远离这10种食物想胖起来都难
简介:如果,你不理解什么是正常吃饭,就从拒绝下面这10种食物开始吧,远离了这些食物,想胖起来都难!
如果,你不理解什么是正常吃饭,就从拒绝下面这10种食物开始吧,远离了这些食物,想胖起来都难!
1、油炸食物热量最高的食物,莫过于油炸食物!
一种低热量食物,只要经过了油炸,热量就至少飙升30%,如果是一些比较吸油的食物,热量甚至能翻2-3倍!
以土豆为例,一个土豆的热量是280大卡,做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡,做成了炸薯条之后,热量甚至超过了600大卡。
而且,油炸还破坏了食物中的营养成分,却留下了很多的反式脂肪酸和致癌物质,无论为了身材,还是为了健康,都不建议多吃。
2、饼干基本上,所有的饼干都是以油、糖、淀粉为主料的,口感越酥脆的饼干,含有的油、糖、淀粉就越多,热量也就越高。
比如,100克的奥利奥饼干,热量高达484大卡,几乎是米饭热量的4倍了,再加上大量的糖分,更容易引起血糖波动,导致脂肪堆积。
因为饼干的个头小,饱腹感差等特点,更容易无意识吃多,是最典型的易胖食物。
3、奶茶1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭,1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭,1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭!
换句话说,如果你没有喝这些奶茶,原本可以多吃那么多米饭的!
除了奶茶,还有含糖饮料,也挺胖人的!
这些饮料,都属于热量高、含糖高、易消化、饱腹感差的食物,而且,吃的时候不用咀嚼,一次500毫升起,最容易摄入热量超标!
4、蛋糕
如果,你自己亲手做过蛋糕,就知道它多易胖了!
做蛋糕的时候,糖、沙拉油、黄油、奶油等,都含有大量的糖和脂肪,说是增肥利器一点不为过!
不要觉得,不太甜的蛋糕热量会低一点,都差不多!
目前为止,轻妞也只见过寥寥几款魔芋蛋糕适合减脂期吃,味道还多少差点意思~
5、糖果
糖果的主要成分是白砂糖、粉浆糖以及食用色素。
这类食物的特点是热量高、含糖量高,身体消化吸收特别快,更容易堆积脂肪、更容易饿,还容易糖上瘾,进而吃下更多的热量。
糖类除了是身材杀手之外,还是皮肤杀手,过量摄入糖分,会导致皮肤老化、发黄,爱美的男生、女生,戒糖是你必备的选择!
6、甜品
烧仙草、西米露、杨枝甘露、芋圆等甜品,能少吃也要少吃!
反正,含糖的食物,以后尽量就别碰了。
7、膨化食品
膨化食品大多数都是以淀粉为原料,经过油炸烹饪制作而成的。
即使是一些,号称非油炸的膨化食品,也只是没有炸,并非是没有油,再加上各种调料,热量直线飙升。
甚至,有一些非油炸的膨化食品,热量比油炸得都高!
膨化食品的饱腹感也很差,吃上一两包,轻松摄入几百大卡的热量,却越吃越饿,减肥的人千万别吃了!
8、泡面
半夜,如果肚子饿了,一碗速食的泡面吃起来也太爽了!
但是,如果你看过泡面的营养成分表,估计就不会吃得那么开心了。
像泡面、老鸭粉丝汤、过桥米线、螺蛳粉等便捷食物,热量普遍都很高,而且营养成分单一,属于典型的高热量、高碳水、高盐、高脂肪食物。
所以,为了完美身材,晚上再饿,也别吃这些食物了,一份水果,一杯无糖酸奶,甚至一根卤鸡腿,也可以很享受~
9、鲜榨果汁
减肥中,新鲜水果比鲜榨果汁更健康!
道理很简单:3个橙子才能榨1杯橙子,榨汁的过程,损失了所有的膳食纤维,破坏了大部分的营养素,却留下了所有的糖分!
而且,饿的时候,吃上一个苹果,可能就饱了,而喝下一杯果汁,可能越喝越饿!
10、加工肉类
热狗、火腿肠、培根、烟熏肉等等是我们经常接触的加工肉类。
这些加工肉类,在制作过程中,为了保证口感,都会加入大量的肥肉,腌制过程中,还会加入大量的盐,属于典型的高热量、高脂肪、高盐分食物。
还有一些火腿肠、午餐肉,制作过程中还会加入大量的淀粉,同样很容易胖!
想减肥,加工肉类最好也少吃一些,多吃一些新鲜的低脂肪肉类更健康。
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