秋季养生正当时？专家分享24个神奇养生窍门
【菜科解读】
秋季养生正当时 专家分享24个神奇养生窍门
秋季天气凉爽，人们在这时往往都会有养生的需求，有时不用刻意地去进行，只要在日常生活中进行相应的调整，就可以达到很好地养生保健效果。
下面就为大家推荐权威专家总结的神奇养生窍门。
养生不是一朝一夕的事，如果将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，很可能让你的健康状况发生积极改变。
最近，英国健康教育中心特邀多位权威专家，总结了24个养生窍门。
1.用冥想开启新的一天。
心理医生凯特?麦肯齐建议，起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。
冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。
2.早起喝杯温柠檬水。
瑜伽治疗师麦基经常在早上醒来后，给自己倒一杯温水，同时加进去一片新鲜柠檬，这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。
但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。
3.吃顿“豪华”早餐。
西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民”。
早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。
4.饭后喝杯醋饮料。
瑜珈教练贝雷奈西?伍尔兹-史密斯认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。
可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。
5.每天至少锻炼20分钟。
缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。
最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。
日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车。
6.常怀同情心。
没有人会伤害一个心中真正有爱的人。
佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。
有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。
7.安排点有趣的事。
快乐是一种习惯，可以从实践中得到。
在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。
8.读一本传记。
读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。
传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。
9.对每个人微笑。
心理医生凯特?麦肯齐建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。
对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。
10.调整身体姿态。
按摩师阿尔蒂?沙阿表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。
每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生。
11.每隔半小时站一会。
骨科康复师阿米特?巴克塔说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，导致肩颈、腰背部肌肉紧张，增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大。
建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。
12.光脚走。
鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。
每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。
13.开怀大笑。
瑜伽老师艾米丽认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独。
如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来。
14.给你爱的人打个电话。
父母、亲人、好友是我们一生的财富。
不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况。
尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份。
15.独处一会。
雷奈西?伍尔兹-史密斯每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备，安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音。
他认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己。
16.赶走坏情绪。
麦肯齐认为，心情不好时，多半是身体在抗议。
运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散。
吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好。
#p#分页标题#e#17.敢于说“不”和“是”。
果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服，但诚实的答案不仅对对方负责，也让自己的内心更轻松压力，还能减少误会和不必要的麻烦。
18.听听音乐。
健康教育专家阿德里安认为，繁忙的都市需要音乐，音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。
特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑，使记忆力达到最佳状态。
19.每天做个小改变。
穿不同的鞋子、进行不一样的运动、调整椅子的高度、把办公桌上的物品换个位置……小的改变，能给生活增添别样动力。
20.学会休息。
有人觉得休息就是“不作为”，甚至代表了懒惰和不够好。
麦基认为，“磨刀不误砍柴工”，休息好了才能事半功倍。
每天花点时间去放松，休息形式可以根据个人喜好选择。
但要保证规律作息，不要透支身体，才能更好地休息。
21.与爱人去野外散步。
夫妻两人各有自己的圈子，平时忙忙碌碌，不妨在周末去野外度过一个无人打扰的“二人世界”。
坐在河边、树丛里聊聊彼此的想法，即使什么也不说，静静地坐着也能增进双方的感情。
22.接受自己的不完美。
很多人对自己不满意，比如工作出了小差错、一件事记不住，心里就过不去这道坎。
西方人说，“为了完美较劲，其实是走向灾难”。
接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能拥有充实的生活。
23.定期审视自己的生活。
工作要每月总结，自己的生活也一样。
每个月对自己的身体和生活做个检查和总结，记录在营养、心理、金融、情感、精神、身体等方面的变化与不适，请专业人士或朋友分析原因，找出解决办法。
24.爱好不能丢。
很多人为了工作放弃了爱好，吸引力法则专家特雷西?弗兰德认为，经常做喜欢的事，可让身心感觉更好，让人精力更充沛。
特别是喜欢运动、舞蹈和艺术的人，更不应放弃。
九大常见秋季养生粥品排行榜
传统医学有句谚语:春夏为阳，秋冬为阴。
在秋冬季，粥最适合养阴。
以下()是九种常见秋季滋补粥产品的清单。
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cOm九大常见秋季养生粥品之一：银耳粳米粥取5克银耳，浸泡在水中，用100克大米煮粥。
粥煮好后，加入25克蜂蜜。
每天吃两次。
银耳又称黑木耳，营养丰富，含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、硫、钙、铁、镁和其他成分。
是秋季滋阴润肺生津的佳品。
九大常见秋季养生粥品之二：莲藕大米粥取100克鲜莲藕，洗净，切成小块，与50克大米一起煮成粥。
粥煮烂后，加入适量蜂蜜，搅拌均匀后服用。
每天吃两次。
莲藕是秋天最好的水产食品。
它含有淀粉、蛋白质、阿斯巴甜、儿茶酚、新绿原酸、过氧化物酶、维生素C和其他成分。
熟食具有健脾开胃、补血生津、燥湿润肺的功效。
九大常见秋季养生粥品之三：山药大米粥取100克山药，洗净，切成块，与50克大米一起煮成粥。
每天吃两次。
山药味道甜美，性质平淡。
它含有皂甙、粘蛋白、胆碱、糖蛋白、氨基酸、维生素C等成分。
它具有润燥、健脾益精、益肺补肾的功效。
长期管理将使人们听得更清楚，看得更清楚。
九大常见秋季养生粥品之四：胡萝卜大米粥qC。
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cOm取150克胡萝卜，去皮，洗净，切成小块，用100克大米煮粥。
每天吃两次。
胡萝卜味甘滑，具有降气、促进胸膈功能、养中安神的功效。
主要用于治疗便秘、胃肠不适、饱胀、消化不良等疾病。
九大常见秋季养生粥品之五：黑芝麻粥取6克黑芝麻、50克粳米和适量蜂蜜，熬成粥。
黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、强筋骨的作用，适用于肝肾不足、风虚头晕、风痹、瘫痪、大便干燥、病后虚瘦、须发早白、妇女产后缺乳等疾病。
九大常见秋季养生粥品之六：玉米面粥取50克玉米粉、少许精盐和适量水，煮成糊状粥。
玉米面粥具有调节中焦、增进食欲、利尿通淋的作用。
适用于三焦气化不利，甚至尿路梗阻、淋证引起的厌食或小便短赤。
九大常见秋季养生粥品之七：苹果粥取500克苹果、100克西米和100克白糖，加入一些水，一起煮成粥。
苹果粥具有生津润肺、除烦消暑、健胃等功效。
适用于乏力、恶心、消化不良、肠炎痢疾、大便干燥、高血压等疾病。
九大常见秋季养生粥品之八：菊花粥取30克菊花和100克粳米，先将菊花放入汤中煎熟，然后将汁熬成粥。
菊花粥具有疏风清热、清肝明目的功效。
适用于秋季风热感冒、心烦咽干、目赤肿痛，对心血管疾病有很好的防治效果。
九大常见秋季养生粥品之九：枸杞粥qC。
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cOm取30克枸杞和100克粳米，加入适量水，一起煮成粥。
枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚的功效。
适用于肝肾阴虚、视力模糊、腰腿酸软等中老年人。
秋季养生食谱：油豆腐荸荠饺子妈妈秋季养生
2.将荸荠末、油豆腐细丁、芹菜末与调味料一起放入容器内搅拌均匀即可。
3.芹菜叶含有丰富的维生素，建议读者在料理芹菜时能连叶一起料理，营养价值会更高。
本食谱为15粒水饺份量。
标签: 荸荠 豆腐 芹菜 饺子 切成 声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。
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