高血压患者饮食

但是产后忧郁症其实是有迹可循的，如果趁早发现接受辅导治疗，还是可以痊愈的。

但是生活中很多的人对抑郁症不了解，不知道抑郁症是什么样的，但是有什么危害。

其实只要发现产后抑郁症的迹象，分辨抑郁症是可以的。

下面的小编为大家分享产后抑郁症的迹象，通过对产后抑郁症迹象的分析，早点发现症状，通过对饮食的调理，找到突破抑郁症的状况。

一、了解产后忧郁症的迹象1、持续情绪低落情绪低落在分娩和生产的最初几天，是很正常的，但产后忧郁的妈妈在过了一两个星期之后，还是会继续情绪低落，2、冷漠失去兴趣有产后忧郁症的话会对很多事情没有兴趣，对身边的人事物默不关心，甚至不想花时间跟自己的宝宝相处。

产后忧郁主要是产后忧郁症患者常会有莫名的情绪低落。

3、睡眠发生问题如果宝宝常常不睡觉或是常常醒来，这些会让产后忧郁更加恶化，你可能会晚上很难入睡，或是晚上常常醒来。

4、过度缺乏自信产后忧郁会让你非常焦虑，即使宝宝很开心或是发育的很好，患者会质疑自己做的不好，很多事情都是自己的错。

5、开始没有食欲对食物失去兴趣没有食欲可说是产后忧郁的指标，如果这样的话，可以试着让自己舒服的进食，试着感觉好一点。

6、产生可怕想法大约有一半的产后忧郁妇女会伤害自己的宝宝，这会让患者感受到不可置信的恐惧和孤立，也有患者会伤害自己。

二、调节产后忧郁症的食物1、海鱼的脂肪酸根据研究，住海边的人都比较快乐，因为他们生活中常吃鱼。

海鱼中的Omega-3脂肪酸和抗忧郁药中的碳酸锂有类似的作用。

2、全麦做的面包麻省理工学院的研究人员表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、点心当成抗忧郁剂是科学合理的。

3、低脂牛奶不错根据研究，妇女连续吃1000毫克的钙片三个月，四分之三的人都觉得变得容易感到快乐，而低脂牛奶刚好是钙的最好来源。

4、特定种类水果香蕉含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和信心。

樱桃中有花青素，可以制造快乐。

葡萄柚中有高量维他命C，而维他命C可以抗压。

5、富含硒的鸡肉英国心理学家测试人吃完100微克硒的反应，测试者普遍都觉得心情变好，而鸡肉中就含有大量的硒。

6、会杀菌的大蒜德国针对大蒜做研究，焦虑症患者吃了大蒜做的药剂之后，感觉不那么疲累和焦躁，也比较不容易生气。

7、高营养的南瓜南瓜中的维他命B6和铁可以将身体的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是大脑养分的唯一来源。

温馨小贴士产后抑郁症是正常的现象，只要家人加强陪伴就可以走出抑郁症的阴影哦，同时作为老公的同志们应该对老婆多点呵护，做一些愉悦心情的菜式，让妻子开心。

一、饮食战胜压力的方式1、压力影响身体经过紧张的阶段后，人体会进入复原的状态。

你的饥饿和对食物的渴望会增加，但新陈代谢会下降来节约能源。

2、摄取良好饮食确保你的饮食均衡、完善。

每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是维生素B、C和镁的食物要多摄取。

压力大现代人生活压力都很大。

3、复杂碳水化合食用碳水化合物可以刺激你的大脑分泌更多的血清素。

为了使这种自我感觉良好的化学物稳定供应，最好的方式就是食用复杂碳水化合物。

复杂碳水化合物还有助稳定血糖水平。

4、食用ω-3脂肪鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙高涨，并保护你免于心脏疾病和抑郁症。

在你的饮食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以帮助你感觉良好。

5、多吃坚果种子坚果和种子是健康脂肪的良好来源。

定期吃一把开心果、核桃或杏仁可以降低胆固醇水平，控制动脉炎症、对抗糖尿病和对抗压力的不良影响。

6、保持身体水分压力会导致脱水，脱水也会导致压力，这是一种恶性循环。

你可以透过饮用更多的水来打破它。

保持身体水分可以让你的皮质醇水平保持低下，这也是为什么喝水对身体健康很重要。

7、经常运动锻炼除了改变你的饮食之外，开始运动锻炼是最好的纾解压力策略之一。

运动可以提高氧气循环，刺激你的身体产生自我感觉良好的化学物质脑内啡。

二、纾解压力应避免的食物1、各种的咖啡因咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些饮料中常见的物质，它可以让你的身体兴奋，并让你晚上保持清醒。

但，它会让你脱水，还会扰乱睡眠周期，反而增加你的压力水平。

2、酒糖盐尼古丁最好减少你的盐、糖、酒精和尼古丁的摄入量。

食用这些东西会减少你身体必需的营养物质，翻转健康饮食的好处。

三、如何预防产后压力1.首先，丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。

因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。

因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。

　　2.其次，面对妻子的问题，要分清哪些是疾病症状，哪些是需要解决的问题本身。

这样做有助于减轻丈夫自己的压力　3.第三，监督妻子按时服药，尽力创造条件去就医。

有的产妇会以宝宝还小无法脱身为由，拒绝或者拖延就医。

所以想办法安排好宝宝，然后去治疗也是重要的。

　　4.最后，丈夫自己要有一个好的人际关系支持系统。

比如家人、朋友、亲戚等。

在自己很累或压力大的时候，能随时找到帮手。

或者需要倾诉时，能有人倾听。

尽自己所能，向妻子表达你对她生下宝宝的感激之情吧，还有你对她的爱。

因为治疗的同时，情感支持也是女性尽快康复的动力之一。

四、如何改善产后抑郁1.创造安静，舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。

过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。

2.争取良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。

产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。

3.帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。