冬季怎样能吃出免疫力
简介:冬季怎样能吃出免疫力 提高免疫力并不难。 日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多这样的方法,以下几个方面,就是行之有效且并不难做到的方法。 所谓免疫力,其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗能力。 千百年来,人类得以在一个既适合生存又充满危险的环境中存续,正是得益于身体免疫屏障的庇护。 如果因某些原因使免疫系统不能
冬季怎样能吃出免疫力
提高免疫力并不难。
日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多这样的方法,以下几个方面,就是行之有效且并不难做到的方法。
所谓免疫力,其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗能力。
千百年来,人类得以在一个既适合生存又充满危险的环境中存续,正是得益于身体免疫屏障的庇护。
如果因某些原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,就极易招致细菌、病毒、真菌等病原体的感染。
同时,免疫力低下还可促使人体"监视"细胞变异的能力下降,任由癌变的细胞发展,最终导致癌症。
在同样的环境下,为什么有的人生病,有的人却安然无恙?每当一种传染病流行时,为什么有的人能平安无事,有的人却屡屡"中招"?究其原因,是因为不同的人免疫力不一样。
良好的免疫力是人体健康的基石。
如何提高免疫力,是一个长盛不衰的话题。
蛋包饭
怎样提高免疫力?
膳食均衡要合理:
均衡膳食能提供机体合理营养,是增强免疫力的基础。
正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新,以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。
首先是蛋白质要适量。
蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。
推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统,长期食用可防止肿瘤的形成。
这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。
,如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖,对机体有免疫调节作用,包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞,激活补体,促进干扰素的形成,促进白细胞介素的形成,诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。
西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐,草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂,能活化免疫细胞,增强免疫功能。
酸菜鱼
合理补充营养素:
身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
例如维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。
目前,我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍,适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质,按需补充),对提高免疫机能具有一定的实际意义。
尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。
浇汁豆腐
适量运动是关键:
体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以舒缓情绪,减轻精神压力,经常适度运动能增强机体免疫系统功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。
每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。
只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。
戒烟限酒有必要:
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧,支气管上皮纤毛变短、不规则,纤毛的祛痰功能障碍,肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低,从而大大削弱呼吸道的抵抗力。
酒精主要在肝脏中分解,在增加肝细胞负担的同时,会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。
建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升,葡萄酒不超过250毫升,啤酒不超过750毫升),女性约减半。
香菇鸡肉粥
心理平衡戒焦躁:
焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用,如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生,减少抗体的生成等。
有研究表明,在刚开学时和期末考试期间,分别测定小学生的细胞免疫功能,由于过度紧张的缘故,发现考试期间免疫功能显著下降。
保证睡眠休息好:
长期超负荷工作,身体将持续处于疲劳状态,会大大降低人体免疫功能,这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。
保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。
虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异,但成人平均每天睡够7小时为最好。
虾仁炒西兰花
肠道菌群调理好:
一些益生菌及增殖因子(即益生元)可以改变肠道菌群,改善代谢综合征,甚至为治疗肥胖提供了可能的方向。
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。
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