十二种蔬菜助养肝护肝

燕麦、玉米、大蒜、鲜奶、胡萝卜、豆类、薏仁、枣、芝麻、海带、洋葱、桑椹、鱼、瘦猪肉、猪肝、牛肝、蜂乳及各种新鲜水果和蔬菜等。

这些新鲜的水果和谷类是对身体有帮助。

西红柿：富含vc，番茄红素。

肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，这个是对肝脏患者是有好处的。

二、练肌肉要吃什么没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋条件可买蛋白，增重剂等频率数量，建议挑选2到4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直练腹肌时。

不要把背拱起而是胸部应稍内含。

以便把张力集中于腹部。

上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

三、坐月子要吃什么营养餐1、红萝卜玉米排骨汤。

玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。

玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。

排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

2、眉豆陈皮鲤鱼汤。

将白眉豆和陈皮（去白）、生姜分别洗净备用；鲤鱼去掉腮和内脏后洗净，然后放进油锅中略煎，直到显得稍黄即可，备用；将白眉豆、陈皮和生姜放进砂锅内，加清水用武火煮沸后，把鲤鱼放进去一起煮，直到眉豆烂熟即可加调味料，随后饮用。

3、红枣莲子汤。

此汤有生津、益气、补脑、强心之功效。

莲子有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。

红枣具有益气补血、健脾和胃等功效。

银耳莲子糖羹浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳。

4、猪肝菠菜汤。

猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料。

而菠菜中也含有丰富的β胡萝卜素和铁，对缺铁性贫血有很好的改善作用。

二者共用，对补血和养肝有叠加的效应。

那么秋天喝什么汤好呢？秋天最适合用来煲汤的蔬菜又有哪些呢？小编为你推荐以下的6种蔬菜，简简单单也能达到滋补大作用哦。

山药山药汗多多种的维生素、氨基酸、矿物质，可以有效增强人体免疫力的作用。

山药搭配肉一起煮汤，可以让肉汤营养加倍，更有利于肉汤中营养素的吸收。

常见的搭配有山药排骨汤、山药牛肉汤等。

山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病；山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。

山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。

新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。

山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱，少数人接触会引起山药过敏而发痒，处理山药时应幸免直接接触。

莲藕莲藕性寒，清热除烦，煮熟之后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的作用。

莲藕最适合秋季煮汤，与芸豆一起煮汤饮用可以有效的改善睡眠质量，尤其适合睡得不太好的人。

与排骨一起煮汤则健脾开胃，适用于脾胃虚弱的人。

藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。

莲藕煮汤的时候，最好可以使用陶瓷或者不锈钢容器，不要使用铁锅以及铁刀切莲藕，幸免其氧化变黑。

海带海带降压降脂，含有多种的微量元素，褐藻胶、海藻胶等物质。

海带可以与豆腐、虾仁、排骨、花生、猪蹄等一起搭配，或者直接海带煲汤也是不错的选择。

海带食用前应该清洗干净之后再用清水浸泡2~3小时，然后将浸泡的水和海带一起下锅煮汤食用，这样就可以幸免溶解于水中的甘露醇和某些维生素浪费掉，更好的保存了海带的有效营养成分。

冬瓜很多人以为冬瓜只适合夏季时候多食用，本来秋季一样可以多吃冬瓜。

冬瓜性寒，润肺生津、清热利尿，其中所含的丙二醇能够有效的抑制糖类转化成为脂肪。

冬瓜含水量多，尤其适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者食用。

冬瓜可以与排骨、老鸭、海米、蘑菇等一起熬汤饮用。

冬瓜煲汤的时候最好可以连皮一起，冬瓜皮中含有多种的维生素和矿物质，更含有多种的挥发性成分。

白萝卜白萝卜益气、消食，促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，所含的芥子油和膳食纤维成分又可以促进胃肠道的蠕动，帮助体内废物的排出。

白萝卜与排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煮汤有补气顺气的功效，同时还会减轻油腻感。

萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。

萝卜所含的多种酶能分解致癌的亚硝酸胺，因此多食用白萝卜有防癌的作用。

需要注意的是白萝卜主泻，胡萝卜则为补，因此两者最好不能同吃。

如果一定要一起吃的话，最好可以加些醋来调和，利于营养的吸收。

白萝卜也可以生吃，但是吃后半小时内不能进食，防止其有效成分被稀释。

土豆土豆同样适合煮汤食用，其含有丰富的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，有效缓解便秘。

土豆含有丰富的营养成分，可以与胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉等一起煮成罗宋汤，也可以与牛肉一起炖煮成土豆牛肉汤，都是不错的搭配哦。

需要注意的是，薯类尤其是土豆含有一种叫物种碱为有毒物质，人体摄入大量的物种碱，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。

而这种有毒物质大多数都集中在土豆皮里，所以食用的时候一定要去皮，尤其是已经变绿的皮一定要削干净。

发芽的土豆一定要将芽和芽眼挖干净，并且放入清水中浸泡，炖煮的时候要用大火。