高血压是一个可以把人耳朵磨出茧子的疾病名字，因为这是我国患病人数最多的疾病，以人口结构估算，我国患高血压的人口已经超过了3亿。

使人谈之色变的心肌梗死、脑梗死、脑出血、肾功能衰竭、心力衰竭等许多种致命的疾病，究其真正的原因，都指向高血压这个罪魁祸首。

人的年纪越大，血压的趋势就会越高。

高血压对身体所有的动脉都会造成影响，首当其冲的就是大脑、心脏、肾脏和眼睛。

因为过高的血压会使血管内皮产生机械损伤，之后血液中的胆固醇就会从损伤处进入血管内皮，形成粥样硬化斑块。

动脉发生粥样硬化之后，动脉的管腔会变得狭窄，血流会减慢，器官就会供血不足。

而且更为危险的是，硬化斑块还容易破溃，诱使血栓形成，造成急性的心脑血管意外事件。

但是绝大多数的高血压不会使人产生感觉，它会沉默地伤害人体，让人疏于防范。

虽然高血压对人体的危害很大，但它是一个进展缓慢的疾病。

从发生高血压，到引起危及生命的并发症，一般都需要十年以上的时间。

高血压本身虽然不可根治，但却是可防可控的。

只要及早发现高血压，早期进行控制，就可以避免高血压带来的损害。

华子在平时工作中，看到许多的高血压患者。

有许多病程已经达到了二、三十年的高血压患者，但是血压控制得很好，身体一直都很健康，对生活也没有影响。

而有些没认真控制血压的人，病程十年左右就百病缠身了。

所以说，高血压其实并不可怕，就看能不能控制它。

1、服用药物：控制高血压，最简单也最有效的方法就是服药。

因为95%的高血压是原发性高血压，目前的医疗水平找不到具体的病因，只能做到对症治疗。

所幸的是，现在对抗高血压的药物品种很多，对不同类型的高血压基本都可以做到有效控制。

但用药是个技术活，需要在专业医生指导下才可以。

2、生活管理：在最新的高血压指南中，生活干预方法被定义为高血压的一级治疗方法。

从患者的反馈中也证实了，高血压患者在生活上做好自我管理，会产生与药物相似的效果，同样可以控制血压，避免并发病的发生。

血压轻度升高者采取正确的生活管理方式，甚至可以不用药物控制。

血压高度升高者在生活管理的帮助下，也可以减少用药量，降低药物不良反应的发生率。

１、限盐最重要：在任何一个高血压指南中，限盐都是第一位的事。

无数的研究都证实了，食盐中的钠离子可以显著升高血压。

所以把每日盐量控制在３～６克之间尤为重要。

日常烹饪时可以采用限盐勺，肾功能没问题的人可以食用含一部分氯化钾的低钠盐。

２、赶紧瘦回去：肥胖是血压的重要推手，脂肪过多会加重心脏负担，还会使外周血管阻力增加。

所以对于肥胖的高血压患者来说，减肥就等于降压。

在减肥过程中，限制总热量的同时要注重营养均衡，主要限制高脂、高糖的饮食，多吃纤维素多的蔬菜和水果。

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３、马上去运动：运动可以改善血管代谢，增加血管弹性，提升心肺能力，降低血压。

建议每天进行30分钟以上中度强度的有氧运动并加适量的力量练习。

但是高血压患者在运动时要注意，先要通过药物或是其他方法，把血压值控制在至少160mmHg以下，才可以进行运动，否则易发生危险。

如果有并发症，则需要由医生评估后再选择适当的运动。

4、烟酒就戒了吧：吸烟不会升高血压，戒烟也不会使血压降低。

但烟草对血管的伤害比高血压更严重，而且会减弱降压药的效果，所以高血压患者应当戒烟。

而饮酒是诱发高血压的原因之一，长期喝酒会使血压上升。

以酒精计算，男性每天不得超过25克，女性不得超过15克。

5、保持好心情：激动、紧张、焦虑等不良情绪，都会使人体交感神经张力增加，结果就会释放出很多的缩血管激素，导致血压上升。

中青年高血压的主要表现为低压升高，主要原因就是心理压力过大。

所以保持一个好心情，释放自己的心理压力，就可以降低血压。

6、睡个好觉：人在睡眠的时候，是身体神经休息的时候。

而熬夜、睡眠不足、睡觉打呼噜等睡眠障碍，会使交感神经兴奋的时间延长，缩血管激素释放增加，最终会导致血压上升。

对于有高血压的人，对自己的睡眠情况也要多关注，出现问题要及时纠正。

综上所述，血压对人体的危害虽然大，但只要把它控制好，就不必去怕它。

而控制血压的方法，除了吃药之外，做好自己的生活管理同样很重要。

希望大家都可以正确地认识高血压，用科学的方法去控制它。