秋季滋补多吃这些食物
简介：秋季滋补 多吃这些食物 都说立秋的时候"贴秋膘"。 那秋日里要不要多吃肉呢? 本来，"贴秋膘"也要讲科学，多吃一些在夏季容易被忽略的食物，补足人们在夏日里容易缺乏的营养素，会比吃肉更补充营养。 这里我们为大家推荐三种立秋之后餐桌的最佳食物。 黄绿色蔬果 即橙黄色蔬果和绿叶菜。 夏天人们所吃蔬菜蔬菜食品水果水果食品以瓜豆为主。 比如黄瓜、冬
秋季滋补 多吃这些食物
都说立秋的时候"贴秋膘"。
那秋日里要不要多吃肉呢? 本来，"贴秋膘"也要讲科学，多吃一些在夏季容易被忽略的食物，补足人们在夏日里容易缺乏的营养素，会比吃肉更补充营养。
这里我们为大家推荐三种立秋之后餐桌的最佳食物。
黄绿色蔬果 即橙黄色蔬果和绿叶菜。
夏天人们所吃蔬菜蔬菜食品水果水果食品以瓜豆为主。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。
除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。
所以，到秋季来临之时，人们体内维生素维生素食品A储备容易减少，，如不及时补充，到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛眼睛食品干涩、呼吸道容易感染之类的问题。
因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。
另外，瓜豆类食物的维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降、在换季的时候容易感冒。
因此，多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。
发酵食品 夏天人们食欲不振，通常又会多吃寒凉食物，胃肠的消化消化食品功能比较弱。
因此，到了秋天，应适当多吃一些营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。
发酵时微物种会产生大量B族维生素，同时微物种的作用消除了食物中的抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质蛋白质食品，使其中的微量元素微量元素食品和各种活性物质能够更好地吸收利用。
主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。
副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。
各种薯类 秋季正是薯类出产的旺季。
薯类食品多有强健身健身食品体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。
传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们当作主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。
经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，当作精白米面的替换品，是非常好的保养措施。
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