失眠按哪个位置可睡着？按4穴位一夜好眠
【菜科解读】
全家人都进入梦乡了，唯独你自己躺在床上数着绵羊，辗转难眠真的很难受，想着明天还有繁重的工作，没有足够的睡眠，又如何面对挑战呢?想着想着，更觉心烦意乱，好不容易睡着了，时间却已来到清晨时分…
相信大家都有过类似的经验吧！确实，睡眠问题是现代人普遍面对的烦恼。
失眠的主要原因，除了心理因素外，中医认为其实和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。
我们身体布满穴位，透过拍打或按压，对全身气血有调节作用，能够改善健康问题。
马来西亚仁慈堂中医治疗中心馆长——李雨姿医师就传授了几招改善睡眠的良方，大家一定要用心学上来哦！
1.百会穴
我们头部有一个百会穴，它的位置在两耳尖直上，头顶正中，也就是人体最高的位置。
李医师表示，在百会穴周围有着四神聪穴位，就像4个大神驻守着我们身体宇宙一样。
用空掌上下拍打百会穴，除了可帮助入眠，对晕眩、多梦、高血压都有帮助。
对于消化系统不好，经常便秘的朋友，经常拍打百会穴，可让你更轻松的排便哦！
此外，我们也可以用刮痧板或瓷汤匙从头顶刮到后脑处，这个方式对失眠也有帮助。
2.安眠穴
在耳朵后方有一个安眠穴，位置就在耳垂后，摸下去会感觉有一个窝陷。
顾名思义，这个穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用哦！晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，当你按对位置，会有酸酸麻麻的感觉，这样一直揉按，可改善睡眠品质。
有刮痧板的朋友，建议可用刮痧板由下往上刮。
没有刮痧板的话，也可以用瓷汤匙代替，也能起到同样的作用。
3.腰奇穴
腰奇穴位于骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间的凹陷中，多按压这个部位可治疗头痛、失眠、腰脊强痛、便秘、坐骨神经痛等。
可找朋友家人帮忙按压腰奇穴，万一找不到人帮忙也不用紧，只要将手转向身后，以空掌拍打也有同样效果哦！
4. 内关穴
内关穴在手腕中间3个横指的位置，平时可用拇指揉一揉和点压，有宁心安神、纾缓心悸的作用，对失眠有一定的帮助。
是不是很容易呢?李雨姿医师表示，这几个穴位一定要每天按压、拍打，才会看到理想的效果，大家不要偷懒哦～此外，李医师也开了一个处方：建议大家可用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，对睡眠有一定的帮助哦！
现在就开始熟悉这几个穴位吧！
哪些人容易出现睡眠障碍 睡眠障碍自助对抗失眠
哪些人容易出现睡眠障碍专家表示，青少年、女性、老年人是出现睡眠障碍的高发人群，要给予关注。
在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。
睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。
很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。
睡眠障碍怎么自助对抗失眠相当一部分失眠可以不用药物治疗，在“认知重建”的基础上，从认知及行为层面，“自助”解决改善失眠问题，可以尝试以下方法：1、刺激控制法：不困不睡，不要赖床只有在想睡觉时候才可以躺到床上。
避免在床上做无关睡眠的活动——床只用来睡觉。
躺在床上15-20分钟后无法入睡，离开床，做一些放松活动，有睡意再上床。
如果仍睡不着，必须反复进行上述步骤。
每天固定起床时间。
2、睡眠限制法：睡眠效率优先通过限制失眠者卧床的时间，人为造成轻度睡眠剥夺状态，减少花在床上的非睡眠时间，达到提高睡眠效率(睡着时间占全部躺在床上时间的百分比)的目的。
方法：以上一个星期平均每晚实际睡眠时间作为这个星期每晚可以躺在床上的时间，(有固定起床时间，而且卧床的时间不低于四个小时。
)这个星期平均睡眠效率达到了90%以上，下个星期提早十五到三十分钟上床睡觉。
如果睡眠效率在80%到90%之间，下个星期维持原来的睡眠时间。
如果睡眠效率低于80%，下个星期上床时间推迟十五到三十分钟。
利用睡眠限制可以提高睡眠驱动力，缩短入睡时间，提升睡眠深度。
简单来说，也就是先提升睡眠效率，然后再逐渐合理延长睡眠时间(效率优先)。
3、生理时钟的调节
妈妈失眠情况严重缓解？用什么方法促进睡眠
用什么方法促进睡眠1，睡前洗个澡、泡脚。
睡前用温水泡澡、泡脚，可以使身体温热后的血液循环更加顺畅，冲掉疲惫，给人一种平静放松的感觉，让我们睡个好觉。
2，精神紧绷?来点舒缓的香氛助眠!舒缓的香味，也是放松心情、帮助我们入睡的好物。
我用过香薰蜡烛、精油香薰机、睡眠喷雾，最常用的还是身体乳、护手霜。
我喜欢各种香味的身体乳、护手霜，樱花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。
抹上后，整个被子都是香香的，既让心情放松，又滋润了皮肤，一举两得。
不过要注意的是，一定要选自己喜欢的自然的味道，如果人工香精味比较重，对我来说不仅起不到效果，还会有反作用。
3，真丝眼罩、枕套。
想要睡得好，首先要提升你的睡眠环境，有一些高品质的随身好物，就能让你彻底放松，让睡觉变成一件幸福的事。
这种随身好物，我第一个要推荐的就是真丝枕套和眼罩。
张小娴也说过，女人一定要有真丝枕套，“这样睡觉的时候，无论怎么样挤压摩擦，一张脸也不容易有皱纹”。
我没有熟睡之前，喜欢动来动去。
亲肤柔软的真丝质地枕套贴在脸上超舒服，即使睡觉的时候，也能呵护脸上的皮肤，减少与枕头之间的摩擦，让我安心睡个美容觉。
我是对光线比较敏感的人，而光线是影响睡眠的一大原因，光线会刺激大脑垂体，让杏仁核减少褪黑素的分泌。
眼罩能遮挡光线，营造一个全黑的环境，让我们更快入睡。
眼罩我也喜欢真丝材质的，柔软舒服，不会对眼睛有压迫感。
周末偶尔在家睡个懒觉我是一定要戴眼罩的，外出工作旅行，在飞机或车上睡觉就更不用说了，有时候住酒店我也会换上自己的真丝枕套和眼罩，在陌生的环境也能快速入睡4，一本好书。
睡前尽量不要看手机，可以找一本书代替，如果是比较深奥难懂的书，效果更好哦，保准不下十几分钟，困得不行!5，睡眠APP有很多睡眠APP软件，里面有很多助眠分类，可以根据个人的不同情况去选择不同的分类。
我一般用Muji的助眠APP，风格比较简单，有很多种声音可以选择， 我一般会选海浪声，不到半小时就能直接听睡着……6，褪黑素褪黑素是人体分泌的一种激素，具有诱导自然睡眠的作用。
但随着年龄增长，褪黑素分泌量会逐渐减少。
有研究显示，35岁以后人体褪黑素的分泌量会急速下降，平均每十年降低10%—15%。
如果通过以上各种各样的方法，还是没有睡意，可以试试一些辅褪黑素分泌的产品。
不过要注意，褪黑素也不是人人都能用的，用之前最好咨询下医生，也不要常吃为好。
希望妈妈们都能睡个好觉，一起做个“睡美人”。
