【菜科解读】

#秋日生活打卡季#高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅会损害心脏、脑、肾等重要器官，还会增加心脏病发作、中风、肾衰竭等严重并发症的风险。

因此，得了高血压，一定要及时治疗和控制，同时也要注意避免一些不利于血压稳定的行为和习惯。

得了高血压，这些事，别做！

1. 不要拖延检查和治疗

很多人对高血压缺乏足够的重视，认为它只是一个小问题，不会影响健康。

有些人甚至在发现高血压后，因为担心费用问题，而选择观察或者放弃治疗。

这样做的后果就是让高血压有机会变成心脏病、中风、肾病等更严重的疾病。

因此，我们要提醒大家，如果在体检或者其他原因发现了高血压，一定要及时去医院进行进一步的检查和诊断。

根据不同的情况，医生会建议采取不同的治疗方案，避免它变成更严重的疾病。

2. 不要吃太咸

高盐饮食是导致高血压的一个重要原因。

盐中含有钠离子，钠离子会增加血液中的渗透压，使水分从细胞内流入血管内，从而增加血液量和血压。

另外，钠离子还会影响肾脏对水分和钠的排泄，造成水钠潴留和血管收缩。

因此，得了高血压的人应该控制每天的盐摄入量，在5克以下为宜。

同时也要注意减少食用含钠量高的食物，如咸菜、腌制品、酱油、味精、方便面等。

多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充钾、镁等有利于降低血压的微量元素。

3. 不要吃太油

高脂饮食也是导致高血压的一个重要原因。

过多地摄入动物性脂肪和反式脂肪会增加胆固醇和甘油三酯在血液中的含量，从而促进动脉粥样硬化的发生。

动脉粥样硬化会使动脉壁变得僵硬和窄化，降低动脉弹性和通透性，增加心脏的负担，导致血压升高。

因此，得了高血压的人应该控制每天的油摄入量，在25克以下为宜。

同时也要注意选择健康的油脂，如橄榄油、花生油、玉米油等，避免使用动物油、人造黄油、烤肉油等。

多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类、亚麻籽等，以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。

4. 不要吃太甜

高糖饮食也是导致高血压的一个重要原因。

过多地摄入糖分会增加血液中的葡萄糖和胰岛素水平，从而影响血管的正常功能。

高血糖会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化和血栓形成。

高胰岛素会刺激肾脏重吸收钠和水分，造成水钠潴留和血管收缩。

因此，得了高血压的人应该控制每天的糖摄入量，在50克以下为宜。

同时也要注意减少食用含糖量高的食物，如甜点、饮料、果汁、蜂蜜等。

多吃富含纤维素和抗氧化物质的食物，如全谷物、豆类、浆果等，以降低血糖反应和氧化应激。

5. 不要吸烟

吸烟是导致高血压的一个重要原因。

吸烟会使血液中的一氧化碳和尼古丁水平升高，从而影响心脏和血管的正常功能。

一氧化碳会降低血液中的氧气含量，使心脏加速跳动，增加心肌耗氧。

尼古丁会刺激交感神经系统，造成血管收缩和心率增快，导致血压升高。

因此，得了高血压的人应该戒烟或者减少吸烟量。

戒烟不仅可以降低血压，还可以降低心脏病发作、中风、肺癌等其他疾病的风险。

6. 不要喝酒

喝酒也是导致高血压的一个重要原因。

喝酒会使血液中的乙醇水平升高，从而影响心脏和血管的正常功能。

乙醇会刺激交感神经系统，造成心率增快和血管收缩，导致血压升高。

乙醇还会影响肾脏对水分和钠的排泄，造成水钠潴留。

乙醇还会干扰一些降压药物的作用，降低治疗效果。

因此，得了高血压的人应该不要喝酒或者减少喝酒。

7. 不要过度劳累

过度劳累也是导致高血压的一个重要原因。

过度劳累会使身体处于应激状态，分泌大量的肾上腺素、皮质醇等激素，造成心率增快、血管收缩、血压升高。

过度劳累还会影响睡眠质量，导致睡眠不足或者睡眠障碍，进一步加重血压的波动。

因此，得了高血压的人应该适当地安排工作和休息，避免过于繁重和紧张的任务。

每天保证充足的睡眠时间，至少7-8小时。

在工作间隙，做一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听音乐等，以缓解压力和紧张。

8. 不要久坐不动

久坐不动也是导致高血压的一个重要原因。

久坐不动会使身体处于低代谢状态，减少能量消耗和血液循环，造成肥胖、血液粘稠、血管阻塞等问题。

久坐不动还会使肌肉萎缩和关节僵硬，降低身体的灵活性和协调性。

因此，得了高血压的人应该多做一些适度的运动，增加身体的活力和血液的流动。

每天至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等。

在长时间坐着的时候，每隔一段时间就起来走动一下，做一些伸展和放松的动作，以防止肌肉和关节僵化。

9. 不要服用不适合的药物

服用不适合的药物也是导致高血压的一个重要原因。

有些药物会影响血压的调节机制，造成血压升高或者降低。

比如，一些止痛药、感冒药、避孕药、抗抑郁药等都可能会增加血压。

另外，有些药物还会与降压药物发生相互作用，降低降压药物的效果或者增加其副作用。

因此，得了高血压的人在服用任何药物之前，都应该咨询医生或者药师，了解其对血压的影响和与降压药物的相容性。

尽量避免服用可能升高血压或者干扰降压治疗的药物。

如果必须服用这类药物，要在医生或者药师的指导下调整剂量和时间。

以上就是我为你写的关于高血压的健康科普文章。

希望对你有所帮助。

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。

如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理