【菜科解读】

早上是一天中的黄金时段，也可以说这个时候是最好的养生时间。

这时若能把握1分钟，那么会有更多的收获。

下面跟随菜科网一起来了解一下。

早上醒来5个动作

1. 转动眼睛

眼球运动是很多人在做的"保健操"，它可以放松我们的眼睛，经常做可以避免近视加深过快、强化眼肌、提神醒目

具体做法：眼球顺时针转动30次，接着再逆时针转动30次即可。

或者看向"四方"，即上下左右。

2. 轻轻揉搓耳朵的轮廓

早上起来时也可以揉搓耳朵的轮廓，也就是我们所说的耳轮，次数没有要求，当左右耳轮开始发热，自己感觉到舒服即可。

功效：有保健听力、散热的作用，若经常出现头晕耳鸣、经常忘东忘西的情况。

那么建议多按揉一下这些部位，会有不错的效果。

3. 伸屈四肢

若你的血管出现问题，仰卧的时候血流缓慢，导致四肢水肿，那么可以多做伸屈运动，使血液迅速回流，心脑血管的问题会有所缓解。

4. 按揉鼻子

鼻子是人的关键部位，与身体中的某些器官相通，因此按揉鼻子有很好的养生作用。

早上刚起床时不妨用双手的拇指上下揉鼻子，每天50次即可。

次数也可以根据实际来调整，若你的体质较好，那么可以多做几次，当感觉到鼻子开始发热就可以停止了。

按揉鼻子的功效：若感冒或者肺部感染，那么它有通气，滋润肺部的作用。

5. 轻按肚脐

肚脐是出生时所带有的，可以说它是身体中重要而又脆弱的部分。

平时注意不要让肚脐受凉，

晚上睡觉时一定要让被子覆盖肚脐，避免寒气入侵体内。

具体做法：将两手手心相叠，接着附在肚脐上面，顺势正按揉肚脐，可以让我们的肠胃变得通畅，同时也可以促进肠胃的吸收。

另外，吃完早餐后还可以做这几个动作，做完之后一整天都会比较轻松：

1.耸肩

耸肩相信大家都懂，不用过多解释。

其实耸肩原本是不好的行为，它会影响人的体态美。

然而早上耸肩可以缓解肩颈发痛，颈椎扭曲等问题。

2.扭一扭脖子

若你是办公室工作者，经常坐在电脑前面办公，脖子也出现酸痛现象，那么建议早上做一下颈部运动。

俗话说得好，一日之际、在于晨。

大家要准时食用早餐，加之一定的锻炼，也就是我们所说的晨跑，久而久之身体会变得更加健康，长寿也不是问题。

早上两个禁忌

1。

立即剧烈运动

许多人早上起来，养成了做适当体育锻炼的习惯。

只要他们注意，这对他们的健康真的很有好处。

然而，运动必须在早上起床后稍作休息，等待气血阴阳平衡后才能进行。

如果你起床后不准备活动，你会立即进行更剧烈的运动，很容易发生心脑血管意外。

2。

爱情之床

在早上起床的两个禁忌中，另一个禁忌是爱情床。

我相信这种现象在日常生活中很常见，尤其是在节假日。

任何一个曾经爱上卧床不起的人都会有这样的感觉：他花更多的时间睡觉和爱上一张床，但感觉自己的脚很沉重，精神沮丧，睡觉累，睡觉不舒服。

因此，他没有每天忙于工作或学习那么精力充沛。

充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。

但是有些人错误地认为多睡有益于健康，特别是青少年的成长和发育，所以有些人早上有机会就不能起床，使睡眠时间比他们需要的时间长得多。

这是一个坏习惯，从长远来看会对我们的健康有害。

早上起床的合适方法

1。

饮用水

水是生命之源，没有水来滋养我们的生命就会耗尽，所以每天早晨喝一杯水的习惯有助于保持健康。

当你早上起来的时候，你应该认真地喝一杯水。

因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人们很容易脱水。

此时喝一杯水有利于身体补充水分。

同时，它还起到清理肠胃的作用。

唤醒肠胃和其他身体感官可以更好地消化早餐吃的食物。

此外，一杯水来清洁你的嘴可以唤醒你的睡眠。

2。

早上排便

你有早上起来大便的习惯吗？如果没有，那么快速开发它。

一旦形成良好的排便习惯，它将有利于我们的健康生活。

我们睡觉时，食物留在体内。

经过一个晚上的消化，如果不及时排出，体内的积聚会对胃肠功能造成负担。

不是很多人做不到。

毕竟，如果他们愿意的话，他们是做不到的。

如果他们没有这个习惯，别担心。

这是可以努力培养的。

例如，你可以多吃高纤维食物，如卷心菜、甘薯等粗粮，早上醒来后，无论你是否下到一边，随着时间的推移，习惯都会变得自然。

人们不吃东西是绝对不可能的。

尤其要注意早餐，这是一天中的第一顿饭。

许多人不重视早餐。

那是错误的。

不吃早餐不仅是一种享受生活的方式，也是一种损害身体的愚蠢行为。

有些人宁愿睡半小时也不愿吃美味的早餐。

其实，一天三餐是最重要的早餐，早餐是一天生命力的源泉，为了多睡一点，节省早餐是最不划算的，健康的折扣很大，然后就失去了享受安静早餐的美妙感觉。

谷雨养生食谱：芹菜拌海带

避免恼怒、焦虑、抑郁，保持恬静心态，以防肝火妄动。

