入夏后心烦、失眠、困倦医生：龙眼有妙用？学着这样吃

立夏前后是养心好时机，对于养心助眠，周主任有何妙方？

01

知心爱人分房睡

原来是失眠惹的祸

任静、付笛声两位歌唱家，相伴三十多年，既是荧幕上的知心爱人，也是生活中彼此的健康观察员。

任静老师说：付老师没有慢性病，但他有个最大的健康困扰，就是入睡很难。

常常需要借助药物的帮助，而且一旦起夜，就很难再入睡。

而付老师说：任老师觉太轻，很容易醒。

二人分别代表了一种失眠症的表现，最严重的时候，一个人睡不着就会引发另一个人的失眠。

最后，知心爱人只能分房睡了。

周主任表示：想要睡好，就要养好心。

简单测试心气是否充足

该如何判断自己的心气、心血是否充足呢？

一个简单的方法是观察自己在运动之后，心率能不能很快恢复到平静时的状态。

很多叔叔阿姨运动之后需要很长时间恢复，这就说明您的心气、心血不够用了。

但是，补心气、养心血不能打乱了心气在一天当中生发、收敛的节律。

只有心的生物钟规律了，养心才会有效。

02

顺应十二时辰

补心气，养心血

心是一个动静规律很明显，在白天、夜晚起伏很大的脏腑。

白天心血化生为心气，推动血液运行；到了晚上心气收敛为心血，储藏到第二天使用。

养心气的最佳时辰

夏季，心气从早上5点开始生发，一直到中午12点，都是在生发的状态。

利用这段时间做些运动，能补充阳气，充盈心气。

推荐您每天清晨或上午，打一套太极拳，有助于阳气的生发。

养心血的最佳时辰

养心血的最佳时间是晚上9点到晚上11点，此时适合安静，不适合到聚会、热闹的场合，否则会扰动心血。

每晚11点到凌晨1点，是胆气生发的时候，这时一定要入睡，否则会耗伤心胆的气血，引起失眠。

03

含服龙眼、莲子心

养心血助睡眠

在睡前，您可以含服几枚龙眼，有助于养心血促睡眠。

尤其适合疲劳、虚弱、记忆力减退的叔叔阿姨。

周主任表示，吃龙眼最好的方法，是含着干龙眼慢慢用舌头和牙齿搅拌，吞咽口中津液，最后把龙眼肉咽下。

需注意的是，如果您容易上火，或者患有糖尿病，则不建议您用龙眼。

但是可以用莲子心泡茶来代替。

莲子心清火、养心，只是稍微有些苦。

镇静好物：珍珠粉

除了龙眼、莲子心以外，您还可以在临睡前服用一小撮的珍珠粉。

珍珠粉既能美容养颜，又能镇静安神。

服用方法是在舌下含一会儿再用温水冲服。

您也可以将它混着牛奶、蜂蜜服用。

04

睡不着、心神不宁

按按这个穴

很多容易失眠的叔叔阿姨，睡前容易心神不宁，总是想事。

如果您经常处在大脑停不下来的状态，不妨按一按劳宫穴。

劳宫穴很好找，把手松松地握拳，中指之下就是劳宫穴。

先按劳宫穴，再依次按每个指尖，有助于平复心情，纾解烦躁。

您可以边按压边调整呼吸。