【菜科解读】

请先想象这样一个场景：

刚开始

你面红耳赤

TA气喘吁吁

进行中

你汗流浃背

TA也浑身湿透

完事后

你们可能浑身酸痛

也可能会通体舒畅

达到生命的大和谐

……

你以为主页妞下一句话会是

喂，快上车！吗？

别想歪啦！

今天主页妞要给泥萌推荐的

可不是双人床上运动

而是让你脸红心跳、汗流浃背

的情侣燃脂运动！

首先谈恋爱使人发胖，这句话是有科学依据的哦。

研究发现：在亲密关系中人们的食欲会变得更旺盛，双方变得肥胖的风险会大大增高...

因为有了恋爱之后，基本不会再去考虑吸引别的人（海王除外），很容易就会放松警惕，放弃身材管理。

都说幸福肥难减，所以今天咱们不妨换个与众不同的姿势吧？

一起运动不仅能培养共同兴趣增进情感交流，花式撒狗粮的同时，还能通过协力互助，促进多巴胺分泌、增进信任感、让爱情更甜蜜！

其次，运动时大脑会分泌内啡肽，它不仅能使人愉悦放松，帮助释放压力之外，还能塑形、促进睾酮分泌，让你更性福哦~

所以，我们在健身房里

总能看到很多健身情侣这类奇妙的生物

他们在锻炼时

总是会来些亲亲抱抱什么的

给怀揣健身梦想的人千万点暴击

让人忍不住想踢翻这碗狗粮

一个深蹲练翘臀，一个俯卧撑练大胸

男女搭配，健身也不累

▼

打啵儿仰卧起坐

力量效果加成50%

▼

哼

要不是主页妞缺个对象

分分钟秒杀他们好吗

▼

你看看这哪里是健身

分明就是大型虐狗现场嘛

▼

别人秀恩爱是一起逛街

健身人秀恩爱是一起运动

▼

大神训练秘诀所有的动力

都不及一个你来的实在

▼

偶尔耍个赖

也是甜得能溢出屏幕

▼

所以，来吧！

拉上自己的另一半，一起解锁今天的15分钟双人燃脂运动吧

1

浪漫击掌俯卧撑

双方俯卧对视，弯曲手臂抬起后，举单手进行击掌，动作重复30次，坚持45秒后，休息30秒，再重复下一轮。

适合久坐不动的上班族来瘦身增肌，而且加入击掌动作后，既能锻炼手臂力量还能鼓舞士气。

2

双人击掌卷腹

准备两张瑜伽垫，两人双腿交叉夹紧，依靠腿部力量卷腹，双手击掌，动作重复20次。

这个动作不仅能加强情侣之间的默契，同时还能锻炼腹部力量，坚持做拥有马甲线不是问题哦！

3

平板支撑+左右横跳

一人做平板支撑，另一人左右横跳，坚持45秒，一共做两轮。

这个动作能让双方的力量都得到充分的锻炼，需要运用到全身上下所有的肌肉，不过跳跃的那一方可千万要注意了，别踢到身下的TA哦！

4

男女拳击深蹲

双脚打开与肩同宽，两人同时深蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，一方出拳轻拍对方，完成后呼气起立，吸气下蹲，换另一方出拳，重复动作30-40组，坚持45秒，重复两轮。

深蹲能锻炼臀部，打造紧实的臀部，平时有什么不满，趁此机会拿小拳拳锤TA胸口吧~

5

双腿绕圈运动

两个人都上半身以双臂支撑贴地，下肢抬高，顺时针画圈圈，坚持45秒。

双腿绕圈运动需要双方配合进行，主要锻炼的是腿部和腹部的肌肉，想要美腿的女生做起来！

6

负重深蹲

一个人以手臂撑地、收紧核心肌肉、夹紧臀部。

另一个人抬起对方的下肢并且深蹲，大腿与地面平行，完成后呼气起立，吸气下蹲、坚持45秒，重复做两轮。

动作计划安排

①每组动作设定45秒时间，尽可能多的重复动作次数；

②做完一组休息30秒，再做下一组动作。

③6组动作做完后，根据个人身体情况再来2轮，体能好的做3~4轮也可以，量力而为即可。

不过，情侣一起运动的目的不是降低体重，而是养成健康的生活习惯，一起运动，相互支持。

爱你，就是和你一起变得更好哦

爱爱所有姿势爱爱的体位技巧

为爱鼓掌当作小撒的梗词，也是进展成为了爱爱的代名词，当作精力旺盛的情侣也是在搜寻着为爱鼓掌的各种姿势，小编也是为大家带来了为爱鼓掌的所有姿势。

为爱鼓掌的所有姿势 1.跷跷板

爱爱时由男性操纵速度，两个人一起前后摇动。

这姿势男性可以很方便的从后面抱住妹子并抚摸妹子的胸部、阴-蒂。

不过男性身后最好靠着点东西，不然摇摆角度太大摔个四仰八叉概不负责!

