膳食纤维吃了减肥吗？膳食纤维素粉吃了能瘦吗
很多减肥
【菜科解读】
膳食纤维在很多粗粮、蔬菜等食物中存在，能促进肠道蠕动。
很多减肥期间的人也会通过增加膳食纤维的摄入量来保证减肥效果，那么膳食纤维吃了能不能减肥呢？膳食纤维素分吃了能瘦吗？
膳食纤维素粉吃了能瘦吗
膳食纤维粉是从植物中提取的膳食纤维干燥，粉碎后的制品。
它对不同的人，有不同的作用，可能减肥，也可能增加体重。
膳食纤维分两大类，一类是可溶性的膳食纤维，一类是不溶性的膳食纤维。
在人体肠道中，可溶性膳食纤维可以被肠道益生菌发酵，不可溶膳食纤维一方面可以让肠道菌群附着，而且高度保水性也能让肠道菌群有良好的发酵环境。
对于胃肠功能不调，吸收有障碍的人群，摄入适量膳食纤维，肠道菌群结构优化，腹泻等临床症状消失后，吸收变正常，这时是会增重的。
肠道益生菌能发酵可溶性膳食纤维，这种发酵也会释放出分子量更小的有机物，而这些小分子有机物，是可以通过肠道粘膜吸收，为人体提供能量的，所以，在食品营养标签上，关于能量表的计算中，膳食纤维的能量，是按碳水化合物的一半能量值计算的。
所以，膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，虽然不能被人体消化，但是被肠道菌群发酵后，也是会给人体提供能量的。
从这个逻辑上来说，在原有的能量摄入水平上，增加膳食纤维摄入，人是会长胖的。
水果类：
石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克）。
坚果类：
黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克）。
坚果纤维含量虽高，但热量也高，不能一下子吃太多，小心发胖哦！
瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？
对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还不明确。
单从热量消耗的角度来讲，瑜伽运动并不能消耗多少人体能量，更别谈呼吸法了。
因此，瑜伽呼吸法的减肥作用效果甚微。
举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
