【菜科解读】

高血压是一个可以把人耳朵磨出茧子的疾病名字，因为这是我国患病人数最多的疾病，以人口结构估算，我国患高血压的人口已经超过了3亿。

使人谈之色变的心肌梗死、脑梗死、脑出血、肾功能衰竭、心力衰竭等许多种致命的疾病，究其真正的原因，都指向高血压这个罪魁祸首。

一、害人不浅的高血压

人的年纪越大，血压的趋势就会越高。

高血压对身体所有的动脉都会造成影响，首当其冲的就是大脑、心脏、肾脏和眼睛。

因为过高的血压会使血管内皮产生机械损伤，之后血液中的胆固醇就会从损伤处进入血管内皮，形成粥样硬化斑块。

动脉发生粥样硬化之后，动脉的管腔会变得狭窄，血流会减慢，器官就会供血不足。

而且更为危险的是，硬化斑块还容易破溃，诱使血栓形成，造成急性的心脑血管意外事件。

但是绝大多数的高血压不会使人产生感觉，它会沉默地伤害人体，让人疏于防范。

二、高血压其实也没那么可怕

虽然高血压对人体的危害很大，但它是一个进展缓慢的疾病。

从发生高血压，到引起危及生命的并发症，一般都需要十年以上的时间。

高血压本身虽然不可根治，但却是可防可控的。

只要及早发现高血压，早期进行控制，就可以避免高血压带来的损害。

华子在平时工作中，看到许多的高血压患者。

有许多病程已经达到了二、三十年的高血压患者，但是血压控制得很好，身体一直都很健康，对生活也没有影响。

而有些没认真控制血压的人，病程十年左右就百病缠身了。

所以说，高血压其实并不可怕，就看能不能控制它。

三、高血压的控制方法

1、服用药物：控制高血压，最简单也最有效的方法就是服药。

因为95%的高血压是原发性高血压，目前的医疗水平找不到具体的病因，只能做到对症治疗。

所幸的是，现在对抗高血压的药物品种很多，对不同类型的高血压基本都可以做到有效控制。

但用药是个技术活，需要在专业医生指导下才可以。

2、生活管理：在最新的高血压指南中，生活干预方法被定义为高血压的一级治疗方法。

从患者的反馈中也证实了，高血压患者在生活上做好自我管理，会产生与药物相似的效果，同样可以控制血压，避免并发病的发生。

血压轻度升高者采取正确的生活管理方式，甚至可以不用药物控制。

血压高度升高者在生活管理的帮助下，也可以减少用药量，降低药物不良反应的发生率。

四、生活管理要注意什么

１、限盐最重要：在任何一个高血压指南中，限盐都是第一位的事。

无数的研究都证实了，食盐中的钠离子可以显著升高血压。

所以把每日盐量控制在３～６克之间尤为重要。

日常烹饪时可以采用限盐勺，肾功能没问题的人可以食用含一部分氯化钾的低钠盐。

２、赶紧瘦回去：肥胖是血压的重要推手，脂肪过多会加重心脏负担，还会使外周血管阻力增加。

所以对于肥胖的高血压患者来说，减肥就等于降压。

在减肥过程中，限制总热量的同时要注重营养均衡，主要限制高脂、高糖的饮食，多吃纤维素多的蔬菜和水果。

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３、马上去运动：运动可以改善血管代谢，增加血管弹性，提升心肺能力，降低血压。

