【菜科解读】

减肥对美女们来说可以说不仅是嘴上的一件事，其实也是生活当中很重要的一件事。

很多人都会选择各种各样的方法来进行减肥，这样可以帮助自己维持良好的身体。

今天小编要为大家推荐的是男士一周减肥食谱。

1.星期一怎么吃

早餐 ：白水鸡蛋+无糖豆浆

午餐：冬瓜汤+米饭+凉拌黄瓜

晚餐：清水鱼肉+苹果

星期一的时候主要是利用冬瓜来减肥，冬瓜具有利水消肿的功能，如果连冬瓜皮一起食用的话，效果会更加好。

冬瓜同时能够帮助除去身体里面的水分和脂肪，让身体更加健康。

2.星期二怎么吃

早餐：茶叶蛋+米粥

午餐：炒韭菜+小米饭

晚餐：香蕉+全麦面包

3.星期三怎么吃

早餐：麦片粥

午餐：海带+馒头

晚餐：黄瓜+牛奶

4.星期四怎么吃

早餐：茶叶蛋

午餐：白萝卜+角饼

晚餐：西红柿+清水煮大虾

5.星期五怎么吃

早餐：米粥一碗

午餐：绿豆芽+米饭

晚餐：苹果+红薯

谷雨养生食谱：芹菜拌海带

避免恼怒、焦虑、抑郁，保持恬静心态，以防肝火妄动。

推荐一道爽口小菜：芹菜拌海带。

芹菜适量，洗净、切段、焯熟；

泡发海带适量，洗净、切丝、焯熟；

将芹菜和海带一起放入盆内，加入醋、香油、盐和味精拌匀即成。

芹菜是我们常吃的蔬菜之一，春季大量上市。

中医认为其具有平肝清热、解毒宣肺、润肺止咳、健胃清肠的功效。

海带有利水消肿、软坚散结的作用。

现代研究发现，芹菜富含芹菜素、纤维素、蛋白质、碳水化合物、维生素K、B族维生素、钾、钠、钙、磷、镁以及叶酸等；

海带富含碘。

此菜清脆爽口，能滋阴润燥、平肝清热、活血化瘀。

谷雨时节，天气转热，容易上火，此菜尤宜肝火旺、肺热盛者食用。

健康素养提升V计划 （来源：北京老年医院） 来源：北京12320在聆听

【全民营养周】儿童控重，食养有方：这份食谱请收好

它融合了现代营养学理论与中医食养智慧，既讲科学依据，又有传统调养方案，接地气、好操作。

指南两大贴心亮点 精准参照：以10岁中等强度身体活动的肥胖儿童为基准，能量和营养建议一目了然。

不同年龄、不同活动量的孩子可在此基础上灵活调整。

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