夏前后是养心好时机，对于养心助眠，周主任有何妙方？
01
知心爱人分房睡
原来是失眠惹的祸
任静、付笛声两位歌唱家，相伴三十多年，既是荧幕上的知心爱人，也是生活中彼此的健康观察员。
任静老师说：付老师没有慢性病，但他有个最大的健康困扰，就是入睡很难。
常常需要借助药物的帮助，而且一旦起夜，就很难再入睡。
而付老师说：任老师觉太轻，很容易醒。
二人分别代表了一种失眠症的表现，最严重的时候，一个人睡不着就会引发另一个人的失眠。
最后，知心爱人只能分房睡了。
周主任表示：想要睡好，就要养好心。
简单测试心气是否充足
该如何判断自己的心气、心血是否充足呢？
一个简单的方法是观察自己在运动之后，心率能不能很快恢复到平静时的状态。
很多叔叔阿姨运动之后需要很长时间恢复，这就说明您的心气、心血不够用了。
但是，补心气、养心血不能打乱了心气在一天当中生发、收敛的节律。
只有心的生物钟规律了，养心才会有效。
02
顺应十二时辰
补心气，养心血
心是一个动静规律很明显，在白天、夜晚起伏很大的脏腑。
白天心血化生为心气，推动血液运行；到了晚上心气收敛为心血，储藏到第二天使用。
养心气的最佳时辰
夏季，心气从早上5点开始生发，一直到中午12点，都是在生发的状态。
利用这段时间做些运动，能补充阳气，充盈心气。
推荐您每天清晨或上午，打一套太极拳，有助于阳气的生发。
养心血的最佳时辰
养心血的最佳时间是晚上9点到晚上11点，此时适合安静，不适合到聚会、热闹的场合，否则会扰动心血。
每晚11点到凌晨1点，是胆气生发的时候，这时一定要入睡，否则会耗伤心胆的气血，引起失眠。
03
含服龙眼、莲子心
养心血助睡眠
在睡前，您可以含服几枚龙眼，有助于养心血促睡眠。
尤其适合疲劳、虚弱、记忆力减退的叔叔阿姨。
周主任表示，吃龙眼最好的方法，是含着干龙眼慢慢用舌头和牙齿搅拌，吞咽口中津液，最后把龙眼肉咽下。
需注意的是，如果您容易上火，或者患有糖尿病，则不建议您用龙眼。
但是可以用莲子心泡茶来代替。
#p#分页标题#e#莲子心清火、养心，只是稍微有些苦。
镇静好物：珍珠粉
除了龙眼、莲子心以外，您还可以在临睡前服用一小撮的珍珠粉。
珍珠粉既能美容养颜，又能镇静安神。
服用方法是在舌下含一会儿再用温水冲服。
您也可以将它混着牛奶、蜂蜜服用。
04
睡不着、心神不宁
按按这个穴
很多容易失眠的叔叔阿姨，睡前容易心神不宁，总是想事。
如果您经常处在大脑停不下来的状态，不妨按一按劳宫穴。
劳宫穴很好找，把手松松地握拳，中指之下就是劳宫穴。
先按劳宫穴，再依次按每个指尖，有助于平复心情，纾解烦躁。
您可以边按压边调整呼吸。
失眠吃褪黑素有用吗？失眠吃褪黑素副作用
失眠吃褪黑素有用吗褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。
因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。
褪黑素最主要适用人群褪黑素适合随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。
所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。
另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。
其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。
改善睡眠的方法睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。
如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。
把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。
不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。
室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间;避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。
