【菜科解读】

分娩后你可能选择哺育母乳，因为这对宝宝和你的健康非常有益。

如果你想要同时减去多余的体重，一定要秉持健康饮食和规律运动的原则。

此外，不要给自己太大的压力，坚持下去，一定可以达成减重的目标。

那么哺乳期如何兼顾哺乳又减肥呢？下面的小编为大家分享哺乳期应该如何养成减肥的观念，在哺乳期应该怎么运动更加的减肥。

一、喂养母乳期间如何兼顾减肥？

1、不要逼迫自己
你没办法马上穿上怀孕前的牛仔裤，太快尝试只会让你沮丧。

生产之后，你身体的一切都会扩张，包括臀部和胸腔。

你需要时间减去那些多余的体重，不要给自己太大压力。

2、聪明的替代品
在你吃点心之前应该先思考。

远离那些高热量、营养低的点心，改选择健康又营养的小吃，如燕麦棒、坚果、烤马铃薯和红薯。

运动
哺乳期间运动可以帮助减肥。

3、储存健康食物
帮助自己做好准备。

在冰箱和橱柜储存蔬菜和水果，以及可以让你快速食用的健康点心。

这样可以防止你吃甜食和高热量的食物。

4、务必少量多餐
如果你的两餐间隔时间太长，荷尔蒙会影响母乳的分泌，减少产量。

此外，饥饿可能会导致你食用那些你明知道不应该吃的食物。

因此，少量多餐是最佳的进食方式。

5、需减少卡路里
哺乳期间饮食是安全的，只要你的总热量摄入不要超过1800卡路里。

你可以继续吃各种营养食物，包括蔬菜、水果、肉类和鸡蛋。

6、运动以及锻炼
至少等到6~8周之后再重新启动你的锻炼计划。

如果你计划的是激烈的运动，最好在锻炼前半小时摄取健康的碳水化合物，这样可以防止你的母乳产量减少。

7、务必坚持下去
每个人的减肥速度不一样，所以如果你的减重速度比别人慢，不要灰心和气馁。

以健康的减重速度来说，母乳妈妈一周大约只能削减500克的体重。

二、哺乳期间适合进行的运动

1、携带宝宝快走
你可能会想要带宝宝外出散步，此时不妨结合快走，给自己一个消耗热量的机会。

你可以推婴儿车，或是背着宝宝，都是不错的方式。

2、水中游泳锻炼
如果你喜欢玩水，游泳是一个不错的选择。

游泳不会造成你身体关节的负担，还能消耗热量，适合减重的妈妈锻炼。

3、产后瑜珈练习
瑜珈适合你所有的时间练习，不论是怀孕前或生产后。

瑜珈不仅可以伸展你的肢体，也不会造成伤害，很适合用来减重。

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