产后减肥没时间运动？饮食搭配运动锻炼

多女性抱怨太忙没有时间运动，但事实上，不用长时间的运动，5分钟的锻炼也能帮助你燃烧大量脂肪，像是伏地挺身、横向举哑铃、侧面木板动作等，都可以让你快速消耗许多热量，并且增强手臂、背部肌肉。

对于产后的女性来说，不仅要工作还要照顾孩子，根本没有多少时间去减肥，看着产后腰腹的肥肉，很多的宝妈也是非常的忧伤。

那么哪些减肥方法适合产后的宝妈呢？下面的小编为大家分享五分钟就能减肥的运动，大家一起来看如何饮食搭配运动减肥吧。

一、五分钟就能爆炸脂肪的运动

1、伏地挺身运动
伏地挺身不仅可以增强你的手臂和背部，也可以加强你的核心肌肉。

记得要保持脊椎垂直，并尽量做到20下。

2、横向举起哑铃
这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀。

你只需要一组轻、中型的哑铃，并尝试进行20下的练习2套。

侧面木板动作可以快速燃烧脂肪。

3、超人动作练习
让自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飞翔一样。

这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。

重复12次为一套。

4、三头肌的骤降
这个动作不仅锻炼你的上臂和背部，还包括你的下半身。

你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习。

背部靠着桌子，然后用手掌撑住桌面，再屈膝上下移动身体。

5、侧面木板动作
侧身躺在地上，然后用手肘撑起身体和屁股，让自己像一片木板一样直挺。

保持这个姿势30秒，然后再换另一侧。

二、饮食如何搭配运动锻炼？

1、可补充蛋白质
蛋白质不仅可以帮助你建立肌肉，还可以增加你的饱足感，防止没有能量支撑完整的运动过程。

你可以吃水煮蛋、坚果等食物来补充蛋白质。

2、补充大量水分
运动过程中你可能会流失大量的水分。

因此，你应该在运动前、中、后补充水分，以防止身体脱水。

脱水可能会导致你出现晕眩、呕吐的症状。

3、摄取高纤食物
不论你的运动是不是为了减肥，摄取高脂肪、高糖份的食物都对你的健康有害。

因此，你应该改吃高纤维、低糖份的健康食物，如蔬菜和水果。

4、适量健康脂肪
完全避免脂肪食物也不利健康。

所以你应该要吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。

鱼肉、坚果、酪梨、橄榄油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。

5、吃碳水化合物
碳水化合物可以提供你能量，并且让你的运动更有效果。

避免精致食物，吃复合碳水化合物，如五谷杂粮、香蕉等。