建议每天进行30分钟以上中度强度的有氧运动并加适量的力量练习。

但是高血压患者在运动时要注意，先要通过药物或是其他方法，把血压值控制在至少160mmHg以下，才可以进行运动，否则易发生危险。

如果有并发症，则需要由医生评估后再选择适当的运动。

4、烟酒就戒了吧：吸烟不会升高血压，戒烟也不会使血压降低。

但烟草对血管的伤害比高血压更严重，而且会减弱降压药的效果，所以高血压患者应当戒烟。

而饮酒是诱发高血压的原因之一，长期喝酒会使血压上升。

以酒精计算，男性每天不得超过25克，女性不得超过15克。

5、保持好心情：激动、紧张、焦虑等不良情绪，都会使人体交感神经张力增加，结果就会释放出很多的缩血管激素，导致血压上升。

中青年高血压的主要表现为低压升高，主要原因就是心理压力过大。

所以保持一个好心情，释放自己的心理压力，就可以降低血压。

6、睡个好觉：人在睡眠的时候，是身体神经休息的时候。

而熬夜、睡眠不足、睡觉打呼噜等睡眠障碍，会使交感神经兴奋的时间延长，缩血管激素释放增加，最终会导致血压上升。

对于有高血压的人，对自己的睡眠情况也要多关注，出现问题要及时纠正。

综上所述，血压对人体的危害虽然大，但只要把它控制好，就不必去怕它。

而控制血压的方法，除了吃药之外，做好自己的生活管理同样很重要。

希望大家都可以正确地认识高血压，用科学的方法去控制它。

高血压宜吃的食物是什么

现在生活水平越来越高了，经常会食用一些高脂肪、高热量的食物，这样往往就会导致高血压疾病的出现。

患有高血压后，人们需要经常服药来控制血压，以免因为血压的升高导致头晕、头疼、血管破裂等症状的出现。

这时候患者的饮食也需要多多注意。

那么，高血压患者可以吃什么食物呢？1.黑木耳，能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血等，具有很多药用功效。

食用方法：用清水将黑木耳浸泡一夜后，再过来蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗。

2. 荸荠加上海蜇头可以治疗高血压，食用方法：取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30～60克，一起放在锅里煮汤，每日分2～3次服用。

3.芹菜，属伞形科植物。

有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。

旱芹香气较浓，又名“香芹。

食用方法：因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。

4.中医认为葫芦有利尿消肿的作用，《伤寒类要》认为葫芦可以医治黄疸，有降血压的作用。

食用方法：将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，。

5.蚕豆花有止血作用，用于咯血、呕血，可配藕节同用;还可治疗赤白带下、高血压，有止带、降压作用。

食用方法：鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服。

6. 经典中医认为绿豆：可消肿通气，清热解毒。

绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

高血压患者的饮食应该是低脂、低糖、低盐的三低饮食，多吃一些清淡的水果和蔬菜，减少肥肉、动物肝脏等食物的摄取量。

平时也可以多吃一些绿豆、葫芦、芹菜、冬瓜、木耳、荸荠、蚕豆花等，可以起到辅助降血压的作用。

高血压患者适宜吃什么

因为生活条件的提高，现在患有高血压的人是越来越多了。

出现了高血压后，不但需要吃药来控制血压，医生还常常会嘱咐患者在饮食上多加注意，不能吃油脂含量高的食物，不能吃动物的内脏等胆固醇含量高的食物，不能吃太咸的食物等。

那么，高血压患者在饮食上比较适合吃什么呢？高血压有着自己的饮食原则，宜低盐、低脂、含钾食物，禁辛辣、油腻食物，按时按量、戒烟戒酒等。

可以吃有助于降血压的芹菜、紫菜、香菇、菠菜、山楂、西红柿、黑木耳、葛根粉、苋菜等。

高血压患者宜吃下列食品：1)尽量选择植物油，不能吃动物脂肪油，少吃奶油、沙拉酱2)水果类可多吃苹果、桃、柚子、梨、葡萄和西瓜等3)蔬菜类可多吃菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等5)肉食要选择脂肪少的食品，如嫩牛肉、猪瘦肉、鱼等6)可适量选择蛋、牛奶和牛奶制品，如鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪7)主食可以多吃粗粮，选择米饭、粥、面食类、芋类、软豆类，少吃精细主粮。

可以喝降血压、降血脂的天然中药饮品，如灵芝饮液祥芝灵。

灵芝对于高血压、高血脂有着很好的降压、降脂效果。

灵芝营养丰富，可以软化血管，改善血液粘稠度，改善血液微循环，降血压效果稳定。

高血压患者的饮食原则就是低脂、低盐。

可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尤其是可以多吃一些芹菜、冬瓜、黑木耳、西红柿等，因为这些食物有降血压的作用。

平时还可以多运动，增强体质，减少身上的脂肪含量，也可以起到稳压的作用。