十大减肥粗粮排行榜，可以越吃越瘦的10种杂粮？燕麦/荞麦
【菜科解读】
粗粮适合大家减肥期间用来当主食吃，有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是非常好的辅助减肥的食物，下面整理了十大减肥粗粮排行榜，看看这些越吃越瘦的杂粮。
同时可以根据碳水化合物食物一览表减肥，更加科学，注意营养摄入要均衡。
十大减肥粗粮排行榜 1、燕麦燕麦的热量较低，是高蛋白、低碳水的处于良好的状态粗粮，含有丰富的膳食纤维，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢，能降胆固醇的含量，还有很强的饱腹感，减少摄入其他的食物，自然就瘦了。
2、紫米紫米中的碳水化合物含量非常少，热量也很低，食用之后不会造成糖分的堆积，只要大家控制好用量，可以减少糖分的吸收，有稳定血糖，辅助减肥的作用。
3、荞麦荞麦一般会加工成荞麦面，它的营养价值很高，比小麦，大米，薯类都要高一些，不仅适合高血糖患者食用，平常用来当作减肥餐也非常合适。
4、薏仁对于肠胃不好、痰湿重导致的肥胖来说，是非常好的减肥佳品。
和赤小豆搭配在一起，清热解毒消水肿，肉眼看上去都会瘦一圈。
5、玉米玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，降低血液中胆固醇的含量，含有的粗纤维有强的饱腹感，适量吃玉米也能减肥，但不要吃多了。
6、黑豆黑豆可以帮助清理肠胃，有助于消化，可以用来煮粥，也可以用来磨豆浆喝，不过减肥的话就不要加糖了
7、绿豆绿豆可以煮粥，也可以煮绿豆汤喝，美容养颜，促进新陈代谢，加快人体的循环功能，是可以越吃越瘦的，同样不能加糖。
8、糙米糙米也是一种非常好的减肥粗粮，可以帮助大家更好的消化，可以将糙米大米混合煮杂粮饭，少吃一些有很强的饱腹感。
不过糙米不好煮，提前多泡泡。
9、小米小米含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等，营养价值高，非常适合三高患者食用，平常喝小米粥还能辅助减肥。
10、黑米同样是含有大量膳食纤维的粗粮，有降血糖，保护心血管处于良好的状态的功效，黑色食物入肾经，适量吃还能医治肾虚，抗衰老，辅助减肥等等。
历史上十大最著名的独裁者 斯大林和希特勒上榜
但是，偶尔你会看到一些政客，他们计划用自己的方式来管理事情，许多人是种族主义者，让我们来看看历史上十大最著名的独裁者。
10.阿道夫·希特勒(德国)阿道夫·希特勒于1889年4月20日出生在匈牙利的奥地利，并于1945年4月30日在德国柏林自杀，享年56岁。
他参与了许多战争罪行，他对犹太人有种族歧视，很多犹太人因此死亡，他还发动了第二次世界大战。
9.贝尼托·墨索里尼(意大利)贝尼托·墨索里尼于1883年7月29日出生在意大利，1945年4月28日在意大利去世，享年61岁。
他是一个独裁者、记者、政治家、教师、小说家，也是一个无神论者，他还发明了一种新的意识形态，即法西斯主义，贝尼托所遵循的法西斯主义意识形态在本质上比希特勒的纳粹主义更具破坏性。
8.朴正熙(韩国)朴正熙生于1917年11月14日，死于1979年10月26日，他被金载圭所暗杀，其原因是不满朴正熙的高压政策及内部人事矛盾，朴正熙担任了韩国总统的前2个任期，这让他获得了很多权力，这使他成为一个符合宪法的法律独裁者。
7.奥古斯托·皮诺切特(智利)从1974年到1990年，他一直担任智利总统，这无疑给了他很大的权力许多人支持他，因为当他掌权时，智利的经济得到了极大的改善，但许多人认为他是一个凶残的独裁者，就像许多人因为他而丧生一样。
6.豪尔赫·拉斐尔·魏地拉(阿根廷)豪尔赫·拉斐尔·魏地拉于1925年8月2日出生在阿根廷，于2013年5月17日在阿根廷去世，享年87岁。
他是1976年3月至1981年3月的阿根廷总统，在他的统治下，有很多虐待和残忍的行为，比如绑架，折磨和杀害，后来，他在1985年被捕。
5.萨达姆·侯赛因(伊拉克)萨达姆·侯赛因从1979年到2003年担任伊拉克总统，这无疑给了他很大的权力。
他的独裁统治开始于1979年，在他担任总统期间，他造成了大约100万人的死亡。
4.巴沙尔·阿萨德(叙利亚)巴沙尔·阿萨德于1965年9月11日在叙利亚的大马士革出生，他是一个冷血的独裁者，把自己的国家卷入了内战。
他要对3万多名叙利亚人的死亡负责，还犯下了强奸、屠杀和大规模埋葬等其他罪行。
3.波尔布特(柬埔寨)波尔布特从1975年到1979年都是柬埔寨的独裁统治者，他要为现代历史上最严重的种族灭绝负责。
当他掌权四年的时候，他要对数百万人的死亡负责，这是由于监禁、谋杀、饥饿和强迫劳动造成的。
2.金正日(朝鲜)金正日生于1941年2月16日，于2011年12月17日去世，享年70岁，金日成直至其去世一直担任朝鲜最高领导人，独裁统治长达46年之久。
1.约瑟夫·维萨里奥诺维奇·斯大林(苏联)约瑟夫·维萨里奥诺维奇·斯大林出生于1878年12月18日，1953年3月5日去世，享年74岁。
在他的统治下，透过政治大整肃、流放及设立古拉格集中营，害死估计多达2000万条人命。
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电脑重装系统win7十大排名
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