【菜科解读】

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

现在很多人选择通过跳绳来减肥，那么，跳绳是有氧运动还是无氧运动？下面，和一起来了解一下吧！

本文目录

1、跳绳是有氧运动还是无氧运动

2、跳绳500个消耗多少大卡

3、如何防止跳绳小腿变粗

跳绳属于有氧运动。

因为跳绳具备一定规律性，跳绳时间如果维持时间较长，若达到15分钟或以上，就相当于慢跑90分钟的运动量，所以跳绳是一项耗时少且耗能大的有氧运动。

跳绳对于锻炼我们身体的平衡性和协调性都有着非常好的效果。

其他常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等等。

跳绳每千克体重每分钟消耗的热量为0.83大卡，跳绳消耗的卡路里具体需要根据跳绳的速度、次数、个人体质等多种因素决定。

如果跳绳的速度快，人的心率比较快，燃烧的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的热量可能少。

一般情况下，跳绳前20分钟内耗费的多半是身体的糖元，20分钟以后开始燃烧脂肪。

持续跳绳1小时左右，大约相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时消耗的热量。

防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后逐渐延长每次跳绳的时间长短，直到一次可以连续跳半小时即可。

跳绳之后还需要让腿保持直立的状态，菜叶说说，同时要一条腿向后踏步，保持鞋底着地并让后退保持笔直的状态，之后前腿弯曲、身体垂直，双臂用力向后拉并坚持8～12秒，在换另一只腿做，也可以防止小腿变粗。

此外也可以将一条腿前伸并保持笔直的状态，之后让后腿弯曲，身体略微向前伸，同时双臂向前拉紧8～12秒，再换退重复以上步骤也可以防止小腿变粗。

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