以上就是有关失眠吃褪黑素有用吗，失眠吃褪黑素有什么副作用的介绍，想了解更多信息请继续关注。
产后睡不好的心情感慨？产后失眠严重的心情说说
新手妈咪带娃真的很不容易，尤其妈咪还是个玻璃心，刚开始的那些日子娃总是哭我也跟着哭 害怕她吃不饱睡不好 ，一脸蒙圈，疲惫，焦虑，抱怨，彷徨。
妈妈不易，愿所有妈妈安康，快乐!!! 产后睡不好的心情感慨，产后失眠严重的心情说说。
产后睡不好的心情感慨生完发现比生还苦 坐月子什么都不能做 整天就是吃睡喂奶 非常可怕的喂奶痛 看不到头 又担心奶少不够喝又担心奶多堵掉 宝宝黄疸不退 肚脐眼长不好 产后刀口疼 睡不好心情差 肚子大 便秘 难怪会有那么多人产后抑郁夜里定点要醒 白天也睡不好 闲下来就控制不住看手机 不知道是产后抑郁还是多愁善感 莫名其妙还哭过两次 我想我的眼睛 要废了 ！儿子半夜不睡起来玩一小时，越大越闹了，再这样让你娘睡不好觉怕是要得产后抑郁了，晚上睡不好分分钟想打你想把你丟了，真可怕的想法，然而我真的是很愤怒很烦躁很生气，不管你白天多么的可爱，晚上这样也很让人讨厌睡不好本来就让人情绪很差，产后睡不好更糟糕，激素的原因导致小问题都被无限放大，感觉所有事情都糟糕透了一个月了，慢慢习惯这种生活。
坐月子前半个月感觉自己快得产后抑郁，每天带宝宝，半夜又得起床，加上那段时间天气冷得要命，自己又睡不好。
现在感觉好多了，对自己的宝宝有了一定的了解，身体也逐渐恢复，不像坐月子那段时间这里痛那里痛得，消极的时候总会自我安慰：每个人都会有这样的经历。
失眠的夜……简直了……做妈妈不容易，孕期失眠，产后带宝贝更是睡不好觉！为什么带孩子会瘦哎，吃不好睡不好呗，为什么生过孩子身体会变差哎，吃不好睡不好呗，为什么身材会走样哎，吃不好睡不好呗，为什么会产后抑郁哎，没人体谅，苦往心里咽呗即使他让你吃不饱睡不好每天都累到产后抑郁，但看到他的小脸蛋，矫情却真实地感觉到，自己随时都会被他感动到落泪，原来这就是孩子啊产前睡不好 胎动 失眠 ，产后睡不好 怕哭闹 怕饿 怕吐奶，好多人问我当妈了什么感觉，我说不出口，内疚自己并没有做好对一个人生命负责的准备。
产后抑郁多半是由睡不好引起的。
心里还憋着火没地方撒。
下回闺女再哭我就跟着她一起哭，看谁嗓门大产后失眠严重的心情说说产后失眠实在是太糟心啦，据说这是抑郁症前兆，太糟心啦产后失眠抑郁远比想象中可怕，夜晚是无边的恐惧，一点点侵蚀掉欲望。
但是相信我，这一切都会结束的，永远别放弃产后焦虑？？？最近严重失眠，总觉得心慌烦躁，昨天抱着幺儿大哭了一场，那个开朗乐观的少女去哪里了？最近半个月睡眠直线下降 白天睡不着 晚上也睡不着 困的很 心里有事睡不着 心里没事也睡不着 以前我可是不论大事小事都能抛开好好睡觉的人 现在居然夜夜失眠 ，产后失眠威力大 可能需要好好休息补补 不仅仅是身体 心也要北方的冬夜怎么那么长啊，哎，宝宝睡了，我又失眠了。
闭着眼睛不停的催促自己快点睡，不然明天没有精力照顾宝宝！可越是这样却越清醒。
一直怀疑自己是产后抑郁，当失眠的时候总想着悲伤的事，默默流泪，好像全世界都对不起我。
不想当全职妈妈，可宝宝又没人管，很纠结，但又无从选择。
大难不死 必有后福 。
二宝30天了， 30天前胎盘前置全覆盖 胎盘植入和死神擦肩而过。
这30天经历了产后一系列的折磨，宫缩痛到全身麻木，排便像生孩子一样痛苦，失眠腰酸背疼胳膊疼。
看着宝宝一点点长大，一切都值了。
惟愿身体早点恢复，宝宝聪明健康。
失眠了，感受到了产后抑郁强大的威力。
希望不是产后抑郁吧⋯每天失眠睡不着，躺床上想想事想的流眼泪，也能鼓起干劲儿但更多的是对之后的恐惧和不抱希望 god bless me真心要疯掉了，夜里老是失眠，一件事情会在脑海里过很多遍，也不知道是不是得产后抑郁症了！月子里还在咳嗽感冒，恶露到现在还没干净，晚上咳得厉害都睡不好，还有一点失眠的征兆，产后抑郁也在找我，告诉自己一定要坚强，女儿是天使，我爱她好像真的产后抑郁症了。
失眠加情绪失控。
但是我也得感谢我的猪队友让我抑郁越来越严重！！！我想快乐生活怎么那么难啊。
产后失眠，或许是因为对未来生活的迷惘吧，希望我将来的生活有一定的质量、品味与那份曾经缺少的仪式感
