【菜科解读】

科学的瘦身原理相信大家都知道，即让摄入的热量小于消耗的热量。

虽然只是简单的一句话，实践中不论是少摄入热量还是多消耗热量要想长期坚持都不是件容易的事。

只靠自己的意念如果没法坚持,不妨配合精油试一试。

[关于吃得好] ◎控制饮食=控制热量，但千万不可过度节食。

不论是过度饮食还是过度节食，都会造成脂肪的堆积。

◎当热量摄入过度时，多余的热量会转变为脂肪积存在体内，当热量摄入不足时智慧的人体会认为情况紧急，为将来作打算而减缓新陈代谢，储存脂肪。

而且，摄入的热量及营养素不足以提供人体基础代谢所需时，也会弓|起内分泌紊乱、脑细胞老化等健康问题。

因此，控制饮食是指满足机体基础代谢所需要的均衡饮食结构。

经过消化吸收后的废物排出也非常重要，积存在肠道内的宿便、废物严重的可达几公斤之多，不仅影响身体健康、皮肤健康，也会让身材走样。

自使用具有降低食欲，增加饱足感，消除水肿,增加新陈代谢以及平衡血脂的精油，帮助抑制食欲、排出宿便和毒素。

◆圆柚-消水肿大王，能够提高脂肪代谢率 ◆柠檬-身体清道夫，餐前内服有助于提升饱足感 ◆肉桂-肉桂醛成分能够转化糖分，有效降血糖，强化脂肪的降解 ◆生姜-丰富的倍半萜烯可促进血液循环，并有助于帮助消化 ◆薄荷-可降低食欲，舒缓消化不良的不适 抑制食欲可采用闻的方式，圆柚、柠檬、薄荷均有此功效。

提高脂肪代谢可采用内服和涂抹的方式，圆柚、肉桂、生姜可增加新陈代谢，强化脂肪的分解。

清除体内毒素和垃圾内服柠檬精油就可以，与温水、酸奶混合后内服。

[关于睡得饱] 深层睡眠是最经济实惠的瘦身，好的睡眠可以促进血液循环，加速新陈代谢。

◎压力大、疲惫、睡眠不好会让身体感到警觉,从而储备能量，比如熬夜后是不是会想吃高热量的食物? ! ◎活力充沛时更会愿意去运动，增加机体消耗的热量。

使用水氧式香薰机在睡前半小时进行扩香，有助于更好的睡眠 罗马洋甘菊2滴+薰衣草2滴+安定情绪3滴=女性配方 苦橙叶3滴+檀香3滴=男性配方 岩兰草2滴+快乐鼠尾草2滴+佛手柑3滴=倒头就睡配方 瘦身一定离不开适量的运动，多做有氧运动既能消耗多余的热量，更有利于身体健康。

健康的瘦身方法每周减少的重量约为0.5kg，即每月2-3kg。

因此要想健康的瘦身，需要长期的坚持，实际上是培养健康生活习惯的过程!

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