晚餐吃太晚、太多或不吃，多种疾病易上身，晚餐，吃或者不吃
但对于上班族来说，
【菜科解读】
民以食为天，一日三餐讲究多。
但对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。
早餐太匆忙，午餐是应付，晚餐又是加班后……要不就不吃了，要不就是吃大餐。
科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
晚餐吃太晚、太多或不吃，多种疾病“易上身”。
下面，和一起看看关于晚餐吃与不吃的相关知识吧。
近些年很多人都认为不吃晚饭是一种健康的生活方式。
专家来辟谣——那些关于晚餐的错误说法。
1、不吃晚饭能减肥？
很多减肥人士一天基本只吃两餐，他们宁愿忍饥挨饿也不吃晚餐。 其实，一天中，不管你不吃哪一顿，都会减少能量的摄入，起到减肥的效果。 但是，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，不仅容易反弹，还会影响健康！
2、不吃晚饭能排毒？
出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没有直接关系。 还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。 最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！ 3、不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。 但是请注意，动物和人还是有差异的，不能一概而论。 研究说的是“限制”饮食，意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。 1、伤胃
身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃液，如果不吃晚餐，就会使得胃液没有食物去消化，这时胃液就可能消化胃黏膜。
长此以往，就会引起肠胃不适，出现胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。 2、影响消化功能
如果长期不吃晚餐，可导致胃动力不足，从而造成消化不良的现象。 时间久了，无法很好的吸收食物中的营养素，可能引起营养不良、抵抗力下降，从而增加疾病风险。
3、抵抗力下降
如果长期不吃晚餐，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，抵抗力自然会下降。 特别是老年人，新陈代谢和吸收能力都在减弱，对食物营养的需求更大。 4、影响睡眠
对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时，容易产生饥饿感，使大脑发出想吃饭的信号。 此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。 如果中午或下午吃得过多或者体重超标的人可以考虑晚上少吃，但不能长期不吃晚饭。 随着生活节奏的越来越快，很多人的晚餐也是越吃越晚。 晚餐吃太晚对人体又有什么危害？ 1、糖尿病
#p#分页标题#e# 人体晚间代谢速度减慢，是胰岛功能的休息时间。 晚餐吃太晚，代谢不掉的部分容易堆积脂肪，导致肥胖，过度肥胖易使胰岛水平波动异常，进而引发糖尿病。 2、胰腺疾病
除了肠胃，胰腺也是消化器官，吃太晚会促使消化液大量分泌，加重其负担。 长期如此，可能诱发胰腺炎，甚至胰腺癌。 3、心血管疾病
人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，血液中的脂肪易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。 晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量，就可引起胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化。
4、胃癌
日本东京大学一项研究发现，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2~3天更新一次，更新在夜间胃肠休息时进行。 此时受到进食“打扰”，会影响其修复，导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。 吃得过晚，容易造成夜间食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。
现代社会，对于很多人来说早吃晚饭几乎不可能。 不吃又不行，吃太晚又不行，那到底该怎么选呢？怎么吃晚饭才是健康的？ 晚餐要想吃的健康，需要协调好睡眠时间。 睡前2小时最好不要进食，如果已经饿到体力不支、影响情绪等情况时，可以稍微吃点，而怎么吃就成为关键。 1、清淡饮食
