生活中常犯的食物营养误区有哪些

令你惊讶的食物营养误区 快改正

不知道什么时候开始，人们对食品中的营养开始有了一种模式化的看法。

提到某些营养素，一定会让人们想到某种食品，而说到某些食物，也往往会让人们想到某种与营养有关的成分。

比如说，一说到维生素C，人们马上就会想到柠檬和橙子；一说到钾，人们马上会想到香蕉；一说到胡萝卜素，人们肯定会想到胡萝卜；一说到菠菜，马上就会想起草酸；一说到芹菜，马上会想到降血压……
其实，食物的健康作用，是不能这样模式化的。

很多食物的营养真相，会令我们十分惊讶！不信吗？看看下面几个食物营养价值的例子：

谁是食物中的含钾冠军

芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。

事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。

只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍！排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，吃薯类替代主食实在是个好主意。

其实，在绿叶蔬菜当中，钾含量超过香蕉的比比皆是，比如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。

既然中国人能吃到品种丰富的绿叶菜，又何必一定要和不爱吃青菜的西方人一样求助于香蕉呢？

镁的真正好来源

镁对于强健骨骼、控制血压都很重要，还被誉为“抗压力营养素”。

不过一说到镁，人们通常还是会想起香蕉。

其实，它只不过是水果中的含镁冠军而已。

几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。

理由很简单：每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

另一个镁的最佳来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃200克绿叶菜的镁。

不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的三分之一，坚果类的二十分之一左右。

所以，如果怕胖的话，吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳选择。