学会这几招，鼓励孩子多吃蔬菜！

8岁以下的儿童应该每天吃2-4份蔬菜。

蔬菜给孩子提供维生素等营养。

吃蔬菜也能保护他不患慢性病。

家长首先要以身作则，坚持和赞美也有帮助鼓励孩子多吃蔬菜。

对不爱吃蔬菜的宝宝，妈咪宝宝带你来学几招：

学会这几招，鼓励孩子多吃蔬菜！

一、善用表扬

如果你每次称赞孩子吃蔬菜或尝试蔬菜，他更有可能再次吃蔬菜。

当你告诉孩子他做得好时，表扬是最有效的。

不过，尽量不要让表扬成为餐桌上的焦点。

你的目标是鼓励孩子吃蔬菜，因为他喜欢蔬菜，而不是因为他想要你的表扬和奖励。

惩处孩子不吃蔬菜会使蔬菜成为对孩子不利的事情。

尽量不要大惊小怪——改天再试一次。

二、树立一个好榜样

孩子从你那里学到了怎么选择食物，所以鼓励孩子吃蔬菜的最好方法就是让他看到你吃蔬菜并且很享受。

家庭聚餐是教孩子处于良好的状态饮食的好时机，包括吃蔬菜。

三、让孩子参与蔬菜烹饪

如果你让孩子参与计划和烹饪蔬菜家庭餐，他更可能想吃他帮助准备的蔬菜。

例如，你可以让孩子把切碎的蔬菜放进蒸锅或平底锅里再烹调；当你觉得大一点的孩子可以安全地操作更锋利的厨房工具时，他们可以帮你剁碎或切菜。

如果可以的话，带孩子去购物。

看到许多不同的蔬菜可以让孩子们更加好奇和有兴趣尝试它们。

四、继续尝试

孩子们首次品尝蔬菜时说不喜欢是很正常的。

如果孩子说他不喜欢蔬菜，或者不喜欢新尝试的蔬菜，那就在吃饭的时候一直给他吃。

还要不断鼓励他尝试和品尝它们。

孩子最后可能会改变对蔬菜的看法。

有些孩子在接受新食物之前需要尝试10次，在他们决定喜欢之前再尝试10次。

五、注意品种、口味和乐趣

试着选择不同形状、颜色、质地和口味的蔬菜——种类越多，孩子就越有可能找到他感兴趣的食物。

如果你给孩子提供新蔬菜和孩子们喜欢的食物，这顿饭的全部重点不在于新蔬菜。

记住，味道很主要。

例如，你可以尝试用新鲜的香草和柠檬汁烤蔬菜，或者用细切花椰菜片在炒菜或比萨饼上。

这可能比大块蒸蔬菜更能吸引孩子。

六、提供蔬菜当作零食

蔬菜是很好的零食。

如果你在家里囤积蔬菜当作零食，限制不处于良好的状态的零食，你的孩子在饿的时候会更倾向于选择蔬菜。