产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗？产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情

许多医师、营养师、专家皆指出「产后六个月的时间内是瘦身期的绝佳时间」，但是要如何瘦的健康、瘦的匀称，才能回复到产前曼妙的体态与完美曲线呢?本月号请到专业瑜伽老师Kady，示范有别于坊间的瑜伽招式──产后芭蕾瑜伽，舞动专属你的迷人身躯，拥抱婀娜多姿的好身材!

什么是芭蕾瑜伽?

芭蕾瑜伽(Easy Ballet)强调简单、安全、有效，最新体适能舞蹈健身运动。

融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺运动、以「玩」芭蕾的方式雕塑身体，一般于产后三个月即可进行。

练习时间：避免在饭后30分钟内练习，其他时间则无限制。

最佳时间于早晨起床后，或是澡后睡觉前。

注意事项：练习前，请先静坐、调整呼吸，正确的深呼吸练习有助于放松情绪，注意力集中。

产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情

维纳斯

此动作能强化臀部、大腿肌群、紧实腰部线条、提升髋关节可活动范围。

侧躺姿势预备

腹部内收、骨盆居中(避免前后倾倒)。

单脚上举

单脚上举，脚尖朝上，保持身体中心线。

停留5秒

脚尖碰膝盖

单脚收回膝盖上方、膝盖向外打开、臀部收紧。

回预备动作

脚尖缓缓沿小腿而下。

升降梯

雕塑大腿和小腿内侧的肌肉，提高小腿肚的曲线，并强化脚底肌肉。

基本位置预备

脚跟并拢、膝盖对准脚尖方向，双脚向外打开约45度角;想像双手环抱住一颗大圆球。

下蹲

膝盖朝脚尖缓缓下蹲、上半身向上拉长，才不会压迫膝盖。

停留5秒

伸直

双腿膝盖缓缓伸直。

上升

慢慢踮起脚跟，膝盖完全打直，上半伸向上无限延伸，直到脚底悬空，重心在脚趾。

重复8次

艾提透姿

紧实大腿内外侧肌，美化腿部线条，紧实手臂，以及产后妈咪们最关心的小腹问题!

向上高举

脚跟向上，左边膝盖向外，如端腿姿势预备。

慢慢将左腿上举至能负荷的高度为止。

(停留约5秒后，接着做下一步骤，脚不落地)

转到正旁

左腿提起，转到正旁，再将左膝盖向上提高。

转到正后

左腿朝身体正后方移动、缓缓向上抬高，身体挺直、微微前倾。

再将左腿缓缓放下、脚跟并拢、结束休息。

换边，左右脚各进行16次。

伸展

此动作能伸展腿部内侧肌、内外腹斜肌，同时消除疲劳。

双脚打开

上半身直挺，双手向两边张开，吸气预备。

向左延展

吐气，右手朝左脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒。

重回预备动作

吸气，回到预备动作。

向右延展

吐气，左手朝右脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒后回复。

天鹅姿体位法

可紧实臀部、腹部肌群。

此动作于停留姿势时进行腹式呼吸，保持极度的专注力后再换边进行。

预备动作

侧躺，左手臂贴地，将单脚提至另一脚的膝盖窝，

单手画圆

左手缓慢举起，做画圆的动作。

眼神随着左手移动。

单手延伸

左手向前方延伸此姿势，停留5～10秒后再换另一边进行动作。