冬季瘦下来的秘诀吃得饱还管瘦
简介:冬季瘦下来的秘诀 吃得饱还管瘦 很多人都有这样的体验,明明已经吃了很多东西,怎么又饿了,饿了再吃,结果越来越胖。 这是怎么回事呢?这是因为你吃的东西饱腹感不强,那要怎么吃才干吃得饱,又不长胖呢?这是有诀窍的!要这样吃,才干越吃越瘦。 低,即选择食物能量密度低的。 同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量
冬季瘦下来的秘诀 吃得饱还管瘦
很多人都有这样的体验,明明已经吃了很多东西,怎么又饿了,饿了再吃,结果越来越胖。
这是怎么回事呢?这是因为你吃的东西饱腹感不强,那要怎么吃才干吃得饱,又不长胖呢?这是有诀窍的!要这样吃,才干越吃越瘦。
低,即选择食物能量密度低的。
同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至 612千卡。
我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。
一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干 等:而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
1克脂肪可以产生9千卡热 量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。
油炸食物虽美味,但能量会增加许多。
建议大家选择能量密度低的食物。
大,即选择食物体积大的。
同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。
而后者在胃里远远比前 者更占地。
体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高90%以上,胃里填充的空间也大,尤其生吃时。
所以为了增强饱腹感不妨来一 份蔬菜水果大拼盘,不过别加沙拉酱。
多,即选择食物膳食纤维多的。
膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里待着,且容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,饱腹 感持续时间可达4小时。
膳食纤维丰富的食物包括:蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。
世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,相当于每日吃100克粗粮加 200克细粮得到约6克纤维,500克蔬菜约10克纤维,250克水果约5克纤维,再加上一两大豆或其制品大概7克纤维左右。
对于胃溃疡 等胃肠疾病者,膳食纤维丰富的食物最好熟制之后再吃。
慢,即食物咀嚼速度要慢一些。
进餐时间在20~30分钟比较好。
从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈吃饱 了信号给肠胃,使食欲降低。
然而吃太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,不利于体重控制。
建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下 去。
难,即食物消化要选择相对难的。
食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说,富含碳水化合物的食物被消 化吸收的速度最快,尤其是小个头的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要幸免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。
因此,,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。
不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概 30%~40%热量。
饮食减肥是指不吃东西?可不是这样的哦,要吃的有技巧,身体处于良好的状态又能瘦下来。
再配合一些运动以及身体局部的锻炼,想要不瘦都难。
再也别抱怨减肥难了,吃货也可以照样瘦。
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