建议太晚吃晚餐的人，尽量多选择一些富含淀粉又容易消化的食物来吃，如清淡的粥类、汤面等。 而蔬菜应该用少油少盐的烹调方法加上少量高蛋白低脂肪的肉类。 注意不管吃什么都要少吃点。 2、饭后不马上睡觉
饭后最好不要马上躺下，如果距离睡觉还有比较长的时间，可以进行适量的轻度运动，比如散散步之类的。 如果距离睡觉时间很近了，在房间里来回走走，或者随便站一会，都比直接躺下去好。 3、下午适当加餐
如果能够在下午进行适当的加餐，如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄、黄瓜等，到了晚餐的时候，一般就不至于因为饿到极点而狂吃。 4、自制简易晚餐
如果是经常需要加班的人群，平常可以自制一些三明治、饭团；或者番薯、玉米一类搭配牛奶水果，在晚饭点的时候吃。专家提示：
既对身体好又有利于减肥的关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。专家提示：
三餐最好按时按量吃。
代糖更健康吗 吃太多代糖会不会有健康疑虑
代糖真的更处于良好的状态吗近年来“0糖0卡0脂肪”铺天盖地出现在饮料宣传中，但为何0糖的饮料仍然是甜的呢?重要是因为添加了“代糖”。
代糖，属于食品添加剂的一种类型，重要用于给食品增加甜味。
它的品类非常多，既有人工合成的三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜;也有天然存在的，如甜菊糖苷、罗汉果甜苷、部分糖醇等。
市场上许多宣称0糖的饮品多数添加的代糖是“赤藓糖醇”。
网络中有不少关于低热量甜味剂的谣传，称其有致癌的危害，事实究竟为什么，相关医学机构给出了有力的科学证明。
美国国家癌症研究所称，目前没有证据表明甜味剂与人类癌症之间存在任何关系，美国糖尿病学会也表示可以放心食用高热量、低热量或不含热量的甜味剂产品。
低热量或不含热量的甜味剂有助于控制并保持体重。
针对1000多位成年人进行的一项试验表明，食用低热量无糖食品及饮料的人其膳食更有质量，他们在摄入较少热量的同时，获得了更多的维生素及矿物质，饮食更为处于良好的状态。
吃太多代糖会不会有处于良好的状态疑虑事实上，应该是不至于。
因为代糖已经发明很久了。
大家会比较担心人工合成的代糖，但以阿斯巴甜来说，每天每公斤可以代谢45mg左右。
」也就是说，如果你70公斤，一天要喝25罐零卡可乐才会超过剂量，所以本来不太可能。
而天然的代糖就是天然的食物，这些东西都是食品，所以也没有所谓的中毒疑虑。
所以比起来，真正的糖对处于良好的状态来说还是比较差。
想减重，还是要以原型食物为主，不过偶尔想要喝一杯含糖饮料，可以点无糖的茶在自己加入代糖来调味，热量的部分就不会太超标。
代糖怎么挑这么多代糖，本来可以根据刺激胰岛素的高低来判断它是比较好的或是不怎么好的代糖。
研究发现，甜菊糖跟阿斯巴甜都会刺激胰岛素，而比较好的、又是天然的代糖我一般会选罗汉果糖跟赤藻糖醇。
结论由坏排到好的顺序为：果糖、蔗糖、葡萄糖、人工合成的代糖(阿斯巴甜)、还是会刺激胰岛素的天然代糖(甜菊糖)、不太会刺激胰岛素的天然代糖(赤藻糖醇、罗汉果糖)。
乳房不涨就代表没有奶吗 奶水太多宝贝吃不完要排空吗
乳房不涨就代表没有奶吗宝贝出生后，妈妈就让宝贝吸吮，且正常喂奶，那么可能就不会有涨奶的感觉。
妈妈在正常喂养宝贝后，乳房会自动匹配宝贝的需要，从而分泌乳汁，不涨奶不漏奶，说明妈妈的乳汁分泌刚好够宝贝的量。
另外宝贝吃的奶，大部分都是现产现销，所以奶水足不足跟乳房软不软，漏不漏奶本来没有什么关系。
所以妈妈们不要误以为乳房软，不漏奶就是奶水不足，而过早的添加配方奶，导致宝贝吮吸减少，奶量也真正的变少。
在喂养的过程中，只要宝贝发育良好，就说明宝贝吃得饱。
宝贝吮吸的次数越多，妈妈的奶水就越多当宝贝不断吮吸妈妈乳头的时候，会给妈妈身体传递一个“奶水不足”的信号，于是妈妈的身体就会自动调节，增加乳汁分泌量。
反之，吮吸的少，传递的信号也就是“奶水过多”，从而身体就自动减少乳汁分泌。
这是一个能量守恒的机制，宝贝的吮吸次数是调节这个机制的阀门。
所以，多让宝贝吮吸，不断的给妈妈发出“奶水不够吃”的信号，妈妈的身体调节必然会让宝贝的饭碗满满的。
奶水太多宝贝吃不完要排空吗如果乳汁过多，宝贝吃不完，不要去排空，或者说不要过度排空，否则妈妈的乳汁会越来越多，最后会导致频繁堵奶、乳腺炎等问题。
但是很多妈妈担心，不去排空，导致乳汁减少了怎么办?本来，这就到了另外一个误区，乳汁并不是越多越好，而是适量，是供需平衡，满足宝贝的需求就可以。
如果妈妈不额外排空乳房，乳汁还有多余，给大脑的信号就是：你只要产生这些奶，够宝贝吃就好了。
那么，乳汁就会减少。
但是它减少后，只要到了满足宝贝需求的程度，才是母乳喂养最完美的“供需平衡”的状态。
所以，妈妈们不要担心乳汁减少，因为本身乳汁过多是不正常的，而减少到“够吃”才是正常的。
如果非常难受，可以适当挤出一点点就好，千万不要完全排空。
