【菜科解读】

晚上健身减肥，鸡皮适量食用但要注意摄入量，控制总热量摄入不超过每天的10%，同时保证足够的运动量。

只有在饮食和运动的双重控制下，才能达到有效的减肥效果。

晚上健身减肥，能否吃鸡皮？随着健康意识的普及，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯和健康状况。

而对于想要减肥的人来说，饮食中的热量摄入是一个非常重要的问题。

那么对于晚上健身减肥的人来说，能否吃鸡皮呢？鸡皮是一种具有高脂肪含量的食品，每100克鸡皮中脂肪含量约为40克左右，而热量也相当高，每100克鸡皮大约含有600千卡的热量。

因此，如果你想要通过晚上健身减肥，摄入过多的鸡皮会直接导致热量过剩，从而逆反减肥效果。

晚上健身本身就是一种消耗能量的运动，如果在运动前或运动后摄入过多的高热量食品，会导致能量摄入过剩，使你的减肥计划受挫。

因此，如果你想要在晚上健身期间减肥，最好控制饮食，尽量避免摄入高热量的食品。

当然，如果你非常喜欢鸡皮，也可以适量食用。

但是要注意摄入量，最好不要超过每天总热量摄入的10%左右，同时要保证运动量足够，以消耗多余的热量。

总结一下，晚上健身期间想要减肥，不能随意摄入高热量食品，如鸡皮，否则会逆反减肥效果。

适量食用鸡皮的话，要注意控制摄入量，同时保证足够的运动量。

只有在饮食和运动的双重控制下，才能达到有效的减肥效果。

谷雨养生食谱：芹菜拌海带

避免恼怒、焦虑、抑郁，保持恬静心态，以防肝火妄动。

推荐一道爽口小菜：芹菜拌海带。

芹菜适量，洗净、切段、焯熟；

泡发海带适量，洗净、切丝、焯熟；

将芹菜和海带一起放入盆内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

芹菜是我们常吃的蔬菜之一，春季大量上市。

中医认为其具有平肝清热、解毒宣肺、润肺止咳、健胃清肠的功效。

海带有利水消肿、软坚散结的作用。

现代研究发现，芹菜富含芹菜素、纤维素、蛋白质、碳水化合物、维生素K、B族维生素、钾、钠、钙、磷、镁以及叶酸等；

海带富含碘。

此菜清脆爽口，能滋阴润燥、平肝清热、活血化瘀。

谷雨时节，天气转热，容易上火，此菜尤宜肝火旺、肺热盛者食用。

健康素养提升V计划 （来源：北京老年医院） 来源：北京12320在聆听

【全民营养周】儿童控重，食养有方：这份食谱请收好

它融合了现代营养学理论与中医食养智慧，既讲科学依据，又有传统调养方案，接地气、好操作。

指南两大贴心亮点 精准参照：以10岁中等强度身体活动的肥胖儿童为基准，能量和营养建议一目了然。

不同年龄、不同活动量的孩子可在此基础上灵活调整。

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