2.天外飞仙

爱爱时由男性操纵进入角度和频率。

此姿势比较考验妹子的膝盖，可以垫一个枕头来缓冲一下，爱爱时的感受会让妹子产生像飞天仙女一样的幸福感!

3.自由飞翔

爱爱时男性做前后推送运动。

使用此姿势时运动幅度不宜太大，否则很容易滑出。

另外，对妹子身体柔韧度要求也很高，百探网，据说惟独不到10%的妹子可以完成哦!

4.我叫女王

整个爱爱过程全部由妹子掌控，想快就快想慢就慢想九浅一深就九浅一深!最关键的是，完全看不到那张不情愿陪你看星星看都叫兽的委屈脸呦!

5.爱爱趴趴走

爱爱时男性前后拱动，妹子也可以自由的前后左右摇臀部或打圈运动来配合。

这个姿势妹子可以通过夹紧臀部来提升双方的体验，男性更是可以强烈感受两人身体的激情碰撞!

6.做做再走

当惹妹子生气她转身要走时也可以使用这句话：如图所示，拦腰抱住妹子，从后面进入，随着她走动的步伐来运动。

用不了几分钟她可能就腿软的走不动道了呦!怎么在各种吵架冷战闹别扭分手场景中正确使用此姿势呢?

7.地狱天堂

爱爱时妹子可以轻轻用腿撩拨蛋蛋，上半身感受着妹子柔软的酥胸，下半身享受着妹子光滑大腿的抚摸，这样的多重刺激，你能坚持多长时间?　

8.春天来了

爱爱时男性扶着妹子臀部上下运动，还可以边运动边轻轻拍打妹子的屁屁，不仅能够增加情趣，还可以提升紧致感，而反身进入的角度会触到G点，妹子的高潮不要来的太快呦!

9.小鸡啄米

爱爱时男性用腰臀力量上下运动，妹子臂力好的话也可以尝试双脚踮地，臀部像小鸡啄米一样将丁丁夹起放下，然后夹起又放下，然后又夹起又放下…然后就没有然后了…吧?

10.哪里跑

男性背靠墙站着沉默不语毫无主动推倒你的意图时，妹子可以一跃而起，双手搂住男性的脖子，双脚踩在墙上做支柱，然后慢慢滑下收了他!此姿势非常威武雄壮，配合墙角表白使用效果更佳呦~

11.奶瓶的谜团

这个姿势好处多多：解放了妹子的双手，可以用来抚摸男性的身体或是自己的阴蒂来提升性致，而男性则可以一边爱爱一边吮吸妹子的胸部一边唱，冬天冬天悄悄过去，留下小谜团~

12.如梦初醒

爱爱时男性用腰臀力量前后运动。

很多情侣偏爱面对面相拥的睡姿，妹子们可以尝试在清晨他还没醒来的时候借助晨勃的力量悄悄使用这个姿势，用不了多长时间他就会伴随着梦普通的美妙感觉醒来!

13.色戒

好聪慧!但是色囡想讲的是另一个妹子平躺，男性跪对她，一只手抱住妹子大腿将她整个下半身抬起进入，另一只手撑在床上维持平衡。

目测有90%的人看完这条会去重看《色戒》对照一下，你有没有这个打算呢?

哪些小技巧可以帮助提高中年夫妻的性功能

性功能可随年龄、性活动经历、健康状况、环境和心理因素等的不同而变化，以下是提高中年夫妻性功能的一些方法：一、让自己的心情愉悦大多数男女在进入中年期后会因为自己工作以及生活上的压力过大，而让自己长期处于情绪不稳定的状态会自己过于焦虑而容易发脾气，却不知道情绪容易让自己的性功能受到影响，尤其是男性。

所以在进行性生活的时候要让自己的心情愉悦，心情愉悦人能够让情绪稳定，从而避免性生活受到影响。

二、对自己的性功能有信心不管是男女，在进入中年后都要对自己的性功能有信心，认为自己的性功能是比较强健的，才能够让彼此得到愉悦，不要让自己抱有害怕不安的心理，让自己总是感觉自己的性功能不行，这样就容易让自己的心理负担加重而导致能力下降。

三、要有适当的性生活有一些男女在进入中年后因为生活的繁忙以及工作的压力比较大而让自己没有时间进行性生活，却不知道适当的性生活可以促进身体性激素的分泌，从而帮助提高性能力，如果让自己过度的克制性生活，会导致卵巢早衰或者是前列腺功能下降。

四、多进行体育运动体育运动能够帮助增强自己身体的体质，还能够提高性功能，特别是一些长期有运动的人，可以让自己身体的血液循环，也能够让自己的体力增加，这样在进行性生活的时候也就能够让自己的体力足够，让性生活维持更久。