推荐一道爽口小菜：芹菜拌海带。

芹菜适量，洗净、切段、焯熟；

泡发海带适量，洗净、切丝、焯熟；

将芹菜和海带一起放入盆内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

芹菜是我们常吃的蔬菜之一，春季大量上市。

中医认为其具有平肝清热、解毒宣肺、润肺止咳、健胃清肠的功效。

海带有利水消肿、软坚散结的作用。

现代研究发现，芹菜富含芹菜素、纤维素、蛋白质、碳水化合物、维生素K、B族维生素、钾、钠、钙、磷、镁以及叶酸等；

海带富含碘。

此菜清脆爽口，能滋阴润燥、平肝清热、活血化瘀。

谷雨时节，天气转热，容易上火，此菜尤宜肝火旺、肺热盛者食用。

健康素养提升V计划 （来源：北京老年医院） 来源：北京12320在聆听

地球或因黑洞释放能量滋养生命而存在

　　在浩瀚的宇宙中，我们的存在犹如白驹过隙。

人类的需求完全被宇宙所忽视，大自然以难以琢磨的方式，在空间和时间的尺度上施展着自己强大的威力。

也许我们唯一能聊以慰籍的就是，关于我们所在的地方，我们会提出无尽的问题并寻求它们的解答。

问题之一便是，我们所处的这个特殊环境，与由恒星、星系以及黑洞所构成的宏伟宇宙画卷之间，到底有着怎样深刻的联系。

　　许多宇宙现象都能潜在地影响生命的存在，但有些影响会更明显一些，黑洞就是其中之一。

宇宙中还没有其他天体可以如此高效地把物质转化成能量。

也没有别的天体能像黑洞这样，可使物质以接近光速的速率运行数万光年。

另外，黑洞还能诱捕附近的物质，任何东西都无法幸免。

它们是宇宙中具有终极竞争力的食客，就像一个"吃货"，常常会狼吞虎咽地进食，而非细嚼慢咽。

　　落向黑洞的物质不会悄无声息地匿去。

随着越来越接近视界(黑洞表面)，物质会以极高的速度运动。

如果黑洞本身也在自转，那么落入黑洞的物质还会以极高的速度做螺旋运动。

这些物质与其他任何东西发生碰撞，它们所具有的巨大动能便会转化成原子和亚原子粒子的动能，释放出电磁辐射。

在抵达视界前，这些数量巨大的粒子和光子可以逃离黑洞，向外汹涌而出。

用一个粗略的比喻，便是浴缸排水带来的杂音。

随着水流进入排水管，猛烈撞击空气中的分子，动能的一部分就会转化成声波。

声波的运动速度比水快得多，可以从排水管中逃逸出来。

对巨大的黑洞而言，在这样一个"消化"过程中所释放出的能量，足以对周围的星系产生广泛的影响。

　　物质被"喂"入超大质量黑洞的情形，就如同衣服在洗衣机中，会偶尔晃动并发出声响一样，该过程被称为"负载循环"。

黑洞负载循环的大小代表了黑洞由吞食物质到恢复平静的转变速度。

目前，位于银河系中央的超大质量黑洞正处于平静状态，但它也会随时间而转变。

天文学家推测，银河系中心黑洞的负载循环与银河系的整体状态之间存在关联。

同时，它也为解释太阳系如何滋养生命这一问题，提供了有趣的线索。

　　负载循环　　根据天文观测的结果，我们惊奇地发现，黑洞负载循环与其宿主星系的恒星组成有关。

这与把物质掷入黑洞，开启黑洞的负载循环有着相同的动力学过程。

这个过程可能会影响星系中恒星的种类，在负载循环巅峰时爆发的黑洞，它所释放出的能量，可以改变星系中恒星的组成成分。

这些成分对于了解星系系统的特性是至关重要的。

星系中的恒星可以是红色、黄色或蓝色的，蓝色的恒星通常质量最大，但寿命也最短，只需几百万年，就会燃烧殆尽。

这就表明，如果你在夜空中看到了蓝色的恒星，那你就目睹了年轻恒星系统的景象和它正在经历的生老病死。

　　天文学家发现，如果把来自一个星系的所有光线都加到一起，整体的颜色会倾向于红色或蓝色。

红色的星系多是椭圆星系，而蓝色的则是旋涡星系。

介于两者之间的则被认为是过渡型星系——在这种星系中，如果蓝色的年轻恒星死去，并得不到更替，那么星系也许会变得越来越红。

根据颜色的混合逻辑，天文学家将这一中间地带称为"绿谷"(green valley)。

　　在过去的几十亿年里，正是最大的"绿谷"旋涡星系承载着最强的黑洞负载循环。

在现代宇宙中，"绿谷"旋涡星系内的巨型黑洞极有规律地生长并爆发。

这些星系中，恒星的总质量相当于1 000亿个太阳质量。

比起其他旋涡星系，如果你有幸一瞥上述任何一个"绿谷"旋涡星系，你会有更大的几率看到黑洞进食的迹象。

在这些星系中，大约有1/10拥有一个正在吞食物质的黑洞——用宇宙学的术语来讲，它们的吞食过程会不断的开启和停止。

　　人们还不清楚"绿谷"星系和中央黑洞之间的物理关联。

"绿谷"星系是一个过渡区，绝大多数其他星系不是比它红，就是比它蓝。

这类星系中的系统正处于转变过程中，它甚至可能会终止内部恒星的形成。

我们知道，其他环境(例如星系团和年轻的大型星系)中的超大质量黑洞也可以产生这一效果。

原因可能是，这些黑洞的行为正在使星系朝着"绿谷星系"转变；

也可能是，使星系发生转变的环境，正在向黑洞"喂食"物质。