温馨提示，男女在进入中年后性功能会有所下降，因此在出现性功能下降后要多观察自己，并且采取以上这些小技巧能够提高彼此的性能力，从而防止性能力的下降影响到性生活，导致彼此间的感情也会影响。

另外对于男女来说，在平时可以多吃一些帮助提高性能力的食物，多吃这些食物能够让身体的激素分泌过多，也能够让自己的体质增强，进而避免影响到自己性生活。

怎么样的夫妻房事才叫完美？

心理层面，要有 90%以上的安全感与被接纳感；

情感层面，要实现 95%以上的亲密连接感。

同时，研究还指出，每周 2 - 3 次规律房事的夫妻，婚姻满意度比房事不规律的夫妻高出 47%。

这些数据为我们勾勒出了完美夫妻房事的大致轮廓。

真实案例：平凡夫妻的房事蜕变林悦和陈宇是一对结婚七年的夫妻。

起初，他们的房事如同大多数普通夫妻一样，平淡且缺乏激情。

林悦觉得陈宇总是过于急切，忽略了前戏的铺垫；

陈宇则抱怨林悦不够主动，总是被动接受。

两人为此产生过不少矛盾，房事质量每况愈下。

一次偶然的机会，他们参加了一场性健康讲座。

讲座中专家提到的沟通与探索理念，让他们深受启发。

回到家后，他们决定坦诚地交流彼此在房事中的感受和需求。

林悦鼓起勇气告诉陈宇，她希望在房事前能有更多的拥抱、亲吻和温柔的抚摸，让她能够充分放松并进入状态。

陈宇也坦诚地说，他渴望林悦能更加主动地表达自己的欲望，给予他一些积极的反馈。

从那以后，他们开始尝试改变。

每次房事前，陈宇会花更多时间与林悦亲昵互动，为她营造浪漫的氛围。

林悦也逐渐放下矜持，主动回应陈宇的爱意。

随着时间的推移，他们的房事发生了翻天覆地的变化。

不仅身体上的愉悦感大幅提升，两人之间的情感连接也更加紧密。

如今，他们的婚姻充满了甜蜜与温馨，房事成为了他们感情升温的催化剂。

怎样的夫妻房事才叫完美？有人说，应该做到心理和生理上水乳交融;也有人说，必须要获得高潮。

这些说法都对，但不全面。

目前公认的优质性爱包括以下方面：从两情相悦开始，有充分沟通、愉悦的前戏，并且有坚硬持久的勃起作为基本保证，一番云雨之后，双方都能达到高潮--这才是令人满意的性生活。

优质性生活要注重交流其实，男女之间相互爱慕、眉目传情、言语或书信的交流，就是“广义”性生活的开始，而夫妻日常生活中的言语鼓励、彼此关心、接吻、拥抱也是性生活的一部分，甚至常有人视之为“前戏”。

这些都体现了一种“互动”。

夫妻间的互相尊重、体贴;举手投足间表达的爱意，都能为性爱营造温馨的气氛;在性生活中主动、默契地配合，密切协作，才能奏响完美的“二重唱”。

正是因为平日里构建了良好的“性福”交流平台，夫妻才能享受到由之带来的愉悦。

感情淡化，性福也会打折然而在现实生活中，许多夫妻却在互动这一环节做得不够。

谈恋爱和新婚期，双方都尽量表现自己最美好的一面，注重各种形式的交流。

而随着时间推移，丈夫可能不再宽容、处处谦让，妻子也不再温柔、体贴。

再加上现在生活压力大、工作忙，最应该被关心、爱护的伴侣却遭到忽略。

长期面对这些不良刺激，夫妻感情难免会淡化，情趣也自然受到影响，性生活质量可能会大打折扣。

网友评价@幸福小两口：“看了这篇文章，我才明白沟通在房事中的重要性。

以前我和老公总是因为房事的事情闹别扭，现在我们会定期交流，房事质量真的有了很大提升。

”@甜蜜爱人：“注重前戏这个方法太实用了！以前我总是忽略前戏，现在按照文章说的做，和老公的房事变得更加和谐美满了。

”@探索达人：“尝试新方式这个建议很新颖！我和老婆已经开始尝试不同的姿势和地点，感觉房事变得有趣多了，夫妻关系也更亲密了。

”@健康使者：“关注健康这个方法很有必要。

我和老公现在都很注重身体健康，合理饮食、适量运动，房事状态也越来越好了。

”@情感专家：“情感投入是完美房事的关键。

在房事中，我和伴侣会更加关注对方的感受，用心去爱，这种体验真的非常美妙。

”完美夫妻房事是一场爱与技巧交织的和谐乐章。

通过深度沟通、注重前戏、探索创新、关注健康和情感投入，夫妻双方能够解锁完美房事的密码，让婚姻生活更加幸福美满。

让我们用心去感受、用爱去经营，共同奏响这美妙